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　　夏天是🛎吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛⛱夏的标配。这些香甜可口的时令🕧水果牵动着📯我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🚨健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又✴解暑。

　　很多人喜欢吃🕒冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🤑镇西瓜可能会刺激👽食道，造成食🚜道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在✅室温中放置一💗段时间后再食用。

　　1 什么时间😎吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🕳两餐中间，在早饭后或者👼午饭后两💄到三个小时食用，或者是🚝在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🦆完毕，如✌果当天食用不完，可以放到冰♋箱里边冷藏，但建议不要🦏超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🏃瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🤲鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🔶一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🚑多种维生素和果酸以及🈺钙、磷等，可以补💻充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🤷好处？

　　低热量，适🐆合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量🥪丰富，有益于肠道健🏑康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🚮富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🎈糖尿病患者和消化功能较差🕧人群，应注意限量吃。还有🈁对桃毛过敏的应优先🍚选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🦄气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🔸突出。虽说山竹的抗♒氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情🏖况下吃山竹的时候不会吃皮🌴，因此，吃山竹就图它美🎇味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🥩一个山竹底部⛺都有花朵形状的脐蒂，仔细🕒数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可👂以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购♌买山竹的时候，一定🐺要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🗣果柄和萼片颜色比较绿，并且♟果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🥠山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有💖弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🤔红薯，但其实它🕯是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉♏，口感清新、甘甜爽脆，有点🛷像生吃荸荠的感觉。

　　说到💼雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🛄含淀粉，低聚果糖⏳是其主要的糖类物质，占果🌽实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作💮果寡糖🕟或是蔗果低聚糖，属于💁益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🍖一种非常好的水溶性膳食〰纤维。

　　当我们摄🚤入低聚果糖后，它会🔳被肠道中的有益菌利用，促进双🏤歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群📔的作用。

　　另外，还有一项动物实📬验发现：以患有糖尿病😝的大鼠为试验对🌲象进行研究，证明了雪莲🤐果低聚果🈚糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🦑一次吃太多雪莲果，否则可能会腹📈泻，建议一天顶多🏁吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 斎藤あかね）