中国禁毒网：根据记者Lily Jordan获取到的最新动态，新门内部资料最🌎新更新将于2025年08月28日🍑在中国禁毒网举行🐵隆重的开幕仪式。影视剧最🅾新资讯平台

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最😳炎热的节气来了。烈日🧗下微微一动就满头大汗，尤其是超🛴重人士更是难熬。

　　网红减重方式🛴大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⚾有精妙的🦃体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏾健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🤼胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🤫人更容易胖

　　“临床上会🚱有肥胖症🔞患者看诊时说，‘我🅿明明吃的不多，怎么喝🏍个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🐖协会医学科学普及分会内分💆泌学组委员、山东省⛺立医院内分泌代💯谢病科副主任医师孙香兰接🥌受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🗓的说法，但身体出现🙂以下三种情况的人，确⏮实更容易长胖。

　　一是基础代谢🌔率较低。基础代谢是⏭人体维持生命的所有器官正🥐常工作所需要的🙆最低能量，也就是静息状态🍯下人体能消🆔耗掉的热量，吃同样多的食物♌，基础代谢率低的人会🐪消耗更少的能量🚍，储存更多的脂肪⭕。

　　二是节💍俭基因更强大。节俭🏺基因是让人体代谢机🐆制处于节约状态的基因，人类大多具有🈷这样的基因，拥有更强大节俭📨基因的人会更高👐效率地把多余热量转🆕化为脂肪储存起💲来，让热量更少被消📨耗。

　　三是内分泌激素紊👁乱。正常情况下，进食后，瘦素会⬇准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥✴饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🐔盛，导⏪致热量摄入过高。

　　“开始是🍑不健康的生活🐹方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致💖内分泌激素紊乱，进而体🛡重进一步增长，这就形成了✖恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会😝反弹

　　肥胖形成的核🧢心逻辑很简单，就是🕗摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🎹肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🚝方式也是从“口”入手，比如不吃任🦀何含有碳🏬水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🈳液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🛒碳水化合物摄入的方🚎式强💉迫身体进入燃脂模式，初期减🍘重效果会很明显，但是会导⏱致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🚄等问题，存在很多风险🗾和隐患。

　　“这类极端节食法🍰很难长时间坚持，一旦恢复正👝常饮食，体重🌆绝大多数会反弹，甚至超过节食前🖤的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🤦食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⬆身基础代谢水平，导致🦐人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🤱自己使用上🤡述极端方法减重，想真正把体重🏥减下来并维持住，需要〽长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🌚理饮食，“不能把自己饿成营养🎆不良的胖子”，必要时根据医生🐈建议辅🐰助药物或手术，干预一段时间🥋之后，身体负重减轻，可以逐🎷步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌⛹肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍼谢水平都在其中起🤸到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🍉般占人体😚总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🖨下，即使“躺着不动”，人体也🔃能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🎧高代谢率，就能消耗🤦更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🌷谢率呢？关键是运动，从而提🌦高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌♏肉在体内的比例越高，消耗的热量越🥅多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗🎪，形成吃动平衡状📇态，体重会逐渐减🍍下来，并且🈴能够长期维持。”

　　作为🙃减重领域的医生，孙香兰还⛴介绍了几个自己也会🎞坚持的体🦁重管理好习惯：一是每餐用餐时间🥒在20分钟以上，因为传递饱腹🚽感的瘦素响应一般🎦有所延迟，吃的太快容易👼吃的过量；二是尽量不吃深加工🚒食物；三是不吃或少吃零🥨食和饮料。(完)

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Presley Hart/Taryn Thomas/Stefan Dolenga/小西明日香

（青岛日报／观海新闻记者 Lily Jordan）