大众网：根据记者千早👘希获取到🏊的最新动态，拿起的拼音将于2025年08月25日在大众网举行🏠隆重的开🍑幕仪式。赔率🏿陷阱的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了😹。烈日🏽下微微一动就满头大汗，尤其是超🏷重人士更是难熬。

　　网🎈红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🚮自身就有精妙的体重🈹调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健📟康采访了内分泌专家，揭开身体中🤲让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🕴容易胖

　　“临🐨床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么💮喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👥医学科🆕学普及分会内分泌学组✏委员、山东省立🕘医院内分泌代谢病科😀副主任医师孙🙊香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🛠出现以下三种情况的人，确实更容易长👍胖。

　　一是基础代💞谢率较低。基础代谢是人体维🍴持生命😴的所有器官正常工作所需⛷要的最低能量，也就是🙄静息状态下人体能😡消耗掉的热量，吃同样多的🍖食物，基础代谢率🍢低的人会消耗更少🌨的能量，储🎣存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🌮强大。节俭基因🎨是让人体代谢机🧓制处于节约状态的基因，人类大多具有这🧐样的基因，拥有📿更强大节俭基因的人会更🚉高效率地把多余热📷量转化为脂肪储存起来，让热量更少🌏被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🐐饱腹感，饥饿素减👌少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🐹当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🥃素分泌异常，吃饱后🗾食欲照样很旺盛，导致热量摄🐘入过高。

　　“开🦖始是不健康的生活👗方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能📝导致🍏内分泌激素紊乱，进❔而体重进一步增长，这就形成了恶性循🍿环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🚓重大多会反弹

　　肥胖形成的🔇核心逻辑很简单，就是摄入热量多🗝于消耗热量，多余💊热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的👐核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🏿式也是从“口”入手，比如不吃任何🕍含有碳水化合🙂物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍭液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控⏲碳水化合物摄入的🔣方式📌强迫身体进入燃脂模式，初期减重效❄果会很明显，但🖱是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🚥力下降等问题，存在很🤠多风险和隐患。

　　“这类极端节🦕食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🏵大多数会反弹，甚至超过节食前的🏹水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮📋食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🧝基础代谢水平，导💤致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🆚胖症患者自己使用上述极端🚷方法减重，想真正把😫体重减下来并维持住，需要长期坚持健👙康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🔫己饿成营养不良的胖子”，必要时根🐡据医生建议辅助药物或手术，干预一段🕓时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🤛运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🗒肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🚉础代谢水平都在其中起🥎到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🌺代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也📰就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消😚耗掉一👃半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消💣耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚞含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📈的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消♍耗，形成吃动平衡状🤽态，体重会逐渐减下🌅来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🍄的医生，孙香兰还介绍📫了几个自己也会坚持😞的体重管理🔷好习惯：一是每餐用餐时间🤺在20分钟以上，因为传递饱腹感的🤼瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量🌕；二😮是尽量不吃深加工食物；三是不👀吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 千早希）