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　　夏天是吃水果🤨的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口📨的时令🤗水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🈷才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🔢又解暑。

　　很多人喜欢吃📪冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🎡过凉的冰镇西瓜可🛌能会刺激食道，造成食道或胃👖黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🥝在室温中放置一段时间后再✔食用。

　　1 什么👴时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在🍚两餐中间，在早饭后🤟或者午饭后两到三✍个小时食用，或者👟是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内❌食用完毕，如果⬛当天食用不完，可以放到冰箱里🗡边冷藏，但建🈂议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🚐比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🎺一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子📉一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🚂子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🔟多种维生素和果🦁酸以及钙、磷等，可以🎤补充夏季汗液流失掉的无💭机盐。

　　1 桃子有哪些好处🤵？

　　低热量，适合有减重⚽需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🌊富，有益于🎌肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🎆选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别👆是糖尿病患者和消化功能🛑较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🐏的应优先选择油桃👊或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🙆皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说🌵山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🎊竹皮，但正常🆚情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🌦美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🈯部都有花朵🖨形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣🌂数了。所以，购买山🗞竹的时候，一定要选瓣数多的哟🚑。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色❌比较绿，并且果壳颜色🌮为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🕺竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🌨来像红薯，但其实它🏕是一种水果。雪🧛莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感😫觉。

　　说到雪莲果的营养🌅成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🎷中几乎不含淀粉，低聚果🆘糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🎿作果寡糖或是蔗🍄果低聚糖，属于益生元🌤的一种，是功能性低聚🌴糖，也是👦一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🖐低聚果糖后，它会被肠道中🚵的有益菌利用，促进🛤双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🗄的作用。

　　另外，还有一💽项动物实验发现：以患有糖尿🈚病的大鼠为试验🦖对象进行研究，证明了雪莲果低🦑聚果糖还🚒可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲🖌果，否则可能会腹㊙泻，建议📅一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 小鳩美愛）