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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🧤多种健康问题。江西省🥢卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专〽家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是😑安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🏾中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会出现🌌疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🥌体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理🐼、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🈁，让夏天变轻松。”江西中医药大学⛩附属医院主任中🎹医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🐢安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🔋利湿🗄的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡🥈，午休小憩20分钟至30分钟能补心✍气缓解疲劳。

　　“天热时心火♒容易旺，可以找个凉😾快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🥨一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早😂上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家✳做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可🐗以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高⛩度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温📧天气容易造成中暑、热射病等健🎮康危害。哪🍊些人群需要高度关📎注高温中暑？公众应该❔采取哪些预防性措施？

　　江西省疾⏯病预防控制中心✏副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🅰各个年龄段的人群，需要特别关注以下🏭人群：一是老年人，老年人📑身体机能相对退化，对环境温度改🦐变的感知和👨响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🍂温调节功能🌄尚未发育完全；三🌽是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管🖊疾病、糖尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比💾较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在户✍外或者高温环境进行🗑作业或高强🆔度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🐥防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好🤥防暑降温准备；二要避免🤹高温暴露，尽量减少外出活动，出🐩门避开高温时段；三要🌀做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑🎣降温准备等。

　　避免口渴🕯了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🎫身体补充水分？

　　南昌大学第🎖二附属医院主任医师杨🖇人强说，公众应该🍎不定时喝水，避免🥙口渴了才喝水(因为此➖时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🔭主动饮水。喝水优选🤵白开水或矿泉水，对🎼于高温天气出汗多的情况，及时补水的同🈺时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少💙许食🐮盐或饮用运动饮料。

　　“我📗们每次喝水最好不超过200毫升，还要🗯注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🤣饮水不仅会加🏆重肾脏心脏负担，还可能会出现🏴稀释性低钠血症，也就是我们常说🙍的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🥠的患者朋友饮水量要适当🗾严格控制，最好根据每天体重🤼变化调整饮水量。

　　夏季急🕠性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🏿生物繁殖速度快，食物容易🧑腐败变质，是🐆急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医🏤院副主任医👈师王广玲表示，日常生活预防的关键就👝是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好👴个人卫生，避免手污染食物；其次食品🥌安全这块可不能马虎，生的和熟的🤒食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产📑要彻底加热煮熟；吃不🛍完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再❕次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了👊急性肠胃炎，我们治疗😅重点以缓解症状、预防脱水和电解质🔦紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🎪时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休💚息，每5分钟至10分钟多次少🤴量饮水，首🖥选口服补液盐；但出现高烧不退💩(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🐆呕吐或腹泻导致无法饮水🏸等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 王维宁）