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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🔭节气来了。烈日下🎹微微一动就满头大汗，尤其是🌐超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🦋身就有精妙的体重调🌏节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🌎康采访了内分泌专家，揭开身体🌅中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🎐人更容易胖

　　“临床上会🚘有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重👅都蹭蹭往上涨？’”

　　中国⏫医师协会医学科学普✉及分会内分泌学组委员、山东省🤠立医院内分泌👏代谢病科副主任医师孙香兰🗜接受中新🧒健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的⛺说法，但身📟体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🗂低。基础代谢是人体😼维持生命的💥所有器官正常工作所🗽需要的最低能量，也就是静息🧙状态下人体能消耗掉的📔热量，吃同样✒多的食物，基础😍代谢率低的人会消耗更少的能🛠量，储存更多的脂🆖肪。

　　二是节俭🧒基因更强大。节俭基因是让人体代谢机🎦制处于节约🐯状态的基因，人类🆓大多具有这样的基因，拥有更强🐇大节俭基因的人会⏮更高效🙆率地把多余热量转化为💞脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三🍂是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🤢递饱腹感，饥饿素减少🗣分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🚤分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后⛎食欲照样很旺盛，导🎺致热量摄入过高。

　　“开始是不⏹健康的生活方式导🤙致身体肥胖，而脂肪🌕过多有可能导致内分泌激素📽紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🗾多会反弹

　　肥🚂胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🖕量多于消耗热量，多余热量转化🐤为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🎰的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🍩多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🎭含有⚫碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🥖流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严👽控碳水化🆗合物摄入的方式强迫身体🐑进入燃脂模式，初期减重🉑效果会很明显，但🦂是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🌧问题，存在很多风险🕴和隐患。

　　“这类极端🔔节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🕷多数会反弹，甚至超过节食前的水♎平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🔥控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🚆础代谢水平，导致💎人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患⛏者自己使用上述极😲端方法减重，想真正把🌭体重减下来并维持住，需要长期🔛坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🕚食，“不能把🈹自己饿成营养不良的胖子”，必要时👟根据医生建议🦌辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🧝以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关💳键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🐋中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🏞占人体总能量消耗🏌的60%-70%，也就是正常情🖥况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🔍消耗掉😌一半以上的热量。如果进一步提高代🦋谢率，就能消耗🚏更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🍻高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🕶肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🕡比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高📨。在此基础上，“正常吃饭，产生🚥的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态⤵，体重会逐渐减下来🖥，并且能够长期🌾维持。”

　　作为减👏重领域的医生，孙香🏫兰还介绍了几个自己也会➿坚持的体重管理好习🤚惯：一是每餐用餐时👜间在20分钟以上，因为传递👃饱腹感的瘦素响应一般👴有所延迟，吃的太👁快容易吃的过量；二是尽量不吃🆚深加工食物；三是🈹不吃或少吃零食和饮料。(完)

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二宮愛香/Hell4slootz/岩下桃華/辻本亮

（青岛日报／观海新闻记者 白石好）