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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🎊年中最炎热的节气来了。烈日下🚈微微一动就满头大汗，尤其是👵超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或🃏“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🏚的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🚥了内分泌专家，揭开身体中🎩让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床🎅上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🙄不多，怎么喝个水体重🐊都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🎅科学普及分会🍄内分泌学组委员、山东省🦓立医院内分泌代谢病科🐟副主任医师孙香兰接受中新🦀健康采访时📛表示，喝水都会胖，是比较💸夸张的说法，但身体出现⬇以下三种情况的人，确实更容易长胖⏬。

　　一是🎗基础代谢率较低。基础代谢是🐡人体维持生命的所🚦有器官正常工作所需要的💊最低能量，也就💓是静息状态下人体能消🍗耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代📻谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪🥁。

　　二是节俭基因🛺更强大。节俭基因是让🔥人体代🍘谢机制处于节约状态的基因，人类大多🔙具有这样的基因，拥有更强🏢大节俭基因的人会更高效率地💆把多余热量转化🗡为脂肪储存起来，让热👽量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🏤传递饱腹感，饥饿素减少🐉分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🚒旺盛，导致热量摄入过高🍈。

　　“开始是🦍不健康的生活方式🚙导致身体肥胖，而脂肪过多有🔖可能导致内分泌激素紊乱🀄，进而体重进一步增长，这就形⛳成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💲减重大多会反弹

　　肥胖🏮形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🤶于消耗热量，多余热量转化为脂❌肪储存，体重越来越重，因而，减重👫的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌶方式也是从“口”入手，比如不吃任何含👉有碳水化合物食物🈺的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤⭕等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚅过严控碳水化合物摄入的方🛀式强迫身🎨体进入燃脂模式，初期减重🌗效果会很明显，但是会导致🔤人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫😒力下降等问题，存在很多风♑险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🍇时间坚持，一🛷旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🖍弹，甚至超⏫过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于👜极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身💄基础代谢水平，导致🚢人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍛议肥胖症患者自己🌝使用上述极端方法减重，想真正把体重减💼下来并维持住，需要长期坚🏪持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🥜不良的胖子”，必要时根👙据医生建议辅助药物或⛔手术，干预一段时🧀间之后，身体负重减轻，可以逐🌫步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🤧水平都在其中起👄到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🧟础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🆔况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🤢掉一半以上的热量。如果进🦅一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🏠提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗🥪的热量越多，基🐟础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生😙的热量也会被消耗，形🔜成吃动平衡状态，体重🦐会逐渐减下来，并且能够长🦎期维持。”

　　作🤹为减重领域的医生，孙香兰🐓还介绍了几个自👒己也会坚持的体重管🚽理好习惯：一是每🖥餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素📡响应一般有所延迟，吃的太快🌛容易吃的过量；二是尽量😩不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🔫和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 眞ゆみ恵麻）