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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势看手💛机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒💗服，实则让👜我们的身体付出了💛不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充😨营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🎏作——站立，就能带来意🚈想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😮行为指南》中指出，不管是🗃坐还是躺，只要人体在清☕醒状态下消耗的能🛅量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🚕性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🍥疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立😵不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🏟安排站立时间，可以🎛收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🥎积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群➖会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🥖收缩可以带动肠胃更快🏨速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部♏分久坐的时间改🙀成站着，胆固醇、甘油三酯和🦇内皮功能障碍标🥞志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌀管疾病的风险更低了！

　　这首先是🔹因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🤒着时燃烧更多热量，因此身体也有更📹多机会分解甘油🌛三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🦋立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一👷样帮助🥉血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特😃别是上了年纪之后，要是没有受到😅足够的刺激，很💒容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🐇肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等👓部位的肌肉都持续处♈于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🥟站立时身体重量对🎓下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👎肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🕔，应该🍆像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👏和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见📍的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🔴势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😐痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的⏰错误。其实屁股撅得🍣太狠会使腰椎过🕑度前凸，椎间🥉盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导⏰致腰痛，还容易增加腰🚁椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🔉侧面，如果发现小腿肚🛣后凸、大腿小腿不在✂一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🐟超伸。

　　这种膝盖😽过度后顶的站姿会让关节⛴承受异常压力，加速🈹磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👡受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🍝己的鞋底，如果内侧磨🍐损很严重，那可能是🐅足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内☝翻。

　　不管是外😊翻还是内翻，站立时都会让脚掌🍟受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关😳节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🏡一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🚅作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😜紧贴墙壁，想象自己是被轻🍞轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🕉就能锻炼背部🔆肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🎞矫正脊柱、纠正驼背等🎠不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🤘双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🔞身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🕰激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进📽下肢血液循环，更加有益📚心血管健康，特别适合🚅腿部容易水肿🥁的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🥗的过程中，注意保👉持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一⏩站有很多好处，但也要控制好🍎时间。研究指出，每天站立📔时间超过2小时，每增加30分钟，直立📏性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚛选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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桃瀨幸奈/園田愛/Delilah Davis/澪

（青岛日报／观海新闻记者 咲田美雨）