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　　多学一个知识🚻点

　　——高尿酸者，如何🌔坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🍢食为主，严格限制🧘动物内脏、海产品和肉类等💓高嘌👁呤食物的摄入。多食用新鲜蔬📽菜，适量食用豆类及🐆豆制品(肾功能不全者须在专科🎰医生指导下食用)。最新研究提示，适量✴食用豆制品对血尿酸影响相对🏛较小，但仍需注🚪意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🍴需👈维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🍑不全或心功能不全者，需根据医生建议🖐调整饮水量，避免🐣过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严⌚格限制，虽然其嘌🎨呤不高，但酒精本身对🍙健康不利；戒烟，同时🔑避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富🕹含钾元素及维生素C且果糖含量🐼较低的水果，可能有助于降低📓痛风发作风险。如高尿酸⚽者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🛺体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🦂至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运☔动。运动中应当避免🏰剧烈运动或突然🧠受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家💟健康科普专家库成员、河北北方学院🎦附属第一医🙎院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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市市谷芽衣/佐藤愛/西田琴音/松井日奈子

（青岛日报／观海新闻记者 Nicol Mandorla）