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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🔝气来了。烈日下微微一动✂就满头大汗，尤其是🧤超重人士更是难熬。

　　网🗯红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍡精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🔫访了内分泌专家，揭开🆘身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🐓实有些人更容易胖

　　“临床上会有🔙肥胖症患者看诊时说，‘我明明♊吃的不多，怎么喝个水体🕗重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师♒协会医学科学普🅱及分会内分泌学组委员、山东🕎省立医院内分泌代🍹谢病科副主任医师孙🤩香兰接受中新健➗康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🐶以下三种情况的人，确实🔙更容易长胖。

　　一是基础代谢率🎒较低。基🕡础代谢是人体维持🙀生命的所有器官正常工作📸所需要的最低能量，也就是静息状态📎下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🐈人会消耗🐉更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二👚是节俭基因更强大。节俭基因🚾是让人体代谢机制处于节🏾约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭🏏基因的人会更高效🐡率地把多余热🤺量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分💕泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🕙素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分📙泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊➖乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🥢常，吃👶饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是💍不健康的生活方式导致身📗体肥胖，而脂肪过多有可🏁能导致内分泌激👺素紊乱，进而体重进一步增长，这就形🈲成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍀学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🐳辑很简单，就是摄入热🧟量多于消耗热量，多余热量转化为🎾脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🔸原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🍮红减重方式也是从“口”入手，比如📻不吃任何含有碳水化合🧣物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等😤液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通😂过严控碳水化合物🌮摄入的方式强迫身体🌒进入燃脂模式，初期减重效果🧛会很明显，但是会导致人体出🍲现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🎅，存在很😁多风险和隐患。

　　“这类极端节🥪食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🕰饮食，体重绝📋大多数会反弹，甚至超过节食前⤴的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端📍饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⛹身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🏝者自己使用上述🦒极端方法减重，想真正把体重减🛒下来并维持住，需要长期坚🤤持健康的生活方式。

　　首👼先是合理饮食，“不能把自己🦔饿成营养不🛐良的胖子”，必要时根🚶据医生建议辅助药物或手术，干👊预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🖥步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在😮于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🏩都在其中起🚳到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🐂础代谢一般占人体🤙总能量消耗的60%-70%，也就🚖是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消➗耗掉一半以上🤷的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢💔率呢？关键是运动，从而提高🌠肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🚱内的比例越高，消耗的热量越多，基🚅础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热⏭量也会被消耗，形成吃动平衡状态🗂，体重会逐渐减下来，并且能够✴长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙😱香兰还介绍了几个自己也会坚持的体💄重管理好习惯：一是每餐用餐🈺时间在20分钟以上，因为👻传递饱腹感的瘦素响应⏰一般有所延迟，吃📘的太快容易吃的过量；二是尽量不🍴吃深加工食物；三是不吃或少吃零🥙食和饮料。(完)

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蓮見明日香/藤本AYAY/新田みずほ/三浦南

（青岛日报／观海新闻记者 夏巳百合香）