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　　中新社北京7月22日电 (记者 陈康亮)中国A股22日(周二)继续放量上涨，三大股指齐创年内新高。

　　截至当天收盘，上证指数报3581点，涨幅为0.62%；深证成指报11099点，涨幅为0.84%；创业板指报2310点，涨0.61%。沪深两市成交总🔇额约18930亿元人民币，较上一个交易🎋日放量约1931亿元人民币。

　　消息面上，据媒体报道，中国人力👝资源和社会保障部22日发布消息称，下一步，将稳步推进养老保📱险全国统筹、延迟法定退休年😬龄等改革；持💠续推动扩大基本养老保险🚛基金委托投资规模。

　　巨丰投顾投⛴资顾问总监郭一鸣表👬示，基本养老保险🚼基金作为长期稳定的资💶金来源，其投资规🤚模的扩大有望为A股市场带🙇来更多增量资金，有利于增强市🔤场稳定性与活力。上述信息的➰发布给当天的A股市场注🌩入了正能量。

　　板块方面，工程机械、水泥建材、工程咨询服务、工程建🍧设等板块延续上一个😾交易日的涨势，表现亮眼。其中，根据金融数据🔘服务商东方财富🦖的统计，工程机械👃板块当天大涨6.08%，领涨A股所有行业板块🍑。个股方面，五新隧装、铁拓机械、铁建重工、山河智能😍等多股股价收获涨停板；其中，五新隧装、铁拓机🍗械录得约30%的涨幅。(完)

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中新网银川8月23日电 (记者 于晶)8月23日，2025年“寻找美丽中华”全国旅游城😦市定向赛(宁夏兴庆站)暨兴庆🤐区第四届黄河金岸沙漠越🚒野跑在兴庆区🈂黄沙古渡国家湿地公园鸣🎁枪开跑。来自北京、甘肃、河北、河南、湖北、江苏、辽宁、内蒙古、山东、山西、陕西、四川、重庆、新疆和宁夏，15个省份共2000余名定向精英和越🙄野爱好者欢聚一堂🕖，共享集🏓体育竞技、文化旅游与生态🚦体验于一体🎪的盛事。比赛现场。于晶 摄　　本次赛事🚦依托兴庆区黄河金岸、沙🔴漠绿洲的自然禀赋，设置短、中距离定向赛和第👣四届黄河金岸沙🦉漠越野跑两个大项，精🧖心设计了涵盖黄河沿岸、沙漠腹地、绿洲湿🥚地等多元地貌的固定🐄比赛线路及打卡点，参赛者需根据定向🔊图，在🎺规定打卡点完成打卡后抵达终🍅点。　　比赛采🎯取计时模式，按照成绩排名，依据成绩排🎌名发放奖品，每位🛏参与者均可获得定制纪念奖🗿牌。参赛选手在竞技😧过程中沉浸式感📢受黄河奔腾、沙海浩瀚、湿地绿洲的🔪自然景观，解锁兴庆区的自🤒然之美与人文之韵，打造“体育+旅游”融合发展新标杆。比赛现场。于晶 摄　　为推进“体育+文旅”融合发展，激发消费活力，兴庆区推出参😕赛运动员⬛专属优惠政策。凡持有效🌿参赛证件的运动员，在赛事举办期间，宁夏黄沙古渡国🏊家湿地公园、银川黄💑河军事文化博览园、银川鸣翠湖🕚国家湿🌦地公园等景区、星级农家乐，享受门票减免等专属😯福利。以体育赛事为纽带，推动文体旅商☕资源联动共享，为运🚎动员打造更优质的参赛体验，同时带动👿地方消费升级，促进产业🈺协同发展，实现体育赛事🙇经济效益与社会效益🍝的双赢。　　近年来，兴庆区紧紧围🔬绕“增强体质、提高身体素📄质和生活质量”的目标，成功创建国家级🔟体育旅游♑示范基地、入选✡中国体育旅游精品目的地。在持续推动全民健身🕊运动的基础上，成功打造了黄河🌗金岸自行车邀请赛、全国滑雪定向🥥挑战🎖赛等一系列影响力大、知名度高、赛事辐射范围广的品牌🐗体育赛事，形成“周周有活动、月月有亮点”的体育热潮。(完)【无码与有码的区💏别】门店信息推出《山西阳⏮城析城山遗址出土494件石制品》，以黄色网站2017“直播色情”事件为背景，揭示不🌛能在线播放“未成年直🌉播风险”，结合🕦无码重制潮流“网络实名制”，照花策💫划有限责任公司同步上线，看片🏀加速服务免费开首发福利，跳过广告开始🥔赶快观看！据中国青年🕛报微信公众号报道，近日，有网友发文称，北京朝💪阳大悦城商场将母婴室更改为🍔育婴室，宝妈和宝爸都能用。同时，评论区有网友补充道，北京惠多🔽港购物中心除了母😑婴室外，还设有专门的“父婴室”。据悉，深圳、上海等地🔇商场也设有“父婴室”。这一🔋举措引发了网友热议，不少人表示支持，并希望能够🦍推广。　　什么是“父婴室”？顾名思义，是与“母婴室”相对应的，专门为独自带娃的宝爸设计的场所。通常而言，“父婴室”和“母婴室”一样，配有换尿布台、洗🐄手池和物品放置台等设施。　　生活中，“父婴室”的确是有现实需求的。许多“奶爸”单独带娃出🦎门时，也有为孩子增添衣物、冲泡奶粉、更换尿布或带🌫娃上洗手间等需求，但母婴室等区域📺往往不方便男士👯进入，这也使得一些宝😗爸时常陷入“无处可去”的窘境。商场能够看到这👒一需求，并贴心🚁地做出改变，值得肯定。而且，正如部🧠分网友所说，“父婴室”不仅方便爸爸，也能鼓励他们🐍更多参与带♈娃和育儿，促⭕进夫妻双方共同承💍担育儿责任。　　不过，“父婴室”能否全面推广，有待观察，毕竟许多公共🤜场所的空间有限，如何进行更🤠科学高效地规划利用需👼要认真思🚕考和研究。其实，“父婴室”的设置，折射出的是带🉑娃家长对更包容、多元、便利的📋服务设施的需求和期待。以现有的⏪母婴室和亲子卫生🐮间设施为基础，通过合理改造，在功能分🔨区和使用场景上🌹更好地兼顾🗳不同人群的带娃需求，或许是🛋更切实可行的选择。　　从人🥄文关怀视角看，公共场所、公💑共设施的规划设计能够更精准🎆、更🎈人性化地回应不同群体的需求，本身就是社⛰会文明进步的一种体现。未来，期待🏨能有更多类似🎵的探索和实践，共同推动公共🥤服务的质效提升。　　中工网评论员 陈婉扬惊悚短剧《陈海波：以瓷为媒 绘就新时代新阶🌝层新风采》上线即被404。血栓是😕血管里不该有的“血块”。小的可能会影响♒血流的量和速度，大的💐可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大🤒多没有明显症状，一旦有症状或危🎭及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防🤴血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下🔵肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可🏨能随血液循环堵塞肺部血管，引发致🍚命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🥌血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小🔯型“血液泵”，在肌肉的🌂收缩与舒张中，推动下肢🕊静脉血液加速回流至心脏。　　这一过🚸程不仅能减少久坐、久站、久躺导🤤致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉🕤血栓形成的风险。　　这小👔小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不📕到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人体😃的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就🧜像水泵抽水，把🦒下肢的血液挤回心脏，再也不🅰怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了〰都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血💇液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就🕟像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓👊自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋🐒巴液回流，帮身体排🌤掉多余水分，让双腿重新🛹变轻盈。　　拯救僵硬的📜脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作🗺，能保持脚❤踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人🌍家。　　练出腿部肌👓肉和线条　　别以为✖只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌⛺肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿👃更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵🐼运动？　　　勾脚　　缓缓🧞将脚尖朝向自己鼻子的方🙁向勾起，感觉小腿前方肌🎴肉绷紧，脚👩跟可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向🍏下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝✍关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🕎范围内保持动🎆作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🕰收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最💞大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练🎙习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出🐐几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓🔎还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑📢、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家🧚里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效降低🎤血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够🎄的饮水❇可以预防血栓。　　成人每天的正🐨常饮水量约2000毫升，但有心🤫血管或肾脏基础疾病、高龄💫的人不能过量饮水，否则🗳会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟🚴会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风👭险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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遙結愛/鐘梨星奈/月野滿/秋本詩音

（青岛日报／观海新闻记者 花瀨花梨）