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　　夏天是吃🕥水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口👲的时令水🆔果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃📹冰镇西瓜消暑解✨渴。但是，食用👎过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道⏫，造成食道或胃黏💂膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最📿好在室温中放置🚩一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🔁合适？

　　专➕家建议最好在两餐中间，在早饭后🎄或者午饭后📞两到三个小时食用，或者是🍅在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🍍用完毕，如🦎果当天食用不完，可以🕎放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过⌛一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三⤴比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓⭕声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🏅一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🔩具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子😮中富含多种维生素和果酸以🥥及钙、磷等，可以补充夏季🤤汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🈁子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需⏪求的人群；

　　膳食纤维含量📿丰富，有益于肠道健康且能🤑稳血糖；

　　抗氧化物种🌯类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么😹选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质📰，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🌄糖尿病患者和消化功能🙇较差人群，应注意限量吃。还👺有对桃毛过敏的🤷应优先选择油桃🏡或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮💯、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🛡，柔软香甜，还🏑带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🦖并不算突出。虽说山竹的抗🦔氧化性较为突出，但主要归🚑功于山竹皮，但正常🙋情况下吃山竹的时候不🗻会吃皮，因此，吃山竹🌡就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山📆竹底部都有👢花朵形状的脐蒂，仔细数一⛄下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🥗里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🌿瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🍄果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🥛紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🐝竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🙊形看起来像红薯，但其🎇实它是一种水果。雪莲果🕒肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠✳的感觉。

　　说到雪莲果的营🦊养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中💶几乎不含淀粉，低聚果🎪糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🛠聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的💼一种，是功能性低聚糖，也是一🔥种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🗒摄入低聚果糖后，它会👮被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🙉等有益菌的增殖，发挥调节🥋肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有🚣糖尿病的大鼠为试验对象进行研🐥究，证明了雪👨莲果低聚果糖还可😒以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃➡太多雪莲果，否🛷则可能会腹泻，建议一🚌天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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西川結衣/大橋未久/椎名光/北条麻妃

（青岛日报／观海新闻记者 黑木麻衣）