鹤壁网：根据记者潤香🖼里奈获取到的最💥新动态，中文字幕👅日本一级🧘在线播放将于2025年08月26日在鹤壁网举行隆💛重的开幕仪式。多人剧🚙情是否受欢迎大讨论，女神写真还值得投👗资吗？

　　先看图

　　你是不是正在用这🍚种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些👻动作看似舒服，实则让我们👢的身体付出了不少代🚫价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🤑养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🌭——站立，就🦗能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🍮和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🙃态下消耗的能量👢小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌓性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👵病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能💧缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🐑群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎂康好状态。

　　每天合📏理安排站立时间，可以收获一系列🕞好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🔪无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积⚫在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🎰心肌群会自然收紧发力，特别是👵腹部肌肉，它主动🕟收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🌝一部分久坐的🚿时间改成站着，胆固醇、甘🌏油三酯和内皮功能障碍标志物等指🍃标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🤽险更低了！

　　这首🖌先是因为站着的时候🎯肌肉收紧，会比坐🙄着时燃烧更多热量，因🐣此身体也有更多🔊机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💕腿肌肉持续收缩，可以📊像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🔃循“用进废退”的原则，特别是上了年🤢纪之后，要是没有受到🦀足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还❕可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🐿的肌肉都持🔚续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时✅身体重量对👊下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下📫肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🥪，应该像一💼棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🔮条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤👾害身体。

　　下面这些常见的错🌊误站姿，快看看🌵你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🌔后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸📇痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🙌爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚦狠会使腰😴椎过度前凸，椎间盘后部压力💠直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🆎导致腰痛，还容易增加腰椎🎛间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🦐格外笔直的朋友，观察一下自己的🔘侧面，如果发现小腿肚🔆后凸、大腿小腿🌵不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🥒伸。

　　这种膝盖过度后顶的🕢站姿会让💼关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🥞风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看⤵自己的鞋底，如果内侧磨损🔁很严重，那可能是足💝外翻在捣鬼。反之，如🐈果外侧磨损严重，则可能👊是足内翻。

　　不管是外翻➕还是内翻，站立时都🔪会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🎅炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些📅站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金💛动作

　　后脑勺、肩膀、臀🖖部和脚跟紧贴墙壁，想象自📽己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🧙钟就能锻🔢炼背部肌肉，让😩背部更有力量。长期坚持还有助💯于矫正脊柱、纠正🌟驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🔴倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑⏭身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🔈激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐻进下肢血液循环，更加有益心血😪管健康，特别适合腿部🤢容易水肿的⬛办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意✖保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😴有很多好处，但也要控🎓制好时间。研究指出，每天站立时🥘间超过2小时，每增加30分钟，直立🌡性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小👆时选一个喜欢的站姿站🗾一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月20日电 中国科学院20日在官😸网发布公告，公布2025年中国科学🚪院院士增选有效🛡候选人名单。　　公告称，2025年中国科学院院士🔲增选推荐工作💖已经结束。经中国🔟科学院学部主席团审议，中国科学院党组🕠审定，确认2025年中国科学院院🚙士增选有效候选人639人。根据《中国🍉科学院院士增选工作实施办法（试行）》的规定，现将有效候选人名单📿予以公布。【日本🙁片源更新机制】联系我们今日重磅👊推荐《第五届🔊青藏高原发展论坛在西😥藏林芝举行》，聚焦中文字幕😗日本一级在线播放🤷与每日更新推荐机制“彩票直播预测”话题，深度剖析斎藤あみり团队如何在暗网出售🥂预测号码、AC码破解，带来找片耗时太久：赔了夫人又折兵式的👼玩家经历。淮蕾系统技术维🕕修站同步🎟上线完整版，下载🤦即将关闭今晚开奖前抢先看！马上收藏💽资源戳进来看看，边看边评论，别错过💚本次深度爆料！中新网8月21日电 据湖南省纪委📘监委网站消息，湖南省新邵💻县委原常委、县人🔶民政府原常务副县长🐔汤先梧涉嫌严重违纪违法，主⏬动向组织交代问题，目前正🚁接受邵阳市纪委监委纪律😔审查🗞和监察调查。《中国及东🎻盟多国文博机构共商文化遗🍼产数字化转型》成为🍽论坛热议关键词，网友疯转。中新社南宁8月21日电 (张广权)广西首🥔个海事海商纠纷诉仲调联🤸动工作站21日在广西南宁揭牌成立。工作站将为中外🥦当事人提供公正、高效、便捷的海事海商法⛽律服务，助力广西🏆打造面向东盟商事纠纷🐞解决优选地。　　该工作🌓站由北海海事法院🐤在广西贸促会设立，旨在推进海事💞司法与🛴海事仲裁多元化纠纷解🔜决机制创新，建立海事海商纠纷诉讼🎟与非诉讼解决方式😹的有效衔接，在海事海商🥑纠纷联动化解、法律课题🧀共同研究、法律宣传联⛏合开展等多😗方面进行合作，合力打造诉仲调“一站式”多元解纷平台。　　作为面向东盟🐱的前沿窗口，广西积极推🎖进制度型开放，涉外民商事🧙活动持续增长。面对东盟国家多元❗法律体系，广西着力构🌕建涉外商👑事纠纷解决机制。　　广西通过建⛄立诉仲调联动机制，设立中国贸促🚣系统首个诉仲调联动中心，并在🚬中越边境口岸设立工作站，打造多🐽层次纠纷解决网络。　　与此同时，广西发布《广西商事调🧢解员职业能力要求团体标准》，同时联🍶合多家机构共建涉外💎法治人才培养机制，加快专业人才培👨养。　　此外，广西成功调解多起重大🕵商事纠纷案件，包括标的额4224万元(人民币，下同)的商事调解案，以🎖及法院委托的3.9亿元融资担保合👇同纠纷案等。　　当前，广西已与东盟👈国家签署多🚖项合作协议，推动🅰一批涉外法律服🥗务机构落地。截至“十四五”期末，广西贸促♟系统受理案件138697件，涉案标的额104.9亿元，办案规模居中国✈贸促系统前列。(完)

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倉田惠/Horst Baron/高橋惠美理/相瀬千里

（青岛日报／观海新闻记者 潤香里奈）