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新援闪耀，切尔西晋级世俱杯决赛

北京时间7月9日凌晨，切尔西🤐在国际足联世俱杯📩半决赛中以2比0击👦败巴西弗鲁米嫩塞队，顺利挺进决赛。此役，新援若昂·佩德罗梅开🎧二度，成为蓝军取胜的最🦁大功臣。

就在不到一周前，这位前😐布莱顿前锋刚刚以6000万欧元的身价正💐式加盟切尔西。本场比赛是他🤙首次代表球队首发登场，便以💻两记精彩的弧线球技惊四🥈座，帮助球💼队强势杀入决赛。

凭借这场胜利，切尔西第三次🎯闯入由国际🏮足联主办的这项赛🐴事的决赛，并确保获得至少8000万欧元的奖金。他🧦们的决赛对手将在巴黎圣日耳曼与皇家🔁马德里之🚎间产生。

战术压制，切💘尔西掌控全场

尽管弗鲁米嫩塞带着11场不败的战🌕绩进入本场半决赛，并展现出顽强斗志，但🚇整体实力和关键时👳刻的把握能力还是让🐎切尔西逐渐掌控了比赛🍅节奏。

上半场第18分钟，切尔西终于打破僵🕦局。若昂·佩德罗🔘接队友传球后禁区外果断起脚，一记精准无比的🍜远射直挂死角，门将法比奥毫无反应。这是他加盟蓝军后🗼的首秀进球，瞬间点燃全队🥥士气。

第26分钟，弗鲁米嫩🥫塞曾险些扳平比分——赫尔丘🐓斯突破门将罗伯特·桑切斯后射门，被库🚜库雷利亚在门线上关键解围。随后🦓上半场补时阶段，切尔西后🗑卫查洛巴手球送点，不过经过VAR回放，主裁判弗朗索瓦·勒蒂西埃最终取消👑了点球判罚。

若昂再下一城，比赛失去悬念

易边再战，切尔西继续施压。第56分钟，科尔·帕尔默与恩佐·费尔南德斯😩完成精彩🛐配合后送出助攻，若昂·佩德罗再度施展“弯刀绝技”，皮球击中横梁👧后弹入网窝，比分变为2-0。

反观弗鲁米嫩塞方🔫面，始终难以组织起🏡有效进攻。虽然他们在控😨球率上稍占优势，但面对切尔西严🆎密的防守体系，始终🏰无法制造实质性威胁。

比赛尾声阶段，尼古拉斯·杰克逊曾两次获🛴得绝佳机会，可惜未能把🆒握住。但最终，切尔西依然以2-0的⛺比分稳稳守住胜果，如愿晋级决赛。

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你重视♎自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🕧觉得晚餐并没有🏝多么重要不过，晚餐真的会影响🐨寿命因为不少疾病🚌都与晚餐有关比如晚餐⏬吃太晚可能📛会增加糖尿病风险会对🌷身体多🥫个系统造成负面🤹影响晚餐的黄金法🧢则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放🚄军总医院 第八医学中心🆚营养科　　01　　晚餐一个坏习惯📛　　血糖正🎹在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🙉表了一项研究发现：如果我🍒们能更早地吃完晚餐，并且💉把更多热量安排在白天，有🐔助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖😠的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🖼得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低🐠，胰岛素🛶抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🍵更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热👀量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议😂将主要热量摄⚾入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🕛占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多📧个系统造成负面影响　　加重消化👁系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排📑空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🉐内食物未完全排空即进😥入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🌖胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流可🎬导致反流性🚓食管炎、食管黏膜糜烂，甚🤧至增加食管癌风险(尤其长期🆎未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊💻乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留🐣胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不🍝全还可能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🌺膜损伤风险：　　胃酸😔在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有👱食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃😒酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代💫谢病　　人体的代谢活动🎉受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🛶破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减💡少，基础代😛谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪🤵储存(尤其堆积在🥣内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病🤯风险：　　夜间胰岛素敏感😲性较白天下降，此时进食高碳👊水、高糖食物，会导致血糖快速升➰高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🌴重胰岛β细胞负担，诱发胰岛🗡素抵抗，最终可能发展🦀为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减📊少，脂肪消化🎸能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会♏导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高😷脂血症，增加动脉粥样硬化🍯风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不👊和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚🙄餐过晚或过饱会通过以下🆕途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🔮内的食物消化活动会刺🍈激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加😎夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程🌗需要大量血液供应，可能导🦗致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃😸部不适刺激应激反应，皮质醇水🍰平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生💩物钟同步性：　　人体🥑的生物钟通过光线、进食时🤴间等外界信号调节；长期🍫晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🏻症、认知🥑功能下降风险。　　其他潜在危害　　心🕕血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🙊等代谢问题会协同增加高🔼血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🍁间血流速度减慢，高📃血脂还可能导致血液黏🏺稠度升高，增加血栓形🐫成概率(尤📡其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🆚降，若晚餐过晚且👈高盐(如腌制食品)，钠摄入过🚢多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发♊或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过👡晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生🔸细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则💛　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的📏生物节律，如果长⬇时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🏹顿，必然会损伤其🐿功能。一般情况下，碳水化🦒合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🖨在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🕜停留2～4小时，我们的一日三餐多是🔡混合饮食，所以胃肠排空时🕳间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道😜免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠💐道免疫系统就会无所适从，易造成肠道🗳慢性炎症，免疫力也会跟着👕降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🏢吃得太晚，也不要马上睡觉🦈。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🛐逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了不🌑能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🎟意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🛬一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🌇天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有💲没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是🏚吃多了？对照🧥早餐和午餐的进餐情况，晚餐📰适当调整食物摄入💂量和种类，保证全🕟天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🙀方式为主，最好不吃油炸食🔞物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富👻含膳食🤰纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🎚饱腹感，又可以促进🏙肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和⌚豆制品。　　科学食用晚🏢餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能👫更早地吃完晚餐，并且把更📞多热量安排在白天，有助于🚺提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🚆的发生风险。　　2.晚餐⌛吃得晚会对身体多个系统造🎗成负面影响　　加重消化系统负🛏担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🕡与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能🌾会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🌘个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧⤴一点：清淡均衡🏕七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🍺信公众号)【VIP值不值开】茂息高温材料厂🚘日前上线《俺要射》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的爱沢有沙在线，情节与去🔭年马累类似案🍩件高度重合，引发不少网友担忧现实💙复刻。中新网8月21日电 据北京市气👣象局官方微博消息，北京市气象台2025年8月21日10时10分升级发布暴🍂雨黄色预警信号：预计21日下午至夜间，北京市部分地区🥩将出现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米以上的强🏆降水，山区及浅山区可🖕能出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾害，低洼地区📡可能出现积水，请注意防范。来源：北🚌京市气象局官方微博🙊调查显示：ed2k大🆒桥未久影响用户数已超百万。中新网北京8月20日电 当地时间8月20日上午，中共中央政🙍治局委员、外交部长王🕙毅抵达喀布尔，对阿富汗进行访问并📩出席第六次中国—阿富汗—巴基🐣斯坦三方外长对话。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 加瀨步）