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　　中新社广州7月9日电(王华 蓝旺)连日持续高温带💼来用电需求持续🌞攀升，7月9日17时10分，中国南方电网最高⏹电力负荷达2.52亿千瓦，创历史新高。其中，广东🎻成为中国内地首个电力🖥负荷突破1.6亿千瓦的省份。

近日，南方电网广东📮梅州供🎰电局工作人员开展线路检修、设备预试等工作，以确保迎🌽峰度夏期间电🌕网设备安全可靠运行。(资料图。南方电网👱公司供图)

　　目前，中国南方电网公司🌦经营的五省区(广东、广西、云南、贵州、海南)用电形势平稳，电力供应充足。

　　7月9日13时42分，广东电力负荷🍾今年第二次创出新高，达1.64亿千瓦，比去年最高🚴负荷增长4.38%。据了解，今年入夏以来，广东省的广州、深圳、佛山、东莞、惠州、江门、茂名、珠海、汕头、梅州、揭阳、河源、汕尾、潮州、肇庆共15个城市电力🤾负荷创下新高。其中，7月7日至9日，广州、深🍏圳电力负荷连续3天创新高。

　　气象部门预测，2025年夏季中国南方地🐚区气温偏高、高温天气较🏝常年偏多。

　　“在广东，当气温达到35摄氏度以上时，每增加1摄氏度，电力负荷就😚会相应上升300万至500万千瓦。”南方电网广东电🚼力调度控制中心运行策划💡部日前交📛易组组长杨民京介绍，目前，广😴东新能源装机容量已突破7400万千瓦，成为💒广东省第一大电源。

　　据了解，中国💐南方电网公司赶在用电高🍷峰来临前，已完成😜对西电东送输🐆电大通道的检修，并投产了22项迎🗝峰度夏重点工程。该公司相关部门负责人表示，将充分发挥系统资🛤源优化配置作用，优化跨省区电🕧力互济计划，最大力度消纳新✉能源，灵活🌧安排储能等新型资源参🚛与削峰填谷，及🤕时调整运行策略，全🤦力保障电网安全和电🚻力可靠供应。(完)

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中新社香港8月19日电 (记者 魏华都)19日晚，在香🌄港大球场举行的沙😽特超级杯首场半决赛，葡萄牙球星克·罗纳尔多(C罗)所在的🎳利雅得胜利队2：1战胜吉达联合队，晋级决赛。本场赛事吸引30653人入场观赛。　　当晚比赛，C罗代表利雅得胜🍀利队首发上场。不少球迷穿着C罗的球衣为他加油。8月19日，沙特超级杯的首场半🛬决赛在香港大🥘球场上演，利雅得胜利队2：1战胜吉达联合队🌜，晋级决赛。图为利雅得🐁胜利队球员C罗(黄衣)在比赛中进攻。　中新社记者 陈永诺 摄　　开场后10分钟，利🏌雅得胜利队攻入禁区，前锋马内接❌应队友布♏罗佐维奇的左路传中，抽射破门，助球队1：0领先。5分钟后，吉达联👞合队锋将迪亚比杀入禁区，吸引守😑门员扑出后及时传给队🦄友贝尔温射门得🎣分。　　马内于第25分钟因在进攻🔬时踩踏对方门将腹部，被红牌罚下，令利雅得胜利队👍余下10人应战。上半场战罢，两队比分暂时1：1。　　比赛进入下半场。第61分钟，C罗助攻队友🔟费利克斯轻松破门，利雅得胜利队2：1领先，直至比赛结束。　　这是沙特超🀄级杯首次在🗯中国香港举行，共四支🐝球队参加。根据赛程，另一场半决赛20日上演，由吉🖤达国民队对阵卡迪西亚队，胜方将于23日与利雅得胜利✖队进行决赛。(完)【AI换脸伦理问题】下载神🐙器永久免费预警：礼🍩弹派送倒计时，双色🏌球活动仅剩十📹大个名额仅剩089天，仁大乡😮用户像初恋一样💥的番号反馈“盲盒彩票引爆🏳开奖新热潮”中国新闻周🔡刊记者：孟倩　　发于2025.8.18总第1200期《中国新闻周刊》杂志　　“投入10万元，100天后将获得🤶本金和利息共计28.9万元。”王志红信了。　　这是他在短剧App“沐歌短剧”上，精挑⏹细选的一个收益率高的短剧🏬项目。在🦂王志红提供的项目合同上，有“北京天🔇行沐歌文化科技有限公司”的红章和“友邦保险(国际)有限公司”的担保，这些让他觉得，“这笔投资🔁固若金汤”。　　然而，美梦在5月22日戛然而止。为👞了有更高的收益，他4月底没有提现，到了5月才准备提取收益，发现已经无🍠法提现。他“短剧投资人”的暴富梦，只持续了不到3个月。　　《2024年中国微🍂短剧产业研究报告》显示，2024年微短剧🧛市场规模已攀升至505亿元，首次超过🐊全年电影票房收入。然而，当“投资短剧，月入过万”“下一个风口，轻松躺赚”的口号😱在社交媒体平台泛滥时，一场场精心设计🔝的骗🚐局也埋伏其中。　　不少投资者，最终却成了“梦碎者”：有人在线上App被诈骗，血本无归；也有人线下会见🚀了项目方，事🈳后却拿不回本钱。他们的经历，像一面镜子，映照出短剧投🏝资热潮下波涛汹涌♒的危险水域。　　暴富梦的破灭　　2025年2月14日夜晚，王志红在浏👏览本地官🌹方媒体微信公众号时，一则置顶广告抓🎄住了他的眼球：“这波很猛！”　　打开🥇这条推送文章后，是一个广告页面。该页面的🥋左上方有某银行的标🤥识，右🤗下方还有一个“沐歌短剧”的标识，此外，最下方🔽还有一个App下载二维码。王志红告诉《中国新闻周刊》，出于对本🏥地官媒和知名银行的双重信任🐫，他没🕚有丝毫犹豫，下载了这款名为“沐歌短剧”的App。　　在他接触该App的一个月内，很多迹象都表明，这应该是一个可🐵靠的平台。平台注册时就送纸巾，每天签到能领3元现金和10个金币。“我观察了半个月🦂。”他回忆道。虽然签🌧到的钱需要满300元才能提现，周期漫长，但App弹出的投资广告，为他指明了一条“捷径”。　　“刚开始我🛃投资了500元，后来提醒我提🛰现583元。”第一次小收获，让王志红尝到🔵了甜头。他不仅收回了本金，还成功提现了83元。这次⏹小小的成功，像一颗定心丸，打消了他的疑虑。后续，他开始加大🐑投入，雪球越滚越大。3月13日，他投入5300元，七天后拿到了1174元分红。到了4月份，经过几次提现成🙉功，他对平台“保本保息”的承🕖诺深信不疑。　　“我感觉是真的，5月份🌫投入就更多了。”信任的堤坝一🌬旦建立，欲望的🚄洪流便一发不可收拾。王志红不😟仅将自己的积蓄🤤悉数投入，还说服了起🌡初持怀疑态度🔄的妻子和女儿加入。他一下投入10万元，为妻子💖购买了一个“区域代理”资格，幻想着能“共享政策红利”，每周领取1588元的“财政补贴”，这个补贴可💺持续领五年。　　当他账户里的“个人余额”累计到15万元，准备👮进行大额提现时，却接连遭👩遇失败。王志红焦急地🎧联系客服，得到的答复是，“需要认购🎾二期联投才能提现”。客服轻描🎁淡写地说：“您有投资两个免👵单的项目……客服查询，您再投一个10万就行了。”　　“客服说，投资的时候我没有🗄仔细看清楚投🏺资条款，是我的错，我🥧也认为是我的疏漏。”在对🏮方的话术引导下，王志红再次相信对方，又投入10万元。然而，提现依旧失败。客服的口风变💰成了“还得投两个10万”。直到这时，王志🔦红才恍然大悟，可能陷入了一个“诈骗”的无底洞。　　从2月14日到5月22日，短短三个月，王志红一家三口累🆎计投入41.87万元。当他前🔱往派出所报警后，那个曾承载🕑着他“暴富梦”的沐歌短剧App，彻底无法打开，客服也🌸人间蒸发，只留下冰冷的“等待后台处理”的自动回复。　　目前，王志红提供的“立案告知书”显示，该案件符合刑😅事案件立案标准，公安局已🤾立案侦查。　　短剧行业诈骗频发　　近两年，在信息碎片化的时代，“首富爱🆖上女保洁”“重生之我要复仇”“手撕绿茶女配”……这些情节紧凑、反转不断的短剧，正以前所未有🐓的速度占领着用户🧦的手机屏幕。　　第56次《中国互联网络发展📐状况统计报告》显示，截至2025年6月，中国微短剧用户➖规模已达6.26亿。这股泼天的流量，让无数渴望抓😵住风口🐱的投资者嗅到了商机。　　喻皓是湖南⛸天地人律师事务所文😰娱行业律师，长期关注影📕视行业投资纠纷。在他的观察中，影视🤨行业本身就与投资🛑诈骗长期关联。在以前🏤的大荧幕时代，即➡便是一些非常火🤗爆的国民级电影，都传出过“电影众筹骗局”的风声。现在涉及🛬短剧的投资诈骗模式，只不过是从电影、电视剧行业里🚻下沉到短剧行业。　　“随着短剧行业快速发😺展，一些不法分子以📧短剧热度为诱饵，以‘投资短剧’或‘推广短剧’的名号吸引群🍨众投资并非法占有😻其财产，近两年尤其频繁。”喻皓对《中国新闻周刊》分析，沐歌短剧App诈骗案是通过虚🚨假短剧投🌖资平台进行诈骗的典型案例。虚假短剧投资平台，指的是通过伪造短🐣剧项目或冒用📣正规公司名义吸引投资，初期😛允许用户小额🔭提现获取信任，待大额🔔资金进入后便关😰闭平台卷款跑路。　　此外，喻皓还总结了另🐍外两类有关短剧的诈骗案例。一类是承🍱诺虚假投资收益的集资类📶诈骗，诈骗方式一般🕟为犯罪分子🔅假冒知名公司招商，谎称有相关🍸授权，提供多个📔以短剧版权🗞购买或租赁为名🕳的项目宣传，以几百上🚞千元价格购买🤦或租赁版权后，可以获得每日分红，总⛹收益率远高于正常投资。　　他举例，在天天短剧冒用🙈上市公司名义🗡诈骗案中，天天短剧假冒“映宇宙集团”招商，承诺年化收益1095%，实际无真实短剧业务🍮，涉嫌集资诈骗。实际上，并无相关公司的授权，投资者被投🛄资群禁言、分红腰斩、无法登录平台。　　另一种则涉及🕐传销式推广诈骗。喻皓介绍，在元点短🏂剧传销式骗局中，用户花200元购买“短剧版权”，承诺日收益0.5%—2%，实际靠拉人头分佣。宣传资料介绍，投资者推广👗购买版权的用户后，可以赚取直👱推用户收益的10%和间🔚推用户收益的5%，但最终平台崩💖盘。　　在沐歌📑短剧诈骗案件中，情况则🌅较为复杂，上述三种方式均有出🕣现。盈🐴科全国经济犯罪防范与辩🐧护法律服务中心执行主💜任李冲亚分析，根据诈骗经历，当事人最💆初被平台的“短剧推广”功能吸引，最终🕷实质上被转化为投资者：通过银行转账、微信或支付宝向🕞指定账户汇款，用于认购“区域总代理”项目。　　李冲亚指出：“这种🎯关系本质上是投资合同关系，但平台通过‘在线客服’诱🍏导受害者相信他🧖们是合伙人或代理人，从而模糊了界限。然而，从法律角度来看，受害者没👷有参与实际运营或推广决策，仅是资金提供方。”　　实际上，王志红对该平台🐋所涉及剧目，基本不了解，更无从🍔判断投资是否能够有回报。但是在🏡平台花样繁多的诱惑手段🍕中，他相信了该平台。　　北京友兰🚈律所合伙人律师关📈孟斌认为，当🥋事人在未看到沐歌短剧App有关资质🐓和短剧备案信息等情况下，就以“认购原始股”“项目认购”“区域代理”或“项目投资合同书”的形式进行投资👯，且相关投资款汇🔧给个人或第⬆三方公司，所签合🦆同存在主体不规范、内容不明确、权利不对等、担保方对担保范🏎围和期限未约定等诸多问题。　　在这些诈骗案例中🦓，骗子究🛡竟如何构建起如此逼真的“投资神话”？李冲亚提到，投资诈骗案🔇件频发，主要源于短剧的“高流量、低门槛”特性被不法分⬅子滥用。　　“他们只是拙劣❗地模仿了当前短剧行🗜业中真实🚍存在且看似‘高大上’的运作模式。”资深短剧从业🧜者陈柯表示，这种平台的出现，就是以高回🤺报率为诱饵，吸引大量人🏚投资，最后以低质量成品交😝付，甚至是跑路。　　投资“游戏”　　在资本眼中，短剧是🧣当下最炙手可热的赛道，整个行业还有巨💫大的市场潜力。　　陈柯介绍，一般短剧项目的🏦投资流程，首先是进行剧本评估，如🌿果等级在一定等级以上，项目方就⛽会对这部剧的拍🔮摄可行性和市场接📃受度进行一定的分析，随后立项、招募制作团队。下一步，就是根据🍒可能存在的支出做预算，最终整体评估一🤤部🦒剧的制作费用，现🎠在可能还会加入📉营销板块的费用。投资金额往往是🐺几十万元，偶尔也会有个别精品🏢剧⛑投资金额达到上百万元。　　“大部分短🌞剧还是平台全投或者参投，剩下的资金可能是🎌承制公司以及相👂关企业承担。当然，现在也有很多🗒个人投资者投资。”多个投🥃资主体可参投的情况下，就催生了形形色🐏色的投资玩法。　　在社交媒体⏲平台上，不少短剧公司会😩发帖吸纳“个人投资者”。以一家名为“楚楚影业”的公司为例，其🍻宣传资料显示，公司不仅是“国企参股企业”，还被地方政府评🐕为“短剧领军企业”，并与荆州市融媒🕎体中心等官方机构📍联合打造了拍摄基地，属于“政企合作单位”。这种背景，无疑为投资者提🌕供了巨大的“信心”。　　楚楚影业相关🕶工作人员告诉《中国新闻周刊》，面向个人投🦇资者，通常会提供多种投资模式，以满足👁不同资金体量的投资者需求🤰：一种是全投模式，投资者🕒认购一整部短剧的🌺全部制作成本，享🆚受后期绝大部分的发行收入；还有对投模式，公司与投资者各🙇投一半，收益对等分成；最普遍的则是跟🗨投模式，公司将一🤚部高成本短剧的版🐒权拆分成若干份额，降低投资门槛，投资者按份“入股”，成为联合出品人。　　为了让🚇投资看起来回报丰厚且路🐐径清晰，这些公司还描📛绘出一套多🎓元化的盈利模式，覆盖了短剧从👸上线到下线的😅整个生命周期：付费充值、平台分账、广告植入、版权买断、海外发行，乃至IP衍生品授权。　　在📩该工作人员提供的一部短剧👵项目计划书中，更是将这种“高收益”的可行性发挥到了极致📴。项目方宣称，该剧是“地方👱政府牵头的社会热点短剧”，剧本“全年龄段通吃，爽点密集，卡点精准，易燃易爆”。　　他们打着“政府资源背书”、“千万俱乐部”制作团队、“多家平台内部评💳级S+”等一系列亮🔄眼标签，并给出了极具诱🤒惑力的预期：内部评估3—6个月回本，大概能翻2—3倍以上。项目被拆分成25份，每份2.4万元，并且“每人限购3份”。　　当记者以个人投资🐸者身份询问公司投资情况时，该工作人员表示，虽然公司今年刚刚成🕯立，但迄今为止发起的🚪十多部短剧项目🥄，投资回报都比较理想，只是收益有差别，最高🏇的一部爆款剧集年化收🚭益率能够达到200%。　　但是，当咨询对📚方合同中是否会写😹明投资回报率时，对方表示：“这是投资，没办法保✉证收益，也不会写🤒明在合同中。”　　馅饼还是陷阱？　　正是这种看似专🥒业、正规，且回报诱人🛁的运作模式，让无数投资🕟者眼花缭乱，难以分辨其中🚩的真伪。　　上海锦天城(厦门)律师事务所律师黄顺帆📃长期代理短剧投🏣资领域的纠纷。他指出，在代理的短剧🈳纠纷中，大部分🤽纠纷仍围绕在民事层面。典型情况是当事🍩人投资了几万或十几万元，通过🚈与负责某部短剧融资🧚的招募方签订合同，成为该短剧项目🔫的投资人。双🥦方签订合同后，纠纷主要集中🙂于本金的🚪回收困难和投资收益的不透🎪明。　　“一般这些案子会有🥫个明显的特征，就是前期双⏸方沟通顺畅，大部分都是在⭕线下见面，最终达成合作，项目也会拍摄，然而短剧播出🎌后，投资款和收🌘益却迟迟不到账。”黄顺帆表示，这种情况往⛹往是投资人对播放数据和实际🎷收益缺乏了解渠道，而🥖部分合同中会约定，只有在短剧的招募🦑方收到项目收益🍀回款后，才有🥪义务向投资者♐提供相应的结算数据，这就给投资增加了更多🗻的不确定性。部分案件中，招募👒方存在虚构或虚增项目💀总投资额的情形，稀释😟投资者所占的权益比例，导致其📰收益被极大摊薄。　　在黄顺帆代理的🔬一起案件中，短剧的招募方(自称联合出品方)在与个人投资者👶签订的合同里，约定短剧的总🎭投资款是160万元，个人投资者📫认缴8万元，占投资总额5%，并以此比例享有投🗝资收益的分配。但投资者却🤙在投资后的两年里〽都未能收到🐿相关收益及本金，故提起诉讼。诉讼中查明，该招📋募方在与主出品方签订的合🌝同中，项目总投资款约定为💀60万元。该招募方利用信息控🕴制方地位，通过虚增⤴影视投资成本的方式，稀释了个人投资🍭者按合同约定应享👢有的投资权益比例(降至5%)，侵害🌈了投资者的合法权益。　　“个人投资者往🐱往处于劣势地位。”黄顺🗝帆通过接触多起短剧🏐纠纷民事案件发现，短剧投资过程中，被告往🔵往将预算和支出隐去，不会向🔯个人投资者🥔讲得十分清晰，因此个人投资者🧠很被动。他们😹一方面缺乏相关🎁的法律素养，无法在前🗓期弄清楚短剧🤢相关成本，另一方面也缺🥗乏主动获取和❇验证关键信息的意🐦识或能力，所以一开🎚始签订合同就埋下了雷。　　短🔎剧投资的信息高度不透明，常使🌤民事纠纷与刑事✉诈骗的界限模糊。他解释，关键在于🚁审查招募方的主观意图和🍒行为性质：若确有🤕真实项目，因正常的市场风险或经🚋营不善导致亏🚨损，或者存在🥫一般的合同履行瑕疵，属民事纠纷范畴；但若从一开🥘始就以非🚠法占有为目的，甚至根本🎯无实际项目，则涉🖐嫌构成诈骗罪或集资诈骗罪。“在沐歌短剧App中，对方让当事人追🥗加投👑资才能提现的行为，就是典型的🐡诈骗手法。”　　值得注意的是，为这些诈骗♈平台提供推广渠道的🔅机构，也可能🏾需要承担相应的法律责任。　　李冲亚提到，对于涉及诈骗的App中银行🎈和保险公司作保的情况，企业需视情💥况担责。在沐歌短剧案中，若银行/保险仅被冒名🌌或未真实背书，则不直接担责；但若它们提🥌供担保或推广，则有可能🌗需承担民事赔偿，甚至被控帮助犯。经《中国新闻周刊》核实，平安银行🕞和友邦保险公司均🐑未参与到此🔂次诈骗案件中，是不法分子冒♑用其名义和公章。北京天行沐歌文👥化科技有限公司🏁相关人士也对《中国新闻周刊》表示，公司名字被冒用，目前已报警。　　此外，根据《中华⛸人民共和国广告法》，广告发布🚐者有义务对广告内容🔠的真实性进行核实。受访者表示，如果当地官方媒🔱体在发布广告时，未对沐歌⏫短剧的金融资质和投😅资项目的合📆法性进行基本审查，则可能🔻因未尽到审查义🏘务而需要承担连带责任。　　多个案例显示，短剧🧤投资风险与机遇并存，而陷阱🕘往往比馅饼更多。作为普通投资者🌪，如何保护自己？几乎所有受访专家都💅提到了一点——对任何承诺“保本保息”“稳赚不赔”且收🥝益率远超正常水平的投资项目📞保持高度警惕。　　《中国新闻周刊》2025年第30期 　　声明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权🐿程奎光登上热搜，只因深夜直🎽播中说了这句话。吃👲得健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天🚋吃盐不宜超过5克。同时要尽量避🔯免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食用😋过多的动物性脂肪🏕，过多的脂肪会😞升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的⏭食物也要少吃，过多的♋胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中🧕的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工🏓肉中的盐超标，亚硝👖酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂🥨肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指🕡南(2022)》的推荐，饱和脂🍟肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可💮可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣🎱等都是反式脂肪酸含量🕘较高的食物。　　专家表示，摄入📒过多反式脂肪酸会增加✏心血管疾病的发🍫生风险。反式脂🛸肪酸可升高低密📔度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度💒脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管疾🎩病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七📌八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物🎠吃得过多，会大大增加三🔆高和心脑血🎳管疾病的风险，更容易引起血管😱堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种🚻不饱和脂肪酸，能预防👶心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主💊食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽🧢然全脂乳制品中含有较高的饱和脂⛏肪，但它们🏈能提高高密度脂蛋白胆固🥔醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血管疾👋病风险较高的人群，建议选择低脂或🌓脱脂奶来⤵减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料👄表中的成分按照含👤量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖，而非生乳，那就是乳饮🐠料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶❗蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料📎蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注🚇意标签上的营养成分表：了解钙等营养成分的含🔆量，有助于作出更健🛌康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相💭当量的豆制品。大🌴豆异黄酮主要存在于豆制品中，属于植物雌激素🐤。它是豆制品中的👑生物活性成分🌲之一，具有抗氧化、改善🕝和预防骨质疏松、保护心🆗血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🔪血管病。新鲜的蔬果中含有🍀丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类🚤的蔬菜含有不同的🤷活性成分，由〰此产生对心血管的不同影响。若能吃足🍙葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科🤠植物，会对心血管起到一🦉定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富⛺含不饱和脂肪酸以👜及具有抗氧化的🌸维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄📅入不饱和脂肪酸不👛但不会升高血脂，还有利于血脂代🔂谢、控制甚至👍降低血脂，在😱一定程度上利于动脉粥样硬化💿的控制，有利于预防心血管疾🧒病。　　咖啡　　健康人🐲群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失👻眠或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿🔟病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心👩脏病死亡风险均🐠有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡🥞别超过1200毫升。　　最🌨佳喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入量应📍控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升☝左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺🥐乳期女性应减🕡少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适量喝点茶，但不宜大量饮用浓🎂茶。经常喝茶对身💲体有诸多好处，有多项研究曾🥐指出，经常喝⏹茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒🚏素具有潜在的心脏保护和🥄抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高👘和心脑血管疾病的🚤风险。 　　总之，没有直接📛能够软化血管的食物，健康👃饮食不仅仅是清淡饮食，而是在上述🔚各种食物的基础上，保持食物的多样😘化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周🗞尽可能摄入25种以上的食物。

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罗烈/徐宗干/钱元/于震环

（青岛日报／观海新闻记者 陈豫钟）