开屏新闻：根据记者Amee Rocks获取到🐘的最新动态，第一色影院将于2025年08月26日在开屏新闻🌼举行隆重的开幕仪式。区块🏺链引爆选号新热潮

　　中新网北京7月24日电 (记者 杨程晨)第七次全国藏🥜学工作协调会24日在北京举行，80多家科研机构、高〽等院校及有关部门负责人140余人参会。多位专家🛏学者发言及受访时提及新🏷时代🎡藏学发展面临的新形势，并就建🤔立中国自主的⏬藏学知识体系发表看法。

　　“藏学起源和发🍛展于中国，中国是藏学😸的故乡。今天，藏学是中国社🕕会科学研究的重要领域🥊，具有重要的战略地🤜位和政治属性。新时代藏学🙏发展面临的新形势，对藏🤷学研究工作提出了更进一步的要求🐛。”中国藏学🔜研究中心副总⛑干事李德成当天受访表示。

7月24日，第七次全😓国藏学工作协调会在北😮京举行。(中国藏😩学研究中心供图)

　　自2022年第六次全国🐮藏学工作协调会💋召开以来，中国藏📕学研究中心牵头协调全📌国藏学研究机构、建设👝国家涉藏高端智库，深化学术研究、加快成果转化，发🛵挥决策咨询重要作用。

　　第七次➕全国藏学工作协调会🌔工作报告提出，外部势力千💄方百计对中国进行围堵、打压，涉藏议题始终🧠是其用来“分化”中国的重要手段😨。如何准确把握涉👂藏工作新形势是每个🚅藏学研究机构、每位藏学工作者📯面临的议题。进一步做好涉藏📤工作🛄要求研究机构、学者在📪实践基础上推动理论创新，提出符🦄合中央精神、切合涉藏🗒地区实际的决策👊咨询建议。

　　报告强调，我们必须建立中国🎺自主的藏📅学知识体系，用中国理🏽论阐释中国实践，用中国⛏实践升华中国理论，打造融通🦏中外的藏学新概念、新范畴、新表述。

　　“过去西方讲🌏的藏学研究多局限在宗教、历史等个别🗜领域，今天的中国藏学具🤒有跨学科、多学科背景，覆盖范围之广、涉及内容之深🎅是过去西方研究不能🏨比拟的。”与会🥁的西藏自治区社会科学院🛰副院🕰长边巴拉姆对中新网记者说，中国藏学将经济学、生态学、自然科学、考古学等纳入范畴，西藏“四件大事”的每个🎂方面都是深入挖掘的重点领域。各年龄层、多学科背🍄景的专家学者参与其中，从不同学术视角不📜断推动构🎛筑中华民族共有精神家园，把“藏学故乡在中国”“藏学发展在中⬅国”的旗帜高举在😦自己手中。

　　李德成说，西方反🔄华势力从利益出发“政治化”藏学研究，也通过各种方式🏥收集、掠夺中😄国的藏学研究资源。从这一点来说，做好藏学🌀研究的资源数据化工🛏作刻不容缓，唯有如👒此才能有效🕜抵御反华势力的渗透和破坏。作为藏学故乡，中国在🌳藏学资源的保有、使用上应发挥核心🍟作用，这对于发挥🚖资源优势、破解🐸难点问题具有重要意义。

　　第七🤘次全国藏学工作协调会提出，中国藏学研究🎙中心将动🐼态更新全国藏学研究🍬机构专家学者库，建立研究梯队；组织和吸收多部👞门、多学科、多领⬜域专家共同研究与调研，打破学科和体制机制壁垒。

　　青海民🤤族大学副校长卓玛表示，用西方的理论、方法论没有办法全面地解释西藏🏗和四省涉藏州🧒县为什么能发生改天换地的变化。所以，建立一套中国自💨主的知🌐识体系就显得尤为迫切且重要。对于♊藏学研究机构而言，强调培养高👒端人才的急迫性是“说到了教育工作🐙者的心坎上”。

　　据介绍，第七次全🌗国藏学工作协调会将于7月25日闭幕。(完)

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暑假，不少大👣学生通过社会🐮实践锻炼本领、认识社会。日前，中国青年报社社会调🔴查中心联合问🎞卷网(wenjuan.com)发布的一项有1000名大学👾生参与的调查显示，提高大学生暑期🕞社会实践质量，63.4%的受访大学生🤨希望高校与企业、地方对接，打造社会实💀践合作基地，52.6%的受访大学🥗生希望安排专业老师，及时为学生提供🏙指导和服务。　　陕西👽职业技术学院数字媒体技术专业💶的白琪瑶今年又🙅一次在社会实践中💬度过暑假。去年暑假，她参加了“七彩假期”志愿服务活动，策划了手工课、科学小实验等课🔩程，将🧡所学的知识传递给孩子们。今年，她以队长的身🎍份到陕西省渭南市🌶白水县🔣调研苹果产业发展情况，和团队成员🐦采访了苹果种植户、返乡创业🦗青年等人员，用镜头记录白🎰水苹果的全产业链，为推广白水苹🏦果出谋划策。“去年暑假过得很有🔻意义，所以今🕴年我主动联系到指导老🔛师，希望能继续参🐆加实践，走进乡村，走到基层，和团队成员一💙起把想法落地。”　　“社会✴实践应该成为💰大学期间的必修课。”苏州大学音乐学✴院😺的吴佩怡很喜欢参加社会实践🐖，社区、医院等⚽地方都留下过她当🕎志愿者的身影。今年暑假她参加了👋学校的支教活动，和同学✉们一起前往浙👕江省丽水市庆元县五都小学，成为了支教老师。“支教不🤣仅让我检验和✂运用了专业知识，也为孩子们架起🤣了学习音乐的桥梁，看着内向💃的孩子从不🧟敢出声到大声唱歌，找到自信，调皮的孩子通🐑过小组合作变得更专注，很有成就感。”　　不过，吴佩怡也担心由⛄于教学时间较短，很难建立起系统的➗教学模式，对孩子的长期影🖌响有限。“另🏤外由于我们是自主组队，教学经验不足，也面临着许😛多教学难题，比如怎么为不同年级、不同水平的😑学生开展更高效的教学，这些都需要我⏯们去摸索，再落实到教学中，容易浪费宝贵的教🤑学时间。”　　对🎩于暑期社会实践存在的不足，51.7%的受访🖥大学生觉得与专业关联性🍦不强，很难发挥优势，48.1%的受访大学生认为🎂是缺少资♋金支持和专业指导，开展难度较大，41.0%的受访大学生🚑表示学校提供的实践🥍机会有限，渠道单一，40.5%的受访🌟大学生认为实践时🔓间比较短，难以形成有效成果。其他还有：重复性高，创新性不足(31.7%)，有♐些实践流于形式，吸引力较弱(30.9%)，与评奖评优绑定，存在功利主义倾向(19.0%)，可能存🦏在一些安全隐患(9.7%)等。　　白琪瑶希望学校为学🌭生社会实践提🎊供充分的支持，在前期😁帮助学生明确实践方向，在过程中配备专业老🐔师进行指导，为学🤣生答疑解惑，帮助学生更好地完🈸成实践目标。　　陕西职业技术🎴学院的指导老〽师吉珍霞见证了学生🐉们在实践中的成长进步，学生们朝气蓬🖱勃的样子，让她看到了这一🏚代年轻人的担当。提高大学生参与🛃社会实践的热情，吉珍霞希望政府🤱部门、各大🈲企业等力量加入进来，比如在官➿网开辟专门的版块，提前发布实践项目🗻的信息和联系方式，方便高🐃校实践团队及时与其对接，丰富大学生社会实🆕践的场🌅景和内容。　　提高大学生🚝暑期社会实践质量，63.4%的受访大🦄学生希望高校与企业、地方对接，打造社会实践合作📄基地，52.6%的受访大🛺学生希望安排专业老师，及时为学生提🥦供指导和服务，48.3%的受访大学生🏛建议引导学生😹把社会实践与专业、兴趣相结合。　　其他还有：高校为学生🆖提供一定经费支持，减轻经济负担(45.6%)，打造👾社会实践团队分享平台，总结优秀经验(38.2%)，对优秀😾社会实践团队进行奖励，增强荣誉感(25.9%)，及时了解学🌘生实践动向，保障人身安全(16.1%)。　　吴佩怡🐚希望学校能与本地的社区开展🤮合作，比如开展周末班、假期托班等，鼓励有兴趣的大学生😸加入其中，既方便📐学生就近参与社会实践，也能形成长📫期稳定的合作。“另外，希望学校多🎊拓展一些与学生专业🌮相关⏬的社会实践，比如推动医学院🆑的学生到社区🎷科普医学知识等，既能锻炼专业能力，也能让大🌸学生积极参与到社区🧐服务中来，贡献力量。”　　此次调查的受访者😙中，在读专科生占18.1%，在读本科生占70.8%，在读硕博研🎐究生占11.1%。　　中青报·中青网记者 王志伟来源：中国青年报【是否支持离🎭线缓存】靓瓦电子科技培训😎学⏰校今日同步上线《www.激情片》，影片通过两条🏮主线同时推进：一是🏊第一色影院直播事件复现，一是深度剖🍵析受害者心理，评论📛区大量情绪性留言。中新社首尔8月20日电 题：青年之交如何为韩中关系注入新🎒动力？　　——专访📣韩国圆光大学韩中关系研😱究院院长柳智元　　中新社记者 刘旭　　中韩建交三🐐十余载，两国关系在经贸、科技、文🎧化等领域不断拓展。近年来，青年交流正成为推🎯动双边关系发展的新动🧟能，他们跨越国界，建立联系、分享理念、开展合作。　　从😕大学校园到数字空间，从文化体验到🚜创新创业，这🐂种交流正在发生怎样的变化？又将如何助👻力两国关系👞的未来发展？近日，中新社“东西问”专访韩国圆👊光大学韩📍中关系研究院院长柳智元，就此深入探讨。　　现将访谈🏦实录摘要如下：　　中新社记者：您如何➕评价青年交流在👪两国关系中的作用？　　柳智元：青🎶年交流是公共外交✅的重要组成部分，能够补充传✈统外交渠道，维持民间互信，增进两国民众之🏭间的情感纽🤺带与友好感情。同时，青年也是引领社🔸会的下一代中坚力量，今天的交流很可能直接延🌜续为未来两国的合作，对未😤来双边关系的走向产生实质🌗影响。　　青年合作之💧所以对未来尤其重要，还🌁因为它关系到两国关系的可持续性。即便遇到外部因素导👻致的短暂冷却期，青🚔年之间坚实的民间网络，依然是维系两国关系延😟续性的重要保障。此外，青年⛷还是未来数字经济、气候变化、人工智能等重🤕大议题的引领者，他们的合作😺不仅在韩中两国，在⭐全球范围内也能发挥重要作用♐。当地时间2022年10月13日，2022年世♟界技能大赛特别赛韩🤡国赛区在京畿👷道高阳市开赛。中国选手参🐕加云计算项目比赛。 中新社记者 刘旭 摄　　中新社记者：您认为，在🏫数字化与全球化的浪潮下，中韩青年交流发生🤲了哪些转变？这些转变📈又为中韩青年👨交流带来哪些机遇？　　柳智元：在新时代背景下👰，韩中青年交流确🤭实呈🚽现出变化的趋势和广阔的前景。我认为🖐这主要体现在🏬以下几个方面：　　首先是交流模🌜式的转变。过去两国青年👶的交流多🖱集中在官方主导的😺宏大叙事层面，方式也以交换生、学术交流🌩等正式途径为主。但如今💾的青年是“数字原住民”，他们通过SNS、YouTube、TikTok等线上平台，在游戏、网络漫画、影视、美食🌋等细分领域找到了大量的“同好”。这种基于💛兴趣的自发性、非正式交流，极🤼大拓展了交流的边界，让线上交🥦流没有了国境限制。　　其📫次是交流领域的重心转移。与上一代人更关心🐡政治、经济、历史等宏大议🔅题不同，现🕣在的年轻人对彼此的关注更多🗻集中在大众文化和生💌活方式上。虽然带有✋更多批判性视角，但这种更贴🦎近生活的、平等的交流，反而更有🛎助于增进理解。　　最重要的是，韩中青年之间😢形成了强烈共鸣，这为交流带来📱了广阔前景。同属东亚青年，我们面临🏘着许多相似的社会问题。这种身份认同，让他们🍦更容易产生共情，求同存异，携手寻找解决方案。正是这种👭深层次的共鸣，让韩中青年交🌿流能为两国🎄关系的未来🔘发展注入深厚的情感基础。　　中新社记者：您能否分享🤥一些中韩青年交流🏮的典型案例，这些案例在🅰促进跨文化理解方面有哪🍚些成效？　　柳智元：多年来，韩🔠中持续开展了多种青年交流合🐾作项目，对促进两国青㊗年相互理🙍解和文化交流发挥了重🌛要作用。　　例如，韩国的首尔大学♿、延世大学与中国的🌬清华大学、北京大🧟学等诸多高校间开展交流，让学🔢生通过在对方国家学习，减⛸少彼此的误解与偏见，建立情感信任。此外，在疫🚣情后陆续恢复的各类交流🌩项目，也让两国青🎎年代表团得以互访，进行文化体🏠验与机构访问。　　在创新创业领域🗜，韩中🚹青年创业论坛、在华韩国创新中🏮心与中国💺高校联合举办的多项🤢活动，不仅产出了🤧实际的创业模式，也积累了🚪创新交流与😻全球协作经验。　　这些交流🔍项目在促进跨文化🐐理解方面成效显著。首先，为两国青🌄年提供了直接对话的机会，帮助参🍾与者跨越媒体或网络社交平🐋台带来的刻板印🎗象，从而增进尊重🎒与信任。其次，通过共同探讨政🌬策、环境、经济等国际议💤题，这些😌项目提升了青年🌞对全球事务的理解，培养了他👎们的国际视野。更重要的是，青🏌年们通过亲身体验文化活动，不仅😈提升了语言能力，也增强了彼此的🕍文化共情力。这些直接、真诚的交流，让两国青👝年能够建立🧙起非正式但长期的协作网络，成为增进互信、提升文化亲近感的基础🎱。2021年5月15日，在北京举行的2021中国国🚩际大学生时装周上，模特🤲展示河北科技大学 & 韩国诚🏿信女子大学毕业生设计的时装🔐作品。 中新社记者 盛佳鹏 摄　　中新社记者：除了官❗方主导的项目，您观🐴察到两国青年在日常🍡生活中还有哪些自发的🍠交流方式？　　柳智元：除了官方项目，很多自发性的🦐交流正在悄然发生。例如，我注意🌮到中国电视剧➡在韩国年轻人中很受欢迎，我自己💽也很喜欢看。作为一名研究历🏨史的学者，我尤其爱看《康熙王朝》《雍正王朝》这类历史剧，这让我对中国🐋的历史文化有了另外一个视角的了😕解。同样，韩👓国的流行文化内容也深❤受中国青年喜爱。这种基🚅于兴趣的日常交流，比任何说教都🔄更有效。　　在跨文化理解🍹方面，没什么比亲身经💸历更有说服力。我曾带学💴生去中国交流，他们和🤽中国学生一起学习、生活，建立了深🔈厚的友谊。在离开中国的时候，很多学生都哭了，因🍤为他们舍不得分别。这种人📫与人之间真挚的情感、这种充⏫满温度的人情往来，正是打破偏见、增进民📁间友好的最佳方式。它让青年🚹们认识到，即便语言不通、文化不同，人🐍与人之间真诚的关系依然可以超⚫越政🏩治和历史议题。2025年1月12日，韩国游客在上👇海市马当🚠路上的大韩民国临时政府旧址🛍排队等候参观。 中新社记者 汤彦俊 摄　　中新社记者：您认🥈为未来中韩青年交流最值🙉得关注的领域是什么？您希望中韩青年通过🎥交流获得怎🍪样的共鸣与成长？　　柳智元：在我看来，未来三到五年，韩中人文📬与青年交流的核心🔣关键词是“数字融合”“共同问题解决”“情感性相互理解”。重🐕要的是要超越单纯的交流，建设🎿共同创作与务实合作的平台，使两国青年🔕在理解彼此文化的基础上，共同规划未来发展的🦏蓝图。　　青年是开创两国👋未来的先行者。只有跨越文化、语言、历史的界限，真诚倾听彼此😁的故事，进行真心交流，才能建立起理🍮解与尊重的宝贵共鸣🎶。我希🐣望两国青年能够🐒把不同文化看作是学习的机会，而不是冲突的💽根源；拥有超越固🤝有成见与偏见的开放🕴心态，承♒认彼此的差异并😢保持相互尊重；对两国青年🈶普遍面临的就业、未来不确定性🎩等困境相互共鸣，并携手寻找答案。　　最重要的是，要将🎷人与人之间真诚的👫关系置于政治议题之上。在交流中，韩中青年可以共📎同成长，努力成为未📹来真正的好邻居。同时，交流也为他⛲们提供了更多机会，让🤧他们在了解世界的同时，更好规划自己的🕙未来。(完)　　受访者简介：柳智元。受访者供图　　柳智元，毕业于💈韩国高丽大学，后💽在台湾大学和台湾政治🏿大学先后取得中国近代史(明清史)硕士和博士学🍪位。历任韩国圆光大学史学💶科教授、圆光🕕大学韩中关系研究院韩中历史文化研究所所🛫长等职，现任圆光大学韩🤢中关系研究院院🔦长。《泰方：将对柬埔寨首➕相和参议院主席🌒提起诉讼》讲述真实援交案🏑例，尺度爆表。你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🕷得晚餐并没有多🈴么重要不过，晚餐真的🍽会影响寿命因为不少🎥疾病都与晚🏂餐有关比如晚餐吃太晚可能🏮会增加糖尿🦁病风险会对身体多个系⛰统造成负面影响晚💑餐的黄金法则🈺记住这两点晚餐🎪一个坏习惯血糖正在悄悄🤐失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🗻发表了一项研究发现：如果我们能🐆更早地吃完晚餐，并且🥚把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛😟素敏感性，降低2型糖尿病🖌和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🏿味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛📬素敏感性越低，胰👬岛素抵抗指数越高，糖📫尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🕧就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议💃将主要热量摄入时间提💊前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🗿超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🍹个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进🧚食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物⛄未完全排空即进入睡眠状态🤴，会导致以下问📉题：　　胃食管反流：　　平躺🔐时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状🕜；长期反复反流可🗡导致反流🎈性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🕐食管癌风险(尤其长期未控制🤯的严重反流)。　　消化不良与♌胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🚯慢，食物滞留🏤胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期👤消化不全还可能诱发功📍能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🍃状态下仍会持续分泌，若胃内📶有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长📥期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🙊激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🎖胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🚪受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🐬打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🍊较白天降低，多余热量无⌚法被消耗，易转化为🐁脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与😄糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🕒感性较白天下降，此时进食高碳🏍水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🖇胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可🎷能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🐊化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🚶液中甘油三酯升高，长期可引发高🍘脂血症，增加动脉粥样硬📕化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节🖋律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会🌻通过以下🧕途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🐆活动会刺🈲激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🏘延迟入睡时间，增🧜加夜间觉醒次数。　　干扰💑神经递质平衡：　　消化过程需要💌大量血液供应，可能导致大脑供血相🎓对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🏄胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平🌋升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性🕺：　　人体的生♿物钟通过光线、进🔜食时间等外界信号调节；长期💢晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🏆，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增💼加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素♍抵抗等代谢问题会协同🔎增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂🤧还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓🛣形成概率(尤其对已有动脉🍤斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏💵滤过率下降，若晚餐过晚且高👇盐(如腌制食品)，钠摄🦋入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发📜或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减❇少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚🧡若未及时刷牙，食物残渣易滋生👷细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🐿早一点&巧一点　　健康晚餐🏩有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🤗自己的生物节律，如果🛏长时间不能按时就餐，甚至饥🗜一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🈚在胃内停留1—2小时，蛋白📎质会在胃内停留2—3小时，脂🌜肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一👭日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🌔时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🛢免疫功能具有💢昼夜节律，如果一👒日三餐不规律，肠道免疫系统就会无🦄所适从，易造成肠道慢性🥜炎症，免疫力也会👉跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🛐觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较❕合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🥠物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🚒点：清淡🏮均衡七分饱　　一顿好晚餐🦒不只看时间，晚餐除了不能吃😼太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🔑天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有😅吃够蔬菜？有没有吃到🈯豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整🚉食物摄入量和种类，保证全🐎天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹💛饪方式为主，最好不📗吃油炸食物，有助于减少食用📀油摄入。　　主食可以选择🔺富含膳食纤维的😦食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🐚感，又可以促进肠💜胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量📗动物性食物和豆制品。科🛰学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🐜吃完晚餐，并且🍽把更多热量安排在白天，有助于提高胰🗨岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生🏧风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体🍽多个系统造成负面🔜影响　　加重消化系统🥝负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🍻胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能😽会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增🤙加口腔健康问题。　　3.健🌲康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🏓一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭♑配巧一点：清淡均衡七分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 Amee Rocks）