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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🌝炎热的节气来了。烈日下微微一动🥎就满头大汗，尤其是超重人🐡士更是难熬。

　　网红减重方式💬大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有👐精妙的体重调节机🧝制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🗓内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦🔓的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🙍症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🔸喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🤔协会医学科学普及分会内😆分泌学组委员、山东省立医院🛠内分泌🌊代谢病科副主任医师孙😨香兰接受中➡新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🖤夸张的说法，但身体出现以😾下三种情况的人，确实更容易🕋长胖。

　　一是基础代🌓谢率较低。基础代谢是人体维🖨持生命的所🤧有器官正常工🈵作所需要的最低能量，也😡就是静息状态下人体能🗂消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🏓谢率低的人会消耗更少🧛的能量，储存更📞多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🕳大。节俭基因是✡让人体🎥代谢机制处于节约🔪状态的基因，人类大多具🧢有这样的基因，拥有更强大节俭基因🚏的人会更高🏯效率地把多余热量转🚮化为脂肪储存起🐂来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素👛紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🌩准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🍫感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🛢分泌异常，吃饱后食欲照样🐠很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🙎生活方式导💷致身体肥胖，而脂肪过多有可🈳能🔓导致内分泌激素紊乱，进而体重进🐛一步增长，这就形成♒了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🔉反弹

　　肥胖形成🔢的核心逻辑很简单，就是摄🎁入热量多于消耗热量，多⬆余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🔢心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥌式也是从“口”入手，比如不吃任何🏉含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🧞体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水💰化合物摄入🔮的方式强迫身体🐆进入燃脂模式，初期减重效果会很🔃明显，但是🖋会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降💃等问题，存在很多风险和🌆隐患。

　　“这类极端节食📬法很难长时间坚持，一旦恢⏺复正常饮食，体重绝💒大多数会反弹，甚🏖至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极😘端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降⏹低自身基础代谢水平，导致📋人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍡肥胖症患者自己📳使用上述极端方法减重，想真正把⛺体重减下来并维持住，需要长期坚持健🧣康的生活方式。

　　首先是合理🥉饮食，“不能把🎽自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🌄辅助药物或手术，干预一段时间之🛵后，身体负重减轻，可以逐步加大🏉运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🚃代谢水平都在其中起到🍆了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础😚代谢一般占人体总能量🐨消耗的60%-70%，也就是正常情况😯下，即使“躺着不动”，人体也能自然🕧消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更😥多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代➡谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🏪内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🚓的热量也会被消耗，形成吃动平📩衡状态，体重会逐渐减下来🏗，并且能够长📢期维持。”

　　作为减🏅重领域的医生，孙香兰🧡还介绍了几个自己也🤥会坚持的体🚤重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递💤饱腹感的瘦素响😯应一般有所延迟，吃的太快容🔚易吃的过量；二是尽🍺量不吃深加工食物；三是不吃🐋或少吃零食和饮料。(完)

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Lissa Bon/Tiffany Brookes/山下美佳/深瀬美桜

（青岛日报／观海新闻记者 Dane Jones）