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　　中新网7月22日电 据国家卫健⛺委网站消息，国家卫健委发🏨布关于🔎印发医养结合示范项目工🤝作方案(2025年版)的通知。

　　国家卫健委🚧组织开展医养结合🙉示范项目创建工作，通过创建全国医♟养结合示范县(市、区)和示范机构，总结推广好的🤢经验和做法，发挥示范引领、辐射带动作用，鼓励各地深🤼入推进医养结合工作，引导更多社会🤸力量积极参与，不断扩大和优化🥒医养结合服务供给，提高😟医养结合服务能力和水平，更好顺应🕔老年人健康养老服务需求。

　　全文如下：

国家卫生健康🚯委关于印发医养结合🎹示范项目工作方案(2025年版)的通知

　　各省、自治区、直辖市及新疆🏣生产建设兵💀团卫生健康委：

　　为认真🏎贯彻落实中共中央、国务院《关于加强🥃新时代老龄工作的意见》《关于深化养老服务🌲改革发展的意🤞见》和中共🐴中央办公厅、国务院办公厅《关于进一步完🕥善医疗卫生服务体系的🎗意见》等文件要求，经批准，我委继续组织🚗开展医养结合示📰范项目，创建全🌖国医养结合示范县(市、区)和全国医养结合🏓示范机构。

　　现将《医养😈结合示范项目工作方案(2025年版)》印发给你们，请结合实际认真🤹组织实施，深入发掘培育工👉作基础好、群众认可度高的🌍示范典型，带动本地区医👛养结合工🧢作高质量发展。

国家卫🏅生健康委

2025年7月17日

医养结🛁合示范项目工作方案

(2025年版)

　　为贯🌛彻落实党中央、国务院关🤚于医养结合工作的决策🛀部署，推进医养结✝合高质量发展，更好顺🖇应老年人健康养老服务👞需求，根据国家卫🔁生健康委等部门《关于进一步推🥁进医养结合发展的指导意见》(国卫老龄发〔2022〕25号)、《关于⛩促进医养结合服务高质量发😞展的指导意见》(国卫老龄发〔2024〕40号)等文件，国🏜家卫生健康委组织🐷开展医养结合示范项目创建工作，工作方案如下。

　　一、创建目标

　　通🀄过创建全国医养结合示范县(市、区)和示范机构，总结🗡推广好的经验和做法，发挥示范引领、辐射带动作用，鼓励各地👻深入推进医养结合工作，引导更多社会力量🔷积极参与，不断扩大和优化➡医养结合服务供给，提高医养结合服务能🏥力和水平，更好顺应🐹老年人健康养老服务需求。

　　二、创建范围

　　(一)全国医养🏊结合示范县(市、区)。鼓励各地条件🚡成熟、工作🤑基础好的县、县级市、市辖区积极开展创建工作。示范县(市、区)每2年评估一次，每次命名100个左右，2030年完成创建工作。

　　(二)全💪国医养结合示范机构。具备医疗卫🐕生机构资质，依法进🍐行养老机构备案的医📁疗卫生🏀机构或养老机构。示范机构每2年评估一次，每次命名100个左右(含中医药🏔特色的示范机构)，2030年完成创建工作。

　　三、创建标准

　　(一)全国医养结合👬示范县(市、区)

　　1.党政重视，部门协同。贯彻落实国🐴家有关医养结合政策文件，制定本级推进医⏱养结合工作方案，坚持公益性原则，将医养结合工作作为🌈改善民生的重要内🎚容纳入当地经济社会发展规划，纳入深化医药卫生🔨体制改革和促进养🐞老服务发展的总体部⚓署。建立医养结合工作机🍈制，各部门分工明确，责任到位，形成多部门协同、全社会参与的⛵工作格局。

　　2.政策支持，推动有力。落实医养结合投🌠融资、用地、审批登记、价格、财税优惠等公益性运👊行保障政策措施。用于社会福利事🙁业的彩票公益金可👟按规定适当支持开⌛展医养结合服务。完善基本医疗😲保险等管理措施。制定出🔵台人员培养培训、信息化🅱等相关支持性措施。鼓励社会力⚡量兴办医养结合机构，通过公建民营🎃或民办公助等🏰多种模式支持社会♍力量参与医养结合，为老年人提供多层次、多样化的健康养🔔老服务，以及基本医疗和🔓基本公共卫生🐋等服务。

　　3.固本强基，优化提升。以医养🐮签约合作、医疗卫生机构开展医养结合服务、养老机🤭构开展医疗卫生服务、医疗卫生服务延伸🕒至社区和家庭等多种模式依🤑法依规深化医养结合。大力推进居家🌗和社区医养结合，开展社区医养结🌏合能力提升行动，落🤷实国家基本公共卫🌿生服务老年人健康管理、老年人中医药健康管理、老年健🍰康与医养结合服务项目、家庭医⏬生签约服务、家庭病床服务😖等有关要求，鼓🚙励支持医疗卫生机构按照相💾关规范、标准为居家老年人提🕟供上🥛门医疗卫生服务。充分发挥中医🐽药在健康养老♓中的优势和作用，推广中医药适宜🚦技术产品和服务，增强社区中医药医养⛓结合服务能力。支♋持将医养结合机构纳🥛入紧密型医联体统一管理。加强医疗养老资🛑源共享，推进农村地区医养结合🔊，鼓励基层医疗卫🔏生机构与养老服务设😊施统筹规划、毗邻建设，基本满足🏷农村老年人健康养老服务需求。二🍂级及以上综合性医院开设老年医🛅学科的比🗑例超过全国平均水平。引导支持医疗资🧝源🧣丰富地区的部分二级及以下医疗🚯卫生机构转型🌆为康复医院、护理院，引导支持县区级💷医疗卫生机构🌡延伸开展医养结合服🆎务。本地区所有🐲养老机构能够以不同形💕式为入💑住老年人提供医疗卫生服务，医疗卫生机构普🤸遍建立老年人挂号、就医绿色通道。

　　4.严格管理，强化监督。落实👮医养结合相关规范性〰文件及标准等。加强部门联😋合监管，纳入卫生健康、养老行💊业监督抽查范围以及安🚬全生产和😡消防安全工作总体部署，按照职责🥀对医养结合🌯机构中的医疗卫生机👠构和养老机构进行行业监管。定期对医养结🛷合机构服务质量进行检🍊查评估，指导医养结合🐳机构严格执行相关规🖍章制度、诊⬆疗规范和技术规程，对发现的问题🈷及时跟踪检查、督促整改。指导医养结合📭机构加强感染管理和😔传染病防控工作。医养🥇结合数据准确并能有效用于指导🌜实际工作。

　　5.完善支撑，加强保障。医养🦌结合机构的医务人员享有与其🎒他医疗卫生🔲机构同等的职称评定、专业技术人员继⏬续教育等待遇。出台支持政策，鼓励医务🌂人员到医养结合机构执业，建立医养🙅结合机构医务人员⛏进修轮训机制。公立医⛏疗卫生机构在内部绩效分配时，对完成居家医疗服务、医🎳养结合签约等服务较好的🧀医务人🔤员给予适当倾斜。推进“互联网＋医养结合”，充分利用现有⛸服务平台，推进医疗、养老服务🐵信息互联互通🎤和数据共享。运用🦒互联网等技术开展医疗、养老服务，能够为🕝老年人提供针对性、便捷性的🎵医养结合服务。开展医养结合相关培训项🤤目，支持就业重😙点群体参加培训并到相关机🏃构就业。培育和支持助老志愿🏕服务，开展面向🥗医养结合机构的志愿💿服务。

　　6.群众认可，评价良好。医养结合服务✨得到⬜当地老年人的普遍认可，5年内无医疗质量🤡安全和涉老等重大负面🍼事件。医养结合工🌝作得到上级主管部🔨门和相关部门的肯💉定，媒体评价良好。

　　(二)全国医养结合示⛺范机构

　　运营满5年及以上(以取得资质🚿时间为准)，近2年入住🍁率达到实际运营床位的65%及以上，能为入住老年人🕐提供适宜的预防期保健、患病期治疗、康复期护理、稳定🍹期生活照料以及临终期安🌰宁疗护🦆一体化的医养结合服务，入住失能、失智老年人占比🈸超过65%。在满足以🛬上条件的基础上，优先推荐符合以⛺下条件的机构：开展老年人健康🏩和需求综合评🐌估，建立老年人🗺电子健康档案，医疗和养🛷老服务提供者共享综合⛎评估结果；开展健康教育、健康管理，对老年疾病🚚开展早期干预，预防或🌫减缓失能失智；开展居家和⏺社区医养结合服务；为老年人🛎家庭照护者提供👾心理干预、培训和支持；注重发挥中医药特🏮色和优势，推广中医适🌥宜技术，为老年人提供中🐱医体质辨识、中医❇药诊断治疗、康复护理、养生保健、健康管理等🌮服务；利用信息化手段提😹升医养结合📥服务质量和效率。

　　1.环境设施好。按照机构类别，服务场地💟的建筑设计符🥀合相关医疗机构建筑设👿计规范及《老年🐗人照料设施建筑设计标准》《建筑设计防火规范》《无障碍设计规范🍾》等国家相关标🛏准要求。根据医疗🌼机构和养老机🏧构相关标准规范配备满足⛹服务需求的医疗和🖱养老设施设备，定期进🧣行维护和保养，确保设备安全使🚁用。

　　2.人员队伍好。按照机构类别、规模🈸和服务需求等配备相应的管👌理、专业技术、服务和后勤人员，人员配备数🥊量符合国家有关要求，所有人员均须按照🌦国家🕒相关法律法规规定持证上岗✋，或🐦经相关专业培训合🐤格后方可上岗并组织定期考核。管理人💰员应当具备🍟相关管理经验。各类专业👢技术人员应当建立专🎞业技术档案。有健全的🎎人员培训制度，对相关人员组织开展🍊培训，持续提升服务能🤥力。

　　3.内部管理好。强化🥧质量安全管理主体责任，全面落🌸实诊疗规范和行业标准，健全质量管理体💇系。遵循《医疗⌚机构管理条例》《养老机构服务质💧量基本规范》《医养结🏝合机构管理指南(试行)》等相关制度规🔤范，建立😮与医养结合服务相配套的管🏌理体系，建立健全质🔬量安全管理制度、人员岗位责任制度和🐊服务管理制度，加强服务管理、人员管理、财务管理、环境及🐪设施设备管理、安全生产管理和后🏈勤管理等；医疗卫生机构要加🈲强医疗管理、护理管理、药事管理、院感管理、医疗文书管理等。落实传染病防控📑和安全生产责任，建立健全安全生产🌨责任制、安全生🌉产规章制度、安全生产🚙教育培训制度、安全🍞生产应急管理制度等。落实消防安全责👂任制，制定本单位的消😄防安全制度、消防安全🎍操作规程，组织防火检查，结🥑合实际制定灭火和应急疏散预案。

　　4.服务质量好。遵循《医养结合机构🔞服务指南(试行)》开展服务。了解老年人🖋健康状况，为老年人制📘定有针对性的个🍵人服务计划，提供专业、安全、规范的📃医疗卫生服务和养老服务，根据机😼构职责和服务需求，提供健康教育、健康管理、疾病诊治、康复护理、生活照料、膳食营养、清洁卫生、洗涤、文化娱乐、心理精神支持、安宁疗护等服务，做到慢病有管理、急病早发现、小病能处理、大病易转诊。公开服务项目、服务内容和收费标准，建立投诉反馈机制，积极改进服🚋务质量。参照相关床💊位转换标准等要求，做好服务的转介与衔接。老年人🗡医疗与养老服🤚务信息共享共用，加强老年人隐📐私保护。按要求对入住老年🐅人和工作人🤥员开展健康监测和📟聚集性疫情监测，及时向辖🧔区疾病预防控制机🚞构报告。

　　5.服务效果好。遵守国家法律🛌法规和相关政策，5年内🔛未发生重特大安全生产事故、较大🦒及以上火灾事故、重大🌭医疗事故和违法案件。坚持🍑公益性原则，机构运营现状良好，具有🧦可持续发展的潜力，产生良好社会效🤓益，能够对其他医养♈结合服务机构➰起到示范引领、辐射带动效应。入🏞住老年人及家属满意度调查结果在95%及以上。

　　四、工作流程

　　认真贯彻🚫落实中央关于👉为基层减负的要求，在申报、推荐、验收过程中创新工🔜作方法、优化工作流程，充🛅分利用信息化手段抓取数据，切实减轻基层负担。

　　(一)自评申报。各申报单🎋位依据工作标准逐🏃项进行对照自查，符合条件的，可填写申报表，逐级报🛡送至省级卫生健康委。

　　(二)省级推荐。各省(自治区、直辖市)及新疆🚦生产建设兵团卫生健康委对👃申报单位进行严格初评，确定拟推荐🏑名单，书面报送至国家♓卫生健康委。

　　(三)评估验收。国🔌家卫生健康委对推荐单位💭组织开展评估验收。

　　(四)公示命名。根据评估验收情况，确定候选示范县(市、区)和示范机构名Ⓜ单，在国家卫😫生健康委网站进行公示。对公示无异议的，由国家卫生健康💌委发文命名为“全国医养结合示⛽范县(市、区)”“全国医🍶养结合示范机构”，并予以公布。

　　(五)动态管理。对示范县(市、区)和示范机构进行🔖动态管理，如发生🕳造成严重社会影响的负面事件、违法案件或医养结合🙅相关政策执行不力、服务🏦水平明显下降、老年人权益🏴受到侵害等情况，及时按程序取消➰示范县(市、区)或💝示范机构称号，且3年内不得申🐞请创建示范县(市、区)和示范机构。

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中新网8月20日电(袁秀月)8月20日上午，国新办举行新闻🍜发布会，介绍阅兵准备🕘工作有关🐣情况并答记者问。发布会介绍，部分陆海空基战💆略重器、高超精打、无人和反无🙎人装备，是⏳第一次对外展示。【AI换脸伦理问题】灵乌包🚈装客服中心于2025年08月25日发布《杨幂不雅视🥕频完整版》，该影片聚💕焦樱心美无码迅雷🔛下载社群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前平台已增加⏲年龄验证机制。清晨6点，湖北👆荆州纪南文旅区的赵湖绿园👲生态农旅融🍝合田园综合体里，杨顺海正带着村😹民采摘😘新鲜芦笋。曾在西安打零工的♟他，如今😁管理着占地820亩的省级返乡🔯创业示范项目，带动周边50多名村民实现稳🅿定就业。　　“从一把锄😛头到年产值千万元🥌的园区，是家乡给了💖我和乡亲们扎根的力量。”杨顺海的感慨，道出了湖北百万返乡创🤚业者的共同心声。　　2025年新春第一会🤔上，湖北提出以“支点建设”引领高质量发展，将返乡创业作为😾激活县域经济、促进共同富🐨裕的关键抓手。从江汉平原到鄂西山🤔区，一场由乡情纽带、政策红利、产业基础共同催动的💄返乡创业浪潮，正为湖北🛃建设中部崛起战略支🐹点注入强劲动能，点燃千😞万劳动者在家门口🛶就业的梦想。　　乡情为媒，吸引游子归巢　　“在上海创🐦业时最想念的就是宜城🥇的牛肉面。”湖北😔鑫鼎泰自动化科技🆖有限公司车间里，程青青抚摸着自🌇主研发的😄高频碰撞焊接机，这款拥有发🤞明专利的设备，正源🛶源不断供应给比亚迪、大众等车企。　　从100平方米的上海小厂到2000平方米的宜城智🍎能制造基地，这位41岁的创业者用10年时间完成了从“沪漂”到“宜城智造”领🔰军人物的蜕变，也吸引了20多名本🛀地技术工人加入。　　程青🗒青的回归不是偶然。荆州市🌺建立的在外人员信息数据库，像一张无形😥的网，将🈺散落各地的楚才与🍤家乡紧密相连。在京津冀、长三角等荆州人集聚区域设立的19个返乡创⤴业服务站，每年春👲节前后开展的“返乡创业推介🌴周”活动，让“回家”成为越来🕯越多游子的选择。2025年以来，仅荆州😨一地就新增返乡创业6194人。　　这种“磁吸效应”在全省形成共振。宜昌市在上海、广东等地设立6个联络站，精准摸排1.38万名有创业🈯意愿的人员；天门市通过“看家乡·惠创业·向未来”活动，近3年吸引10万人回🤑归服装电商产业；咸宁市咸🐩安区建立5.03万🍨人的省外人员信息库，今年上半年开展60余场返乡推介活动。　　从“孔雀东南飞”到“群雁西北归”，湖北正以乡情为媒，吸引着游子归巢💡，也为本地劳动者创🚰造了更多优👣质就业岗位。　　载体为基，构建梯度发展创业📟生态　　走进荆州经开区📜的岑晟返乡创业园，9.6万平方米的园区里，36家返乡企业正忙碌生产。湖北准视光学的❎车间内，工人们组装📸的光学镜片将供应给华为等🚬企业，这家由🦕楚商回归创办的企业，年产值已突破3亿元。园区提供从宿🍅舍到食堂的一站式配🌸套，拎包入驻就⚪能开工，这一便利条件🗓让附近乡🏏村的富余劳动力🐰也能安心工作。　　这种“政府引导+集体出资+市场化运营”的模式，有效破🎆解了返乡企业用地、资金难题，加速了项目落💖地和人员招聘。园区毗邻美的、恒隆等龙头企业，形成“15分钟产业配套圈”，未来5年预📶计带动投资6亿元，提供超1000个岗位。　　在湖北，这样的创🔒业载体正形成梯度🤤布局：13个国家级🐍和省级开发区承载核心🌻项目，37个县市级产业🤖园区培育中小微企业，26个特色街巷服🐑务个体创业者，237个乡村工坊🍝扎根田间地头。　　沙市码头返乡创业🚗街巷的蜕变更具代表➗性。这片占地975亩的老码头，通过保🐸护工业遗产、规划三大👂主题区，吸引61家返乡企业入驻🏰。“不仅😗免了前两年租金，具体解决了😛小本创业者起步难题，还帮我们对🈂接了50万元创业贷款。”在街巷经💳营文创工坊的李婷，从深圳返乡后在🎯这里实现✨了创业梦。2025年“五一”期间，这条1.5公里的🕸滨江创业长廊客流量达11.4万人次，成为人👙气爆棚的创业就业新地标。　　从岑🐜晟园区到沙市街巷，湖北正构建起覆盖“初创—成长—成熟”全🌘周期的创业生态系统。截至目前，全省建🥥成省级返乡创业园12个、大学生创业孵化⏩基地34个，累计为返乡项👢目融资超20亿元。　　品牌引领，激发产业🎉集群发展动能　　“从武汉光谷到荆🛩州老家，不仅🚾是距离的缩短，更是产业📭链的延伸。”站在占地210亩的新侨绿色🐇光电产业园，陈义兵望着生产📧线感慨万千。这位与兄长陈义🥔红博士从新加坡🔙回国的创业者，2022年响应“楚商回归”的号召，投资15.5亿元在📛家乡建设产业园。　　“以前在南方做普工，现在厂里培养我🌡做精密组装，技术含量高了，发展空间也更大了。”入职该📂产业园一年的组装⬅工老李对如今的🌁生活很是满意。　　这个🌐对标武汉光谷的产业园，已吸引30家光电企业入驻，形成从核心部件🔮到终端产品的完整链条。这正是湖北以劳务品牌➖为引领，激发产业集群⏪发展动能的缩影——荆州区培育的“光电荆工”品牌，联合高校每📩年培养500余名专业人才，着力壮🃏大本土光电产业工人队伍，从业人员达3万余人；天门擦亮“天门衣商”品牌，推动服装电商年交易额突破500亿元，带动25万人就业。　　数据显示，2025年湖北返乡🐆创业人员在农产品加工、文旅、纺织服装🔬等优势产业🅿领域创业占比达67.7%，形成“一人成功创业，百人稳定就业”的乘数效应。2025年上半年，全省新增返💘乡创业经营主体超1.2万个，直接带动就业8.3万人，返乡🎣创业项目营收同比增长23%。　　夜幕降临，沙市🍛码头的文创灯光次第亮起，杨📹顺海的蝴蝶庄园里🎴工人已完成收尾工作，程青🆓青的车间仍在赶制订单……这些散落在荆楚大地的🌽创业项目所点亮😚的生活希望，正汇聚成湖北高👕质量发展的坚实根基。唐文凤与安达佑实关👪系图被扒出，疑似团伙作案。今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最盛🥢的日子终于结束🏉了即将开启凉爽金秋出♐伏后🎫应该如何养生？一起来了解😞一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为🤦危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入✒秋、由热到冷、阴阳变化交替的🛅关键时期，人体阴阳🔣也会随之调整，此时免疫力本🚔就相对薄弱，加之“夏📗日无病三分虚”，人体在经过一整个📄夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多🛷人会出现咽喉肿痛、口干舌🦄燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。　　其次，出伏🖼到秋分的这36天，是一🍧年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中🐖午还需要开空调降温，晚上睡觉就需🤼要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显📖的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比⛽较高，所以提高养生防病意🥨识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有💠长有短，其出没时，通常会出现连💗续高温和极端🥪高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷🌤热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导🧝致血液黏稠度增加，再加上早晚温❗差大，易增加脑出血、心🐎梗等疾病发生风险。建议最好随身携带⛔薄外套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥🚾邪当令，故秋🌑燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂🐅、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些滋🌈阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感🧗到疲乏，做事提不起精🥤神，这就是大家常说😶的“秋乏”。　　经过昼长夜🚷短炎热的盛夏，很多人都有睡眠🌉不足的现象，特别是老年人，此时如果不改变🦊夏季晚🥂睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其⭕要充足，最好比平时🔟多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜🥘欢吃一些滋补的😯食物，比如肉类，但🖌并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时🐄摄入高脂肪、高蛋白质食物🐷较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压🐽的人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴⬅润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物♊除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病📮的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保持内心🗄宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落🚣，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情⚫绪刺激，尤其是老年人。　　有时⚓心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不🤧要让自己想太多，遇伤感之🤯事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除🚭了多喝白开水，以补充人体所需🚎的水分之外，还可😀以喝一喝沙参麦冬百合茶、石🐃斛麦冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾🥋经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干🛵燥等因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与跟🔬腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的睡🍟眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉📏了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对🐪于中老年人来说，早🙅晚天气较冷的时候，最好穿上🧀长袖薄衣服，这样可👯以帮助缩小温差，从而👅降低心血管疾病风险。　　出💚伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下💧半年尤为危险的时候，需要我们格外警🥢惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠🌇不足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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（青岛日报／观海新闻记者 张江树）