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　　夏天🦀是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜😎可口的时令水果⛔牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🙍吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰📚镇西瓜消📠暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西💫瓜可能会刺激食道，造👖成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温♟中放置一段📖时间后再食用。

　　1 什么时间🧠吃西瓜更合适？

　　专家🎠建议最好在两餐中间，在早饭🌝后或者午饭后两😘到三个小时食用，或者是在运动🙀后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🚙之内食用完毕，如⏳果当天食用不完，可以放到冰箱里🔠边冷藏，但建议不要💁超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🏵较”口诀：

　　一看。熟瓜的🔀底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🈚鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🛴维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🔆流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🐣哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🃏求的人群；

　　膳⛪食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳⏪血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🙏么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🥇化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特😔别是糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还🚥有对桃毛过敏的应优先选择油🥠桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🔌带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出📻。虽🚞说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🙄山竹皮，但正常情况🐂下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🤪竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在💊每一个山竹底部都有花朵❗形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🈯面的“花瓣”数量，就可以猜出里🌯面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼📷片颜色比较绿，并且果壳颜色🙎为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🤾竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🈚起来像红薯，但其实它是🏃一种水果。雪莲果肉质晶🔅莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🈸荠的感觉。

　　说🧤到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🥡不含淀粉，低聚果🌊糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫⛲作果寡糖或👽是蔗果低聚糖，属🙏于益生元的一种，是功能性低聚糖，也🎺是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当🐔我们摄入低聚果糖后，它会被🎛肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🕳等有益菌的增殖，发⛴挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🍒动物实验发现：以患有糖👍尿病的大鼠为试验🌺对象进行研究，证🚤明了雪莲果低聚果糖还可以🛥辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🛀一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻➰，建议👾一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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荒川由紀/尼崎/橘聖人/Emma Ohara

（青岛日报／观海新闻记者 アン・ソンジュン）