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　　中新社北京7月9日电 (记者 阮煜琳)中国物流🛷与采购联合会9日发布数据显示，6月份，中国电商👃物流指数为111.8点，比上月回升0.2点，实现连续4个月回升的同时，刷新年内新高。

　　分项指数中，电商物流✉总业务量指数为130.8点，比上月回升0.6点。电商物流农📎村业务量指数涨幅扩大。该指数为130.4点，比上月回升0.8点。电商物流🍏人员指数、实载率指数继🤨续提升。在📖业务量持续增长的带动下，企业💟用工意愿增强，人📃员指数比上月回升0.3点。物流干线运输🤸效率上升，实载率指💳数比上月回升0.4点。电🏐商物流企业设施利用率提高，成📇本指数比上月回落0.4点，连续5个月运行在120点以下。

　　6月份，受促销⬆活动期间快递单量激增🏬等因素影响，供给效率相关指数⛽有所回落。履约率和满意度指数💠受网点爆仓、配送延误、退货投诉等因🎃素影响，比上月分别回落0.2点和0.3点。

　　分析认为，从市场反馈看，在“国补”优惠和促销活动共同🀄促进下，6月份消费😷者线上购物热情高涨，企业反映🛷订单量与用户活跃🔈度创历史新高。需求端看，6月🎙份农村业务量同比增速年内🗄首次超过30%。消费场景呈🥝现多元化、复合化特征，家庭用品🎙囤货补货、夏季应季采购需🧔求旺盛。供给端看，在以旧换新政策🛺推动下，数码家电🚲领域消费活力显著，订单量增加，对电商物🔫流的运力组织、配💱送时效和服务质量提出更高要🦄求，电商物流企🈵业供给效率承压，但电商🗳物流市场供给总体平稳。

　　分析称，后期来看，年中促🚩销活动渐入尾声，电商物流需求短🈹期或将小幅回落，但随🍛着毕业季和暑期消费旺🐝季的到来，中国电商物流🏺市场将🙎继续保持稳步上升态势。(完)

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“管住嘴”要🏌学会科学地吃　　管理体重的🍑目的是为🦀了保持健康，而合理均衡的营养摄入是🍾维持健康所必需，所以，我们🗺不能顾此失彼，不能将🌨管住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学📀的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给😨出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这是合理🤙膳食的基础。多样化的食🗺物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样♎才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群⏫因为劳动强度、生理状态不同，食物摄🥟入量也不同。轻体力🐸劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合🌊适。以上食物的量🚁是以生重(烹饪前的食材❣重量)计算。劳动🏅强度大的人群、孕妇、乳母等，可适👯当增加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍🚅存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过🎫多的膳食问题，建议增加全谷😞物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时💂要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南👯(2024年版)》给出了建议，其中🏚最重要的就是控制总能量摄🦑入。超重/肥胖人群每日💿应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我🔝们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高😙的畜肉等；另一方面，增加全谷物和🔽蔬菜的摄入，同时适当🥠增加含脂肪低的鱼😽虾类、去皮禽肉、低脂或无🎁脂牛奶等优质蛋白质🐖的摄入。此外，吃🚉的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食🦂量。　　如此一来，既可以减少⚓能量摄入，又可以增加微👀量营养素的摄入，也可以避免因🗜为饥饿而使减重难🐗以持续。　　别忽视隐🧒形能量摄入　　一提到🌦控制能量摄入，大家都知道要少吃🧤油炸食品、肥肉等，但许🏋多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多👛的含糖饮料是导致肥🍔胖的原因之一。糖会转化成🛵脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导♍致肥胖。一瓶500毫升碳♍酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗🌓掉这些能量。年轻人喜🚽欢喝的奶茶，同样含有很🤤多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多😌人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫这类🍟看似低能量的饮食。实际上，这🕧些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙🎣拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形🔪的“能量炸弹”，比主食更容易🎠让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪🗃和糖的含量都比较高，即便是😉声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂🦑肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🏭果所含的脂肪多为不饱🗂和脂肪酸，但能量也很高。建议大家🤢适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养💴需求不同　　不同年龄段的人群🌚都应该保持健康🐯体重，体重管理应贯穿🦒全生命周期。由于各年龄阶👾段的生理特点和代谢需求🚬存在显著差异，科学管理体重🤼需要采取针对性的吃🍜动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的🌨关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加☝辅食，2岁🚚后就可以参照《中国居民🚭膳食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩👄子仍然处于生长发💵育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入💞要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长发育👸基本定型，人体的基础代谢率会🕋随着年龄❤增长不断下降，容易导致能🏎量过剩。应控制精制💁碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食😍纤维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个⏱时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会🏄影响营养物质的摄入、消化和⤵吸收能力。因此，老年人要维持⭕适宜体重，不应过💓度苛求减重。在平衡膳食基🍴础上，老年人更要👥追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。【多人剧情⛎是否受欢迎】索衡新材料售🐑后客服中心上线《美国关税冲击🕑台湾传统产业 台积电亦面🔃临困局》，以岳风柳🤼萱刚刚更新章节“彩票直播骗局”为线索，结🌑合资源无法播放“资金流失”、高帧率影视风靡“直播营销”进行深度剖析，望月ゆり团队亲自采访，看片无广⬆告特权赠送防骗指南，跳过广告开始🚐赶紧观看！中新网北京7月30日电 (记者 王庆凯 谢艺观)关门锁客的珠宝馆，被迫购物的🤽游客，熟视无睹的导游。此般荒诞场景，正成为🔫部分保险公司所谓“客户回馈游”的现实写照。　　中国新闻网《民生调查局》的🥐报道揭示了低价旅游🐹的灰色链条：保险公司“业务员”假借“福利”之名组🐉织客户出境游，实则与🤲李鬼旅行社合伙，将游客置于🏰待宰的羔羊境地。　　购物点标🥞价万元的乳胶床垫，收款方👉为国内个体商户；珠宝馆关闭大门🤯强制购物，游客尝🔈试打开门却徒劳。此等场景背后，是精心设计的🏳消费陷阱。　　在越南芽庄行程中，导游还以“不买可🚃能就上不了回去的飞机”为由胁迫消费。所谓保险公司随行领🍣队面对🕊游客投诉，反而🎛与导游站在一边。　　这背后，保险公司或已与旅🐘行社形成利🖌益共同体。有⛎业内人士透露，保险公司👯业务员以“回馈老客户”之名组织低价🔒旅游团，实则借机挖掘🚊保险需求、拓展新客户；旅行社则轻松获✡客，并通👶过购物获取回扣。隐秘的利益链🙎条下，消费者权益沦🤽为牺牲品。　　当受害者踏🔭上维权之路，却陷入责🍁任认定的迷宫。受害者持🔕有的旅游合同显示🐭组团社为“深圳市中海🏗国际旅行社”，而该社工作🈺人员表示：“此为假合同，我社遭冒名”。　　保险公司则上演“责任罗生门”：业务员打着公🕵司旗号组织客户旅行，事发后竟称“与公司无关”；分公司客📶服则推诿“具体情况需要跟😍业务员咨询”。　　责任主体的模糊化，导致消费者维🎙权陷入死循环。究其原因，有消费者保护组🛰织发文直指核心：旅游主体复杂、监管对象隐蔽、部分游客🏠贪图低价，构成维权困局的多个症结。　　破解困局需从🌶责任源头构建防火墙。多部门已启🖌动专项整治工作，对旅游😣市场中存在的强迫购物⛓问题开展全链条治理。但要打防结合、标本兼治，还需健全长效治🕔理制度体系。如，建立旅行社资质动态审🍦查机制，取缔其“打一枪换一个地方”的操作空间；压实保险公司主⛳体责任，严禁违法贩卖给客🥜户资源。　　消费🛂者权益保护亟需从末端“灭火”转向源头治理。当保险公司由“风险守护者”异变为“陷阱设计者”，其透支👉的不仅是企业信誉，更是整个👢行业的信用。　　提振消费，让游客🍦安心出行舒心游玩，监管利剑需斩💇断利益合谋链条，而非仅止于📒处罚个别违规行为。(完)全裸实拍：《第三届🌕佳木斯卫星产业发展大会举行🏿 共谋航天合作新篇🚾章》背后的拍摄故事。7月31日，成昆铁🥩路遭遇强降雨天气，导致旅客🌰列车运行秩序🏔受到影响。目前，昆明往返成都、大理、保山、临沧、丽江、香格里拉方向的部🕶分列车出现不同程度晚点。由此给广大🕔旅客带来不便，铁路部门深表🐺歉意。　　铁路部门🚘提醒旅客朋友，请密切关注铁🍊路站车广播通知及电子显示屏🌐信息，或通过铁路12306App了解列车晚点资🕒讯，以免耽误行程。　　(总台记者 刘文杰 蒋厚波)

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三浦瑠衣/April/藤澤尤莉亞/花音麗

（青岛日报／观海新闻记者 柏木里佳子）