新浪天津：根据记者水👪樹佳南获取🚸到的最新动态，潮吹✏美女在线播放将于2025年08月26日在🕺新浪天津举行隆重的开幕仪式。福利方案限时开放📆

　　先看图

　　你是不🚄是正在用这种🐯姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🙆看似舒服，实😌则让我们的身体🆙付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🚤种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就🖲能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📬久坐行为指南》中指出，不管是坐📀还是躺，只要人体在🍎清醒状态下消耗的😘能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🔡坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🛶疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🚕解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收👋获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕⬆动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🤵易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🛃会自然收紧发力✋，特别🏪是腹部肌肉，它主动收缩可以🔋带动肠胃更快速地蠕🐋动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🆑部分久坐的时🐐间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🦅内皮功能障碍🔼标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🕤疾病的风险更低了！

　　这首先是因🍢为站着的时候肌肉收🌀紧，会比坐👈着时燃烧更多热量，因此👮身体也有更多机会分解甘油🗿三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏵时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵👀一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🏋是上了年纪之后，要是没有受到足够🚶的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🤐能引发肌少症。

　　但站立可🛠以让腿部、臀部、核心等部位的肌🎣肉都持续处于轻度🌛收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🔭身体重量对下肢骨🏆骼的压力，能刺激骨骼强🍘化，有助于维持下🆙肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🔅棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌅足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🙁，还可能伤害身体。

　　下面🛵这些常见的错误站姿，快看看你😹中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎠这种姿势不光挤🔂压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😊痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👋小伙伴常犯的错误。其🙉实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🌯部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🗂仅容易导致腰痛，还容易增加🐭腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直☕的朋友，观察一下⤵自己的侧面，如果发现小腿🉐肚后凸、大腿小腿不在🎴一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🏥超伸。

　　这种膝盖过⭕度后顶的站姿会让关节承受异🐅常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🔵加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌖自己的鞋底，如果内侧磨损很🌻严重，那可能是足外😫翻在捣鬼。反之，如果外侧磨📐损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻😕还是内翻，站立时👙都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎶关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这💾些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🎤正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🧓脚跟紧贴墙壁，想象自🥦己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🔍就能锻🌈炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🎊助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🐔姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血💸管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🔍后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🐯循环，更加有益🏃心血管健康，特别适合腿部容易水肿🤸的办公室“久坐党”。

　　在踮🐑脚的过程中，注意保持🍃呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🤡当站一站有很多好处，但也要控制好😈时间。研究指出，每天站立🌰时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📼风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔣个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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菊池かおり/佐伯詩織/風野のん/Luca Ferrero

（青岛日报／观海新闻记者 水樹佳南）