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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🍭的节气来了。烈日下微微一🌉动就满头大汗，尤其是超重人士💯更是难熬。

　　网红减重方式大多🎮或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🌕妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中📌新健康采访了内分泌专家，揭开身体🥕中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🏍些人更容易胖

　　“临床🏟上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🌠不多，怎么喝个水⛄体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🤧学科学普及分🙅会内分泌学组委员、山东省立医院内分🆙泌代谢病科🕷副主任医💕师孙香兰接受中新健康采🚌访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🏡的说法，但身体🐸出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🖍代谢率较低。基础代谢🍋是人体维持生命的所🤦有器😧官正常工作所需要的最低能🛅量，也就是😾静息状态下人体能消耗掉🌞的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低⚫的人会消耗更少的能量，储存更🛀多的脂肪。

　　二是节俭基因更🏮强大。节俭基因🏣是让人体代谢机制处于👫节约状态的基因，人类🥀大多具有这样的基因，拥有更🔶强大节俭基因的人会更高🧑效率地把多余📴热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🛵消耗。

　　三是内分泌激🌓素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准😆确传递饱腹感，饥饿素减少分📺泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🤨乱时，瘦素抵抗、饥饿素🧀分泌异常，吃饱后食欲照🤾样很旺盛，导致热量摄⌚入过高。

　　“开始是不🥫健康的生活方式导致身🔵体肥胖，而脂肪过多🤵有可能导致内分泌激素紊🥞乱，进而体🙋重进一步增长，这就形成了恶性🐍循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🥌会反弹

　　肥胖形📒成的核心逻辑很简单，就是摄入🕣热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🈵肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🚑原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网📁红减重方式也是从“口”入手，比🤺如不吃任何含有碳水化🆘合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🍷质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🐴合物摄入的方式强迫身🚹体进入燃脂模式，初期减重效⌛果会很明显，但🔤是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存😒在很多风险和隐患。

　　“这类极🕦端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🖇食，体重绝大多数会🔖反弹，甚至超过🌑节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮♐食控制时，身体会启动“自救”模式，降🚸低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🔽者自己使用上述✳极端方法减重，想真正把体重减下🍛来并维持住，需要长期坚持健康🤹的生活方式。

　　首先是合理饮食🌂，“不能把自己饿🐜成营养不良的胖子”，必要时根据医生💲建议辅🌅助药物或手术，干预一段时间之🤺后，身体负重减轻，可以逐步加大🥌运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🦒代谢水平都在其中起💩到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢💠一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🏜就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🎲消耗掉一半以⤵上的热量。如果进一🥍步提高代谢率，就🐭能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🆎提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🙄肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🕶例越高，消耗的热量越多，基础代谢🚂率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🎽的热量也会被消耗，形成吃动平衡♈状态，体重会逐🏟渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🚦领域的医生，孙香兰还介绍了几个🐘自己也会坚👳持的体重管理好习惯：一是每🍢餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🐍感的瘦素响🎏应一般有所延迟，吃的太👛快容易吃的过量；二是尽量不🙍吃深加工食物；三是🚂不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 白川理沙）