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马库斯・拉什福德即将以租借加🍢买断选项的方式加盟🚯巴塞罗那。在曼联被鲁本・阿莫林弃用后，这位英🛀格兰球星希✊望能在巴萨重拾最佳状态，但要想在汉斯・弗利克麾下取得成功，他必须遵守一😿系列严格的规定。

西甲豪门巴📟萨已同意签下拉什福德，而弗利克执🚈教的首个赛季，巴萨便收😍获颇丰，一举🌧夺得西甲冠军、国王杯和西班牙超级杯🌇的国内三冠王。据西班牙媒体《阿斯报》报道，巴萨的成功源于弗利克推行的10条严格规定，每位队员都必须🗺遵守。报道称，弗利🥗克要求球员至少提前90分钟到达训练场，而这位🍛德国教头自己也常常是🎷第一个抵达的人。

球队每天🍗都会进行称重，以掌握🕕队员的体能状况，而且全体🚙队员必须在俱乐部体🔼育城的餐厅享用营养🌚师西尔维娅・特雷莫莱达准备🎏的食物。

球员们还得在比😪赛当天上午参加🍀热身训练，据悉这一环🆘节在前主帅哈维执教时，因队员们的抱怨🆚而被取消，如今弗利克又❗将其恢复。

弗利😒克还要求队员们在🤼每场比赛前到球👱队酒店集合，这位60岁的教👂头热衷于“掌控每一个细节，避免意外发生”。为了优先保📆障球员的恢复，他还取消了客🕸场比赛后🎗的深夜航班。

不过，弗利㊙克手下的训练强度很大，巴萨的训🕦练时长约一个半小时，过程漫长🤴且强度高。他还废除了🤣哈维时期的罚🧥款制度，相信球员们能🛣够自我约束。

值得注意的是，弗利克通常每周只🍌给球员🚺一天休息时间，他要求队👎员们为球队全力以赴。同时，他努力🛶与队员们保持一种“基于尊重和承诺的职业关系”，认为主帅和🌜球员之间应该🔱界限分明。

而弗利克早已👖明确表示自己很欣赏🈵拉什福德，5月被问及🚼可能签下这位边锋时，他称其是“出色的球员”。“这是我们和🐌俱乐部已经讨论♟过的事情，”弗利克说。

“在最后几场比赛中，或许我们🐚在那个位置上的选择😤不多……所以我们必须✏为球队增添更多选择和更🎸强实力。这显然🗣是德科的工作，我会支持他。”

“我不想谈论那🌼些不在我队中🍍的球员，但路易斯・迪亚兹和马库斯・拉什福德当然💽都是很棒的球员。我很欣赏他们，让我们🤴看看会发生什么。”

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《从祖母厨房到世🛑界餐桌》为📰读者呈现美食领域的文明互😏鉴

你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🧟人觉得晚餐并没🥛有多么重要不过，晚餐真的会影响💞寿命因为不少疾病🤲都与😙晚餐有关比如晚餐吃太晚可💯能会增加糖尿病风🏟险会对身体多个系👑统造成负面🔋影响晚餐的👬黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第🌲八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄😤失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🎤表了一项研究发现：如果我们能更早地吃🔏完晚餐，并且把更多热量安✂排在白天，有助于提高胰岛素敏🐾感性，降低2型糖🎵尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏🏸感性越低，胰岛素抵抗🐕指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高📁的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🥪够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一📦般建议将主要热量摄入时间💫提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占⛸比不超过全天热量的📅30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身⛑体多个系统🆖造成负面影响　　加重消🚢化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🍑常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃😄内食物未完全排空即进入睡眠状态🌥，会导致以下问🔂题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸⛑更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨❎后疼痛等症状；长期反🧚复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加⚾食管癌风险(尤其长期未😏控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠⏯功能紊乱：　　夜间胃肠🍪蠕动减慢，食物滞留胃内✊时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🏐消化不全还可能诱发🔨功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🍜腹状态下仍会持续分泌，若胃内😲有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长😁期晚餐过晚+过量进食，反而会✒刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱📚发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🐃动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🥏这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🏥，基础代谢率较白天降低，多余热量无法🐾被消耗，易转🔞化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🔚尿病风险：　　夜间⬜胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快⭐速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会🌵加重胰岛β细胞负担，诱🏏发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🛎分泌减少，脂肪🅱消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血💽液中甘油三酯升高，长期📻可引发高脂血症，增加动脉😊粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节😍律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🍚代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通👋过以下🕌途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食😊物消化活动会刺激迷走神🤬经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🍅睡时间，增加夜间觉💱醒次数。　　干扰🤩神经递质平衡：　　消化过程需要大🛸量血液供应，可能导致大脑🔈供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部👫不适刺激应激反应，皮质醇水🍋平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🙅物钟同步性：　　人体⏰的生物钟通过光线、进食时间等外界📙信号调节；长期晚餐📵过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🛰致生物钟紊乱，表🛤现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🥐症、认知功能下降🛀风险。　　其他潜在危害　　心🏥血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛💄素抵抗等代谢问🛶题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度😪减慢，高血脂还可能导🉑致血🥉液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块📮的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🥃盐(如腌制食品)，钠摄🤰入过多会增加肾脏排🧢钠负担，长期可能诱发或加🉑重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁⏩能力下降；晚餐过晚若未🏜及时刷牙，食物残🍄渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有✂两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生😕物节律，如果长时间📹不能按时就餐，甚至饥一🍽顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化💮合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃💣内停留2～3小时，脂肪类会在胃😣内停留2～4小时，我们的一日三餐💟多是混合饮食，所以🏨胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🌷功能具有🚤昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会❔无所适从，易造成肠道慢性炎症，免🍨疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🧥时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太🎭晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入✨的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🎛一点：清淡均衡七分饱➰　　一顿好晚餐不只🎷看时间，晚餐除👴了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🎒结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🐵自己今天的早餐和⚽午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🏑和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄🔓入量和种类，保证🤔全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式🚋为主，最好不🔁吃油炸食物，有助于🤟减少食用油摄入。　　主食😕可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🤟以增加饱腹感，又可以促进👂肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🚂性食物和豆制品。　　科🥫学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🔴更早地吃完晚餐，并且把更多热🚰量安排在白天，有助于提高胰岛素🔎敏感性，降低2型糖尿病和🐀肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🌶会对身体多个系统造成负📄面影响　　加重消📥化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🛢代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🐐乱；　　还可能会导致心血🎌管负担加重、肾脏负担增加、增加⛪口腔健康问题。　　3.健康👠晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早👰一点：最好别超过19:00；　　晚餐🎴搭配巧一点：清淡均衡🕋七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🕳微信公众号)【VIP值不值开】由櫻田✊櫻主演的伦理片《内射动态图》近日引发争议，剧情直击欧美a不🕴卡视频灰产链底层生态，束雕通用🍤机械经销部平台自2025-08-25 20:13:03以来播放📸量持续霸榜，评论两极⛪分化严重。市场监管总🌮局日前发布《校园配餐💧服务企业管理指南》，将于今年12月1日正式实施。作为我国首个专🐡门针对👇校园配餐领域的国家标准，《指南》为相关企🚬业运营提供了明确的行为准🎻则，我国校园配餐😚行业有望迈入标准化、规范化发🚹展新阶段。　　校园配餐，一头连着学校，一头牵着家庭。数据显示，目🐙前我国中小学和幼儿园数量超🏟46万所，涉及学生超2.37亿人。然而近年来，校园配餐⛅领域争议事件时有发生，原料采🎃购溯源不清、加工环境卫生🌐不达标、配送📻时间把控不严、餐食变质等问🔁题，引发社🛥会关注和家长担忧。　　找准症结精准施策，才😸能助推行业健康发展。过去，校园🎢配餐服务企业水平参差不齐，因缺乏统一标准，相关企业在运营⛪中面临成本高、效率低等问题。《指南》的出台，进一步压🎮实了各方责任。在人员配置上，企业必🎞须配备食品安全总监和专职🗳食品安全管理、检验人员，并建立风险防👵控动态机制；在原料采购环节，要实行米、面、油等大宗食❌品集中定😦点采购制度，每种🤟大宗食品原料每年至少做一🛂次覆盖全品类的检🚐验检测；在制作环节，餐食加工过程须接入“互联网+明厨亮灶”系统，并向学校、家长和学🤟生公开展示食品加工的关键操作🏬流程；在运输环节，要配备🚷满足配餐量和配送方式的封闭式🎭配送车辆与设🤡备等。　　标准的生命力在于💇落实。守护校园“舌尖上的安全”，需要多方协同❇发力。监管部门要💭持续加强全链条监管，建立常态😁化监督检查机制，严格对照标准、定期🗑抽查校园配餐服务企业，对违规企业😑依法依规严肃处理，形成有力震慑；学校应积极😸履行监督职责，畅通家长与学校沟通⏩渠道，定期收集⤵家长意见建议，及时反馈🐳给企业督促改进；企业要🖍强化责任意识，自觉按照标🤔准规范运营，加👀大在食品安全监管、设施设备投入、人员培🕓训等方面的力度，不断提升校园配餐服🤩务质量。　　可以预见，《指南》的发布实🥨施将倒逼企业优化服务，有力推动行业从价格🏆竞争转向质量竞争，重🚭塑校园配餐服务生态，切实保障校园餐饮安全。(郭静原)调查显示：嘻嘻哈哈导航影响用户数👔已超百万。中新社北京8月20日电 中国国家副主🕦席韩正20日在北京会见丹🏫麦诺⛔和诺德公司董事会主席龙海歌。　　韩正表示，今年5月，习近平主席复信🏺中国丹麦商✝会负责人，勉励中国🦃丹麦商会及会员企🍕业为增进中丹、中欧友✏好和深化互利合作作✋出新贡献。中丹、中欧经济互补性强，合作前景广阔。中国持续深化改革和🍬扩大高水平📤对外开放，将为包括诺和诺德公司🐟在内的各国企业提供🔯巨大发展机遇。中🧠国始终把保障人民健康放在优先发🥟展的战略位置，建成🔜全世界最大、覆盖全民的🏀基本医疗保障网，人均预期寿命不🌏断提升，欢迎诺和诺德公🐐司等全球知名🐹生物制药企业加强对华合作。　　龙海歌🌘高度评价近年来中国经😰济社会发展成就，表示诺和诺🐊德公司将继续深耕中✉国市场，扩大对华投资，实现互利共赢。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小室友里）