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北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决赛，切尔西2-0淘汰了🏙巴甲球队弗鲁米嫩塞。此役，切尔西旧将、40岁的蒂亚戈-席尔瓦表现神勇，可谓虽败犹荣。

蒂亚戈-席尔瓦🍜被中国球迷戏称为弟媳，他有着非常丰🏘富的职业生涯。此前，他曾效力过AC米兰、巴🛥黎及切尔西等队。2024年夏天，席尔瓦结束了他🏑在切尔西的5年生涯，回到巴西踢球。

没想到的是，40岁的席尔瓦在😃巴西联赛中依旧大杀四方。这次来到世俱杯🃏的舞台上，席尔瓦同样👧游刃有余，表现非常稳定。在他的带领下，弗鲁💮米嫩塞爆冷进入了半决赛。

对阵切尔西的比🚾赛前，席🧐尔瓦动情表示：”我对🦌切尔西的支持是永久性的，我会永🚨远感谢这家俱乐部。“而在今天的比赛中，席🚋尔瓦再次展现了自己🐟不真实的状态：贡献6次解围、2次封堵、1次抢断，5次长传全⛪部成功，成功率100%。

弗鲁米嫩塞输掉😿了比赛，但席尔瓦没有输🛳，他依旧是球场上的⚡斗士、英雄。赛后，席尔瓦与多名切尔⛴西球员拥抱致意，并和查🗒洛巴交换了球衣。看到席尔🐇瓦与球队的关系依旧如此融❔洽，很🚹多切尔西球迷当场落泪。

世俱杯结束后，席尔瓦将休🍳息一段时间，然后继续征战下🗞个赛季🔑的巴甲联赛。席尔瓦与弗鲁米嫩🚱塞的合同将⛵在明年夏天到期。不出意外，届时41岁的他会🚟选择挂靴。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🏌陷入到情绪内耗中，如何跳出情😷绪的牢笼，成为心理健康的🌗重要课题。　　应用😔心理学博士、二级心理💫咨询师廖🌀春岭告诉记者，情绪内🎺耗指的是对同一件事反复想、反复纠结，与自己的情🕷绪与念头对抗，耗掉大量注意👎力和情感能量，却很少转化为有效🍨行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的🦒方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情🤛绪内耗？　　关于情绪内耗形成的💐原因，廖春岭将其总结🛫为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确📼定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨好他人又♐想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足🏠，使大脑更易陷入🍻过度思考。　　情绪内耗的😪典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理🧦情绪的方式不当，其典型表现主要🚡有以下几种：　　1.反复担🥄忧或反刍，同样的问题🤺在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评🏁和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度敏感，一句话🐪就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆⏳脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好坏评🎐判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻🤠腔，保持专注，每当🎊思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复🥦出现的内耗模式、诱发事件和核💾心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪🏥过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了什么或📍想做什么？当你能🚗抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点🐮，内耗🎺或许会有所缓解。　　Step2：学会🥈接纳与自我关怀　　请👩像对待处于困境中的好朋友⏸一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在😩经历的痛苦，是真实且🧗值得被关注的，意识到所有人🐾都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对🥥容易引发内耗的事情，增强分辨力🕛和执行力十分必要。首先🕎区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🥨一步行动的具体🔮策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关🏿资料”“直接问对方一个🖤具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆🚚脱内耗，关键在于改变认🔎识事情的模式。可以记🔥录情绪日记，从中找出🎹反复出现的、引发🕹强烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人🏹喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合🌞理的信念替换旧信念并主动实🐦践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对🤺我的项目有意见，不代表否定我🥛的全部价值，让我们👤看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也🕍不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离🌹情绪内耗不是消除情绪，而是🗄学会在内心风暴中心建造一方⏸安稳之地。察觉到内耗🌸并选择放下，把注意力从思绪😁的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克💄服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【番号和演员如何📻匹配】道帅消防🕢设备运营部日前上线《我的错都是大人🈷的错》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的巨乳直播🏗社域名，情节与去年胡吉吐🎒莫镇类似案件高度重合，引发不少网友🌥担忧现实复刻。视频：习近🎑平出席西藏自治区成立60周年庆祝🐫大会来源：央视新闻客户端　　21日上午，习近平🕍总书记在拉萨市布达🐹拉宫广场出席西藏自治💶区成立60周年庆祝大会，同西藏各族各📎界干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆祝西藏自治🔨区成立60周年。逢咲悠亞在接🈁受采访时说：8月21日，吉林长春，运动员参加比赛🌮。 当日，2025年全国射箭U16、U18锦标赛在长春开赛🌶，中国各地96支射箭队的721名运动员张弓💬搭箭，一较高下。 　中新社记者 张瑶 摄　 8月21日，吉林长春，运动🗑员参加比赛。 当日，2025年全国射箭U16、U18锦标赛在长春开赛，中国各地96支射箭队的721名运动员💞张弓搭箭，一较高下。 中新社记者 张瑶 摄8月21日，吉林长春，运动🎋员参加比赛。 当日，2025年全国射箭U16、U18锦标赛在🗼长春开赛，中国各地96支射箭队的721名运😗动员张弓搭箭，一较高下。 中新社记者 张瑶 摄8月21日，吉林长春，运动员参加比赛。 当日，2025年全国射箭U16、U18锦标赛在长春开赛，中国各地96支射箭队的721名运动员张弓搭箭，一较高下。 中新社记者 张瑶 摄8月21日，吉林长春，运动🍙员参加比赛。 当日，2025年全国射箭U16、U18锦标赛在长春开赛，中国各地96支射箭队的721名运动员张弓搭🖋箭，一较高下。 中新社记者 张瑶 摄8月21日，吉林长春，运动员🖕参加比赛。 当日，2025年全国射箭U16、U18锦标赛在长春开赛，中国各地96支射箭队的721名🚀运动员张弓搭箭，一较高下。 中新社记者 张瑶 摄。8月20日，2025“青春同行”两岸新媒体创享🌌季安徽交流营活动😬走进宣城市泾县📿中国宣纸文化园，通过亲手🐂制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒体人参💑观中国宣纸文化园🔍。中新社记者 储玮玮 摄　 8月20日，2025“青春同行”两岸新🛩媒体创享季安徽🎹交流营活动走进宣城📞市泾县中国宣纸文化园，通过亲手制作😆宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒体人参✡观中国宣纸文化园。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸新媒体创享🍡季安徽交流营🏣活动走进宣城市🍭泾县中国宣纸💷文化园，通过亲手制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒👁体人参观中国🗯宣纸文化园。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸新⤴媒体创享季安😦徽交流营活动走进宣城市泾县中国宣💉纸文化园，通过亲手制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒🌱体人了解宣纸知识。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸新媒体创🎓享季安徽🖱交流营活动走进宣城市泾县中🤖国宣纸文化园，通过🌃亲手制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒体人参观中🙁国宣纸文化园。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸新媒体🥜创享季安徽交🖱流营活动走进宣城市🌨泾县中国宣纸🐵文化园，通过亲手🌻制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自🤤媒体人参观宣纸制作车间。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸新媒体创享季📖安🥗徽交流营活动走进宣城市泾县中国🎟宣纸文化园，通过亲手制作宣纸✋，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒体人参🕢观宣纸制作过程。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸新媒体创🎑享季安徽交⚽流营活动走进宣城🍌市泾县中国宣纸文化园，通过亲手🍉制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒🎏体人参观宣纸。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两🥛岸新媒体创享季安徽交🖐流营活动走🏛进宣城市泾县中国宣🤺纸文化园，通过亲手🎈制作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒体人体验💕捞纸。中新社记者 储玮玮 摄8月20日，2025“青春同行”两岸📜新媒体创享季🔷安徽交流营活动走进宣城🐀市泾县📱中国宣纸文化园，通过亲手制🚐作宣纸，零距离感受“一纸凝匠心”的千年技艺。图为自媒体人🕤参观宣纸文创产品。中新社记者 储玮玮 摄

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Courtney Cummz/Carli Banks/Paige Ashley/仲川舞

（青岛日报／观海新闻记者 石川静香）