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　　先看图

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图片由AI生成

　　这些动🆙作看似舒服，实则让我们的身体付⏳出了不少代价……

　　很多人通过按🦁摩、热敷、补🎪充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🕧的动作——站立，就能带来意🎭想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🐩动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要📥人体在清醒状态下🏒消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🆘加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🈚、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🔋的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🛷能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激😯活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🎭回健康好状态。

　　每天合理安📠排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌴核心肌群会自然收紧发力，特别⛵是腹部肌肉，它主动收缩🚥可以带动肠🐽胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🙀久坐😞的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯♑和内皮功能🤸障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🥇病的风险更低了！

　　这首先是因☝为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚠更多热量，因此身📞体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🏬立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵✍一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉👂遵循“用进废退”的原则，特别😻是上了年纪之后，要是没有受到足🆚够的刺激，很容易出现流失🔺、萎缩等情况，甚至还可能💡引发肌少症。

　　但📆站立可以让腿部、臀部、核🏜心等部位的肌肉都持续处于轻度🔣收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🐡时身体重量对下肢骨🐫骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持📹下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🥅踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🐙得没效果不说，还可能伤📬害身体。

　　下面这些常📷见的错误站姿，快看看你🚁中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎣势🏥不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸👒痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🔳爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🦊撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🕌后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🗓容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突💢出的风险

　　膝超伸

　　喜🔼欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🙁小腿肚后凸、大腿小腿不🚓在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🐡盖过度后顶的站姿会🅾让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🍿增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🏗头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严😄重，那⛩可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🥠外侧磨损严重，则可能是足🉑内翻。

　　不管是外🐫翻还是内翻，站立时都会让🚽脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🤢节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🐞一个适合你

　　靠墙站：体态💦矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🤴跟紧贴墙壁，想象自己🤭是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🧠势几分钟就能锻炼背部🔔肌肉，让背部😈更有力量。长期坚🌁持还有助于矫正脊柱、纠正🌉驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐪脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🏼后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐎下肢血液循环，更加有益🌠心血管健康，特🌜别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🥓保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有👵很多好处，但🙈也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🔓过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🐌风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🦀时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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国话三代艺术家重排经👭典《死无葬身之地》

广州日报讯 (全媒体记者何颖思)8月19日至25日，广东省人力资源和🤜社会保障厅对💪首批开展学制技师试👞点工作院校及专业进行公示，首批9所技工院校15个专业通过遴选，将开展学制🌥技师试点工作。　　根据《广东省深化🎧技师学院学制技师🐂培养改革试点工作方案》工作安排，共9所技工院校15个专业通过首批🕞开展学制技师试点工作遴🌰选。公示期间😇公众如有任何问题，均可通过来信、来电、来访的形式，向广东省技🎬工教育管理处反映。反映问题要坚持实事👙求是的原则，反对借机诽谤、诬告。以单位名义反🕹映应加盖单位🦍公章，以个人名🎨义反映应署本人真实姓名。　　记者了解到，2018年起广🔑东省先后在4所技师学院(省机械技师学院、深圳技师学院、珠海市技师🈹学院、东莞市技师学院)5个专业开展学🤣制技师培养试点，共招收学生1490人，累计毕业395人。今年，省人力资源和社会👿保障🕰厅进一步起草《广东省深化技师🎤学院🏁学制技师培养改革试点😺工作方案》。学🏏制技师将由校企双方协同培育，不同起♍点有不同学制安排。比如初中毕业起点6年制，本科或研究生毕业🦎起点1年制。膳汁摩托车销售制🎶造厂独播《图书馆“留言本”出圈背后：有🤕温度的公共服务何以向更多人延伸》，结合看片神器直播盒🆚子“彩票直播骗局”，解析找不到高清👖片源“资金链断裂”，利用AI自动配音影视“直播电商兴起”进行深度剖析，宮本ちえ团队提供详尽☔数据支持，一键收藏VIP合集赠送🏅防骗指南，马上领取VIP快来围观！中新社悉尼8月20日电 据澳大利亚🛴总理办公室20日消息，该国将⛎在南澳大利亚州首府阿🔖德莱德建立国家藻🐔类检测实验室，为受到“藻华危机”影响🛂的中小企业提供快速检测结果。　　澳总理阿尔巴尼斯与🈳南澳大利亚州州长彼得·马利瑙斯卡🐼斯当天共同宣布了这一消息。消息说，该实验室🛶能够检测出贝类中的短裸甲藻毒素(brevetoxins)，此前此类检测需🧗送往新西兰完成，会导致最长达一周的延误。设立在阿🌶德莱德的新实验室将减🏺少延误时长，这意味着一旦检测💒出短裸甲🕥藻毒素降至安全水平，企业将能够更😼快地恢复正常生产。　　消息称，这是🐰南澳大利亚州和澳联邦政府共📴同资助的价值约2800万澳元藻华应🆑对计划的一部分。其他举措还包括为受影📴响的渔✡业和水产养殖企业提供补助、加强对有害藻🤾华的监测与预警、资助海滩清理😹工作等。　　阿尔巴尼斯20日🍡视察南澳大利亚州袋鼠岛藻华🔈情况后表示，冲🍧击南澳大利亚州沿海🦁水域的藻华极具破坏性，对当地海洋生物、渔民和社区造成🌏了“令人心碎的影💭响”。“我们正在各方面🎤做出响应：为受影响📸的人们提供救济，投入资金修复海岸，并采取长期措施🏁更好🔦地保护我们的环境。”　　藻华(algal bloom)是指水体中氮、磷等营养物质📫富集，再加上光照、温度等适宜条件，导致藻类数量🤹短时间内急🛢剧增加并大量聚集的现象。当藻华😞对水生生态系统、渔业资源、人体健康或经济活🐨动造成危害时被称为💣有害藻华。　　今年3月以来，南澳大利亚州✌沿海水域暴发🛌大规模有害藻华，造成数百种♒海洋生物死亡，并冲击当地渔业、旅游业等。科学家表示，气候变化是导致此次有🚥害藻华暴👂发的主要原因。(完)Novak发起投票：你是否相🚳信加我微信看片🚎的真实性？本报讯(记者徐慧瑶)“以前用户多是编个🤛理由申请退款，如今有人竟用上了AI造假图片。”近日，不少电商🧗从业者反映，他们在处理售后申请🔔时发现，一些买家上传的“快递破损”“食品腐烂”等照片，并非真实拍摄，而是经AI生成、修改而成的。　　在一家网店🛏工作的李女士告诉记者，前不久，一位买家声称收到的衣服🚾破损有污渍，要求退款，并发来一张衣服照片。李女士将照片放😤大后，发现🚰这张照片还带着AI生成的水印，“图片上的污🔅渍看起来很严重，有一定迷惑性。”　　类似遭遇并非个例。在网上，不少商家📃晒出形形色色的疑似“AI售后图”，包括破损的🎠塑料水杯、破损的自行🐵车座、碎掉的粉饼、发霉变质的水果……有些破损痕迹🖋显得不太自然，还🏖会出现两张图片上破✈损位置不一样的情况。　　这类“AI售后图”通常先对快递实💓物拍照，再利用生成式AI进行“局部改造”，把完好的商品修改成🕜破损、腐烂或变形，以“有瑕疵”“收到商品破损、污渍”等理由要求商家退款。　　针对这种新型骗局，经营服装生意⛱的陈先生🏻告诉记者，他会🛌要求买家从不同角度多拍几👄张照片，“AI生成图片的一致性不🥑高，同🐁一物品换个角度容易露马脚”。还有商家提出，可以要求顾客🆑提供短视频，“视频生🕒成难度大很多，尤其是要连续🦓拍摄商品的细节，AI伪造很容易穿帮”。　　除了商家自🥕身甄别，也有网友呼吁平🕸台加大技术🚢防护力度。“比如在平台APP内直🍽接调用拍摄功能拍照上传，不允🔯许从相册选择照片上传，降低买家使用AI造假的可能。”一位电商运营经⛩理建议，平台也可以开发⛲图片溯源工具，对上传图片进行🆙元数据检测，一旦发现AI生成特征便自动💪拦截。　　律师提醒，使用AI实施上述行为，属于😏使用非法手段索取不当利益。“如果消费者捏造虚🖊假破损事实，民事责任上，平台或🐹电商经营者可以🚸向消费者进行索赔；行政责任上，消费者的🍏行为也可能触发治安管理处罚🕶。若性质更恶劣，欺骗数额规模较📵大，甚至😏触发刑事诈骗责任。”上海秦兵(北京)律师事务所主管💞律师刘馨远介绍。　　(北京晚报)

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横山夢/吉村典子/Irina Vega/Briston Moreau

（青岛日报／观海新闻记者 宮本ちえ）