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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热💐的节气来了。烈日下微微一动♋就满头大汗，尤其是超重人士🚬更是难熬。

　　网🐫红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🗒类自身就有精妙的体重调💋节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🚉健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🔩人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🗓容易胖

　　“临床🌮上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🚦个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🍏会医学科学普🧢及分会内分泌学组委员、山东省立🥝医院内分泌代🔲谢病科副主任医师孙香兰接🍬受中新😠健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🆚，但身体🍰出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是😹基础代谢率较低。基础代谢📍是人体维持生命的所有器🚼官正常工📺作所需要的最低能量，也就是静❓息状态下人体能消耗掉的热量，吃🔃同样多的食物，基础代谢率🌙低的人会消耗更少🎚的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更〽强大。节俭基因是让🎣人体代谢机制⛩处于节约状态的基因，人类大多具🍣有这样的基因，拥有更🚴强大节俭基因的人会更高📏效率地把多🚸余热量转化为脂🤛肪储存起来，让热量更少被🔕消耗。

　　三是🖼内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🏬传递饱腹感，饥👿饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🐮时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🏏后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🚳高。

　　“开始是不健康的生🍀活方式导致身体肥胖，而脂肪过🚑多有可能导致内分泌激素🐌紊乱，进而体重进一步😎增长，这就形成了恶🏝性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🗺重大多会反弹

　　肥胖形🗞成的核心逻辑很简单，就是摄🈂入热量多于消耗热量，多余热量转化🚕为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⛰原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🎁含有碳🙄水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🏣流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🚑严控碳水化👾合物摄入的方式强迫💝身体进入燃脂模式，初期减重📧效果会很明显，但是会导致人🗃体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🌗风险和隐患。

　　“这🍹类极端节食法很难长时间坚😻持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🏑反弹，甚至超过节食🔪前的水平。”孙香兰称。

　　原因👾在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⛹身基础代谢水平，导致🗓人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不😟建议肥胖症患者自己使用上述📋极端方法减重，想真🧝正把体重减下来并维持住，需要长期坚🐧持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🤥，“不🈚能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🦊医生建议辅助药物或手🤟术，干预一段时♿间之后，身体负重减轻，可🗒以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🦉在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🦁水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎬般占人体总⏲能量消耗的60%-70%，也就是🎙正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🏹能自然消耗掉一半以上的🕧热量。如果🏝进一步提高代谢率，就🛳能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🍾率呢？关键是运动，从而提高肌肉含💄量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💷比例越高，消耗的热量越多🤹，基础代谢📉率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量😀也会被消耗，形成吃动平衡💪状态，体重会🌻逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🏾域的医生，孙香🍬兰还介绍了几个自己也会坚持的🛄体重管理好习惯：一是每🥞餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🔨的瘦素响🦉应一般有所延迟，吃的太快容📞易吃的过量；二是尽量不吃深📹加工食物；三是不吃或少🚉吃零食和饮料。(完)

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濱崎里緒/青木鈴/唯川純/木下日葵

（青岛日报／观海新闻记者 倖田李梨）