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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最☔炎热的节气来了。烈日🐕下微微一动就满头大汗，尤其🛥是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🎽大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有♋精妙🎒的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🍮分泌专家，揭开身体中让人🎽变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实💁有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患😽者看诊时说，‘我明明吃的不🎿多，怎么🥉喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🚼师协会医学科学普及分会内🔦分泌学组委员、山东省立医院内分泌😝代谢病科副🐍主任医师孙🏊香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比⛅较夸张的说法，但💭身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🍧础代谢率较低。基础代谢是人体🍪维持生命的所⚡有器官正常💆工作所需要的最低能量，也就是静息状态🚰下人体能消耗掉的热量，吃📟同样多的食物，基础代谢😙率低的人💜会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是👚节俭基因更强大。节俭基因是让人🙇体代谢机制处于节约状态🦓的基因，人类🐃大多具有这样的基因，拥有更强大👞节俭基因的🏢人会更高效率🚐地把多余热量转化为脂肪储存🎋起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🏊准确传递饱腹感，饥饿素减少分😹泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当😭内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🚈样很旺盛，导致热量摄入过🚱高。

　　“开始是不🌁健康的生活方式导致身体肥胖👡，而脂肪过多有😬可能导致内🐢分泌激素紊乱，进而体📪重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🍘会反弹

　　肥胖形成的🥥核心逻辑很简单，就⛷是摄入热量多于消耗热量，多余热🕢量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🥪的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐏式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化🎤合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🏃流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🕸是通过严控碳水化合物摄😌入的方式强迫身🎭体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导🕍致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🔬在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法📦很难长时间坚持，一旦恢🐷复正常饮食，体重➗绝大多数会反弹，甚至超过节👅食前的水平。”孙香兰称。

　　原因〽在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🔡平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🛐肥胖症患者自己使⛴用上述极端方法减重，想真正把体重减🐡下来并维持住，需要长期坚🔮持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🌭饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生📸建议辅助药物或手术，干预一段时间🈯之后，身体负重减轻，可以逐步加大运👨动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🚖肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平💱都在其中起到了重要㊗作用。

　　孙香兰介绍，基础代🛠谢一般占人体总能量🌛消耗的60%-70%，也就是正😌常情况下，即使“躺着不动”，人🚳体也能自然消耗掉一🐔半以上的热量。如🦒果进一步提高代谢率，就能消耗更🚷多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐓含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🌏例越高，消耗的🥥热量越多，基础代谢👼率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的😎热量也会被消耗，形成😃吃动平衡状态，体重会逐渐减下🐅来，并且能够🚽长期维持。”

　　作为减重领域的✉医生，孙香兰还介📼绍了几个自己也🏾会坚持的体重管理好习惯：一🌑是每餐用餐时间在20分钟以上，因为💃传递饱腹感的瘦素响应一般有🕺所延迟，吃的👘太快容易吃的过量；二是尽量不🏨吃深加工食物；三是不吃🥍或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 松乃りの）