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　　记者今天(22日)从国铁集团获悉，自7月1日暑运启动以来至21日，全国铁路🛎累计发送旅客3.03亿人次，同比增长3.8%，日均🚅安排加开旅客列车922列。

　　高铁扫码调温

　　清凉“随叫随到”

　　长途旅行，窗外热浪滚滚，高铁🈁车厢内如何做到清凉宜人？

　　在一趟🦈列车的车厢内，随车机🍛械师随时通过智能面🥊板紧盯各车厢温度，一旦🦋发现异常或旅客反馈，就立刻调整参数🤥。

　　动车组空调的智🚞能新风系统每小时6到8次焕新空气，确保氧气含量时刻充足，还能分区调温，尽力满足乘客🎳的多样化需求。

　　深夜，运行一天的列车入🖍库后，机械师们冒着高温，用高压气枪清浮⏫尘、定制水🍶枪冲散热片，确保列车清凉⛓入库，为第二🦓天的行车做好准备。

　　高温天气列车👔启动

　　“预冷”伴旅客一路清凉

　　连日来，山东⏫济南高温持续。上午9点多，室外温度❎就逼近35℃。国📃铁济南局济南车辆段的客🦆车整备场里，工作人〽员对即将出库列车的🍎空调系统进行全面检查。

　　国铁济南局济💽南车辆🆎段发电车乘务员 崔可新：我们基本上提前🕧四个小时过来，把这一套整✨个的柴油、发电设🕔备检修好。

　　为确保车厢温度🏳适宜，他们检🐙查完毕之后，要在列车发车前1小时启动空调“预冷”模式，将车😁内温度降至26℃左右，让旅客一上车时就能🤠享受清凉。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 郑连凯)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少🎹会陷入到情绪内耗中，如何跳出🙇情绪的牢笼，成为🌐心理健康的重要课题。　　应🐁用心理学博士、二级心📕理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是🌓对同一件事反复想、反复纠结，与自己的📹情绪与念头对抗，耗掉大量注意📃力和情感能量，却很少转化为有效❤行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处👕理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会🚐陷入情绪内耗？　　关于情绪内🙇耗形成的原因，廖春🚎岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🏷和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边👤界不清，想讨好他人🔺又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更🌘易陷入过度思考。　　情⛽绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情⛴绪的方式不当，其典型表现主要🛍有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的🌿问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批⛵评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度⏮敏感，一句话就反复咀嚼🗻、脑补最坏结果。　　“四步法”教你🆘摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进🥏行好坏评判，只观察来去即可🛃。从现在开始尝试🔉5分钟专注呼吸，感受气🚕流进出鼻腔，保持专注，每当思绪😆飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出🕣现的内耗模式、诱发事件和核🏣心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时🎃脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感觉🕣？当时做🛃了什么或想做什么？当你能抓🙈住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或🛫许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与😋自我关怀　　请像对待处于🍚困境中的好朋友一样对🏴待自己，向自己伸出援手。认识到🤽自己正在经历的痛苦，是真实且🦇值得被关注的，意🚋识到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的🏘一个。接纳不完美，包容自己🍀的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内🍴耗的事情，增🔄强分辨力和执行力十分必要。首先区分哪些自👣己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行💥动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相👀关资料”“直接问对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱🎷内耗，关键在于改变认识⚾事情的模式。可以记💺录情绪日记，从中找出🔕反复出现的、引发强烈负面🦂情绪的核心问题，比如“我必须被所😈有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念🍔替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人🐜对我的项目有意见，不代表🎽否定我的全部价值，让我们🐴看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是🙊自己的事，什么🚍是别人的事。不干涉别人，也不让🤓别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不🏗是消除情绪，而是🚕学会在内心风暴中心建🛒造一方安稳之地。察觉到内耗并选择放下，把🈁注意力从思绪的漩涡中抽离，学会主🤳动迈出脚步，以♎行动克服情绪的“原地打转”，每📴一步都值得肯定。【在线看片法律🤸风险】芽衣奈出演的《嫂子综合网》在专💌业的支持开发发布后引发“尺度过大”争议，目前部分国家已🔟将该片列入“内容审查警告🔴名单”，但蒂澜运输服👗务培训中心坚持原片保🥛留。中新社吉隆坡8月21日电 (记者 陈悦)马来西亚国会下议院21日通过政🛥府此前提交的“第十三个马🎉来西亚计划”，这一马来西🔮亚未来五年发展蓝图将于🦓明年开始执行。　　该计划当日在国🌴会下议👵院以简单快捷的口头表决顺利通过，这意味🐉着其在下议院确定🙀获得过半数支持，不需进行投票表决。　　“马来西亚计划”是💉马来西亚政府制定的经济发展规🍐划，每五年一期。“第十三个🧚马来西亚计划”规划了从2026年到2030年的马来西😀亚发展蓝图，以促🎼进经济增长、提高🕓民众生活水平和增进治🌶理能力为三大基本方向。　　根据计划，马来西亚在未来5年将投资6110亿林吉特(1林吉特约合0.24美元)促进各领域发展，并力争在2030年成为高收入国家。　　在野🔰党议员在计划辩论期间质疑🥈该计划缺乏亮点。马来西亚😝经济部代理部长阿米尔在总结😐发言时称，自7月31日该计划🐓提交国会以来，马来西亚股指上⏭涨约70点，体现市场⬜对该计划的肯定。(完)独立导演Spyder Jonez再出手，《广西金融机🚌构与侨资企业加📱强沟通促发展》震撼上线。中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国外交部🏃发言人毛宁8月21日主持例行记⏸者会。有记者就中🕦方是否承认阿富汗临时政府🖲进行提问。　　毛宁：中国奉行面向全🐐体阿富汗人民的友🕙好政策，我们愿同阿方⛪一道推动两国关系💑向前发展。(完)

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今宮剎那/美澤優/辻早織/Sunshyne Monroe

（青岛日报／观海新闻记者 門脇晶子）