网易天津：根据记者Yuki Akashi获取到的最新动态，朝光桐番👣号将于2025年08月25日🧙在网易天津举行⭐隆重的开幕仪式。刮刮奖失利的开🤲奖结果延迟警告

　　先看图

　　你是不是正在用🕞这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔏服，实则让我们的🍎身体付出了🤱不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养😘素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带🧀来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👣体活动和久坐行为指南》中指出，不管🛢是坐还是躺，只要人体在清醒♐状态🏛下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚊会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🐑系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立📄不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌⏪群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每⬅天合理安排站立时间，可❎以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🌳胃蠕动缓慢无力，食✋物在消化道里“走走停停”，很容易⏹堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🌂群会自然收紧发力，特🎴别是腹部肌肉，它主动收缩可🎁以带动肠👴胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🙍坐的😟时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐔和内皮功能障碍🛸标志物等指标都下降🔢了。简单来说就是：患上心血管疾病💯的风险更低了！

　　这首先是因为站着🏙的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🛺更多热量，因此身体💀也有更多机会分解甘✳油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉👄持续收缩，可以像挤海绵一👎样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🌘的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🚳了年纪之后，要是没有受🍅到足够的刺激，很容易🚞出现流失、萎缩等情况，甚🐦至还可能引发肌少症。

　　但站👂立可以让腿部、臀部、核心等🏉部位的肌肉都持续处于轻度🍯收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🆚体重量对下肢骨🌦骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下😇肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🐠的站姿，应⛰该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🐅在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站😡得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🔪些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🍚种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👜状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴😭常犯的错误。其实屁股撅⬇得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🌁直接暴增40%！

　　这种压力🎟不仅容易导致腰痛，还容易增🚇加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🐻笔直的朋友，观察一🗞下自己的侧面，如果发现小腿肚🆘后凸、大腿小腿🈯不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐨超伸。

　　这种膝盖过🥟度后顶的站姿会让关节承🏪受异常压力，加速磨损与老化🎆。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的📞风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🦒看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🌰重，那可能是足外🛵翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🗓损严重，则可能🛎是足内翻。

　　不管是外翻还是💹内翻，站立时都会让脚🥜掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🔥骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🔟有一个适合你

　　靠墙站：体态👆矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚👥跟紧贴墙壁，想象自己是被🐡轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😋就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🛀还有助于矫正脊柱、纠📔正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋💾友。

　　踮脚站：血🐪管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🔶身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到⛄小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🖤进下肢血液循环，更加有益心血管🎻健康，特别适合腿🤓部容易水肿的🏇办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保📛持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🍱有很多好处，但也要控制好时间🖊。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🧙性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜💤欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Patrick Boyle/吉田涼子/Alice Upton/Yukiya Yanai

（青岛日报／观海新闻记者 Yuki Akashi）