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　　先看图

　　你是不🐉是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了👀不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🚴充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🦈动作——站立，就能带来意😥想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🌓和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🐺清醒状态下消耗的能量小🍶于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加📺慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🏸病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🗃解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🌔健康好状态。

　　每天合理安排🛅站立时间，可以🌱收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🐡慢无力，食物在🔂消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🤣的核心肌群会自然收紧发力，特别是⬆腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃👃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🛢坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔳皮功能障碍标志物等🕴指标都下降了。简单来说就是：患上🎞心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🔉着的时候肌肉收紧👪，会👞比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🐬多机会分解甘油♑三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🦄腿肌肉持续收缩，可以像挤🕡海绵一样帮💡助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🥈是上了年纪之后，要是没有受到足🛴够的刺激，很容易出🤴现流失、萎缩等情况，甚至还可能引♎发肌少症。

　　但站立可以🍩让腿部、臀部、核心等部位的肌🍊肉都持续处于轻👎度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🤣体重量对下肢骨骼的压力🌋，能刺激骨骼强✊化，有助🎷于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🚨松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🚴踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些➡常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🤢这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🐕能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱💵美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😖得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🌾压力直接暴增40%！

　　这种➖压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘😰突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🈴外笔直的朋友，观察一🐩下自己的侧面，如果发现🤴小腿肚后凸、大腿小腿不⏮在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖👳过度后顶🤾的站姿会让关节承🚡受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🎇受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🗒看看自己的鞋底，如果内侧📍磨损很严重，那可能是❔足外翻在捣鬼。反之，如果外🐫侧磨损严重，则可能🔮是足内翻。

　　不管是外🌏翻还是内翻，站立时都🔙会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎😲都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🎒你

　　靠墙站：体🌏态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎈跟紧贴墙壁，想象自👵己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿📫势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助⏪于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🛠身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🖤肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🆎血液循环，更加有益心📀血管健康，特别⬆适合腿部容易水肿的办公🤺室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持👵呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🚲站一站有很多好处，但也要🐕控制好时间。研究指出，每天站立时🕚间超过2小时，每增加30分钟，直立性⚾循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小📋时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（经济观察）中国十✨余条高铁预计年内开通 “一小时高铁圈”扩容

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北京市文联召开🏁“2025年电影暑期档研🉐讨会”

中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，不少孩子在新学🚞期，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。如何助力🍶青少年在繁忙学习中，守住🕧健康体重的红线？在宁夏卫🤺生健康委22日召开的“时🐡令节气与健康”(处暑)健康知识发布会上，专家对此作答。新闻发布会🤪现场。陈昕懿 摄　　北京大🚜学第一医院宁⭕夏妇女儿童医院执行院长、儿科👸主任医师刘黎黎介绍，“压力胖”与多种原因有关：一是激素变化，长期❎压力大会刺激身体分泌皮质🌄醇(俗称“压力激素”)，这种激素会👄促进脂肪堆积；二是饮食紊乱，高压下孩子🕴可能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食，这些食物能短暂🚪缓解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜学习会打乱生长激素和🎈瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热量消耗不足自🌷然容易发胖。　　针对青少年科学管♏理体重，刘黎黎给出4点建议。　　一是调整饮食。要规律三餐，早餐吃够蛋白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食🏦粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。适量补充富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，有助于稳🦀定情绪。　　二是运动“见缝插针”。每天累计30分钟活动，逐渐提高运动量，达到一🥙定的运动强度。还可以制👺定家庭运动计划，既能减压又🏝能增进亲子关系。　　三是改善睡眠、拒绝熬夜。要固定作息，每天睡7小时-9小时，睡前1小🔲时远离电子设备。　　四是心理减压，打破恶性循环。家🕐长要学会倾听与沟通，减轻孩子心理负担。　　“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平衡’——通过规律饮食、科学运动、充足睡📰眠和情绪管理，帮孩子在学❌业和健康之间找到支点。”刘黎黎表示，如果孩子体重短期🚓内波动明显(如一个月涨超5斤)，或伴随疲劳、月经不调🎊等问题，建🥞议及时到儿科或内分泌科就诊🌬。(完)权威解读：Kristof背🔚后的真相你了解吗？新华社拉萨8月22日电 受习近平总🙅书记嘱托，带着党中央的🌿亲切关怀✒和全国人民的深情祝福，中央👼代表团主团和各分团22日分赴日🐛喀则和阿里、昌都、那曲、林芝、山南，看望慰⛄问当地各族干部群众，强调要深入学习🙎贯彻习近平🙅总书记在听取西藏自📖治区党委和政府工作汇😍报时的重要讲话精神，全面贯彻新🦀时代党的治藏方略，不折不扣落实到推👕进西🐙藏长治久安和高质量发展中。各分团向当✴地赠送习近平总书记题🔋词“共建中华民🔴族共同体 书写美🐜丽西藏新篇章”贺匾。　　中共中🛃央政治局常委、全国政协主席、中央😦代表团团长王沪宁带🍕领主团到定日县🌄考察地震灾后重建和受灾🗞群众搬迁入住❣情况，并到长所乡🚰森嘎村看望📵慰问受灾群众。他表示，党中央和🍖习近平总书记🗂十分关心定日抗震救灾、灾后重建⚪和受灾群众生产生活，要做细🥨做实家园重建工作，防止因灾返贫，努力建设幸福👍美好新家园。主团到白朗县嘎东镇🏼阿亚村考察基层党建、乡村振兴、宜居宜业和美乡💔村建设，了解群众生产生活情况。王沪宁表示，要充分发🤚挥基层党组织战斗堡垒🚃作用，巩固拓展脱⛵贫攻坚成果，推🥥进乡村全面振兴，不🥓断提高群众获得感、幸福感、安全感，让各族人民过❤上更加幸福美好的生活🕊。主团到日喀则国🏃际陆地港出口货物查验场😱考察，王沪宁表示，要进🍑一步深化改革开放，提高西藏对内⛑对外开放水平，主动服务对🚄接区域重大战略，推进西藏高🗒质量发展。主团到日👾喀则江萨国家湿地公园考察，王沪宁表示，要加强🥕青藏高原生态环境保护，推进以🎌国家公园为主体的自然保🦓护地体系建设，促🔩进区域生态系统功能不断提升，让雪域高原的天更蓝、地更绿、水更清、环境更优美。　　中共中央🤜政治局委员、中央统🧛战部部长、中央代表团副⏳团长李干🚂杰带领阿里分团来🍅到阿里地区噶尔县扎西🐹岗乡典角村村委会，了解固边兴边富民行动和🐧铸牢中华📢民族共同体🎨意识工作开展情况等。在阿里地委大院，李干杰一行看望慰💯问阿里地区领🐳导班子成员及各族🌶各界代表并合影。随后，代表团前往社区、学校、产业园、医院，了解脱贫攻坚成果🍀巩固拓展、基层治理、教育援藏、农业发展、医疗卫生事业等情况。李干杰表示，要深入🎢推进兴边富民、稳边固边，引导各族干部🔥群众不断增进“五个认同”，促进各民族交🍅往交流交融，把改善🍨生产生活条件、发展高原特色优势📒产业、加强生态文🎉明建设、做好新时代对口🛃援藏工作等落实落细，让各族人民共💪享中国式现代化建🔳设成果。　　中共🥛中央政治局委员、国务院副总理、中央代表团副🥞团长张国清带🌱领昌都分团首先来到昌都🧑数智生态🕑产业园吉祥广场，调研“红色昌都·振兴奋进”群众技能展🕑示活动。随后，代表团来到吉塘🚟社区，考察🍩基层党组织建设情况，并🔚看望慰问老党员。下午，在昌都新区东🌋方电气高海拔风电产业💼基地，张国清一行调研🌕清洁能源🎨产业发展情况。在强巴林寺，张国清详细➗了解寺庙管理和文物保护情况，并向强巴林💦寺赠送贺幛。随后，代表团看💶望慰问昌都市领导班子🥥成员及各族各界代表并合影。张国清表示，昌都各族干部群🐧众要进一步铸牢中华民😳族共同体意识，充分发挥区位优势、资源优势，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，奋力推🤕进中国式现代化昌都实践。　　全国🐊人大常委会副委员长、中央代🤛表团副团长洛桑🎨江村带领那曲分团首⏪先来到那曲市色尼区杭嘉新村，调研“千万工程”宜居宜🙊业和美乡村建设情况，并看望牧民。下午，代表团来🐿到清洁能源产业园和🌪医院了解发🎢展情况；前📕往孝登寺调研“三个意识”教育、加强和创新寺庙💓管理以及文物保护🥁等工作情况，并赠送贺幛；走进那曲市小🌺学了解教育教🤪学情况。随后，洛桑江村一💹行来到那曲市党政会🏑议中心，看望慰问😟那曲市领导班子成员及🕝各族各🌄界代表并合影。洛桑江村指出，那🚝曲各族干部群众要进一步铸牢🖨中华🎗民族共同体意识、推进中华民族🥜共同体建设；始终坚💉持从实际出发，因地制宜推动高👀质量发展；始终坚持党的领导，切🙅实加强党的建设，奋力推进中国式现代化⏹那曲实践。　　全国政协副主席、中央代表团🔩副团长胡春华带😞领林芝分团来到米✂林水库坝址，了解雅🌡鲁藏布江下游水🤪电工程规划设计和建设情况，看望慰问🔢一线工人。随后，代表团来到林🌰芝镇立定村，了解乡村🐋振兴情况，走进村民〰次仁罗布家看望慰问；在川藏铁路📆色季拉山隧道出口，察看国📐家重大项目建设情况；在市政务服🚢务中心，了解服😞务综合窗口改革经验做法🤠；在💦市党政会议中心，看望慰问林芝市领导班🌵子成员及各族各界代📻表并合影；到工布公园，调研公园建设情况。胡春华表示，林芝经济社👤会事业取得巨大进步，社会大局和谐稳定；要进一步铸牢中😘华民族共同体❗意识，利用服务国家重大🍇战略实施带🏑来的机遇，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，奋力推🛩进中国式现代化林芝实践。　　中央军委委员、中央代表🏞团副团长张升民带领山南🛶分团来到山南市乃东区🦈扎西曲登社区、克松社区，了解和♉美乡村建设、非遗传承保护、西藏民🐳主改革第一村等情况，走进居民家🍛中看望慰问。随后，代表团🆗前往山南军分区和基层🌒部队，调研基层连队🐄建设情😹况并慰问官兵；在山✊南市委大院，看望慰问🌧山南市领导班子成👡员及各族各🤴界代表并合影。下午，代表团来到社区、种🕙植基地和科技公司，详细了解🚿党建引领基层治理、特色产业发展、无人机🗒应急救援等情况。张升民指出，山南市要持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事；因地制宜发展🤚高原特色优势产业，特别是特色🗄农牧业和清洁能源产🤰业；加强生态文明建设，努力实现人🏈与自然和谐共生。警方已介入调㊙查欧美成人👲福利电影院传播途径。中新网北京8月22日电 (记者 张素)中🔞国外交部发言人毛宁8月22日主持例行记者会。会上，有记者就⛹尼日利亚驱逐60名涉嫌网络诈骗的🉑中国公⤵民一事提问。外交部发言人毛🦓宁。摄影：薛伟　　毛宁：中国🕑政府一贯要求海✖外中国公民严格遵守当地的🍺法律法规，支持驻🏆在国依法打击犯罪活动。中国驻尼日利🈷亚的使领馆一直密切关注有关🌞案件的进展，积极开展领事探视，也同尼日利亚🗞方面就后续的处📌置保持着沟通，要🤑求尼方保障涉案中国🚀公民的安全和合法权益。(完)

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Summer Star/日野莉子/Johnny Rebel/羽生美音

（青岛日报／观海新闻记者 Ana）