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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾💩病等多种健康问题。江西省卫健委当天举🌸行新闻发布会，组织医学专家为民🍉众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🉑度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🔏年中最炎热的😙日子来临。高温天🌨气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是📨身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食📗调理、起居调护、情绪调节、适度运动📄这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属医🧝院主任🔎中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🏂守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的夏🍴令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🤔解疲劳。

　　“天热时🏗心火容易旺，可以找个凉快通💮风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一📰动容易大汗淋漓，出多👊了汗会心慌心悸，可以😀选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的💯拉伸，以微微出汗为度，这样🍐可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🚎高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🖊易造成中暑、热🏵射病等健康危害。哪些人群😻需要高度关注高温中暑🔵？公众应该采取哪些预🍯防性措施？

　　江西省疾病预🌘防控制中心副主任🖌医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危📎及各个年龄段的人群，需要特别关注👏以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对🐚退化，对环境温🚴度改变的感知和响应🍎会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节👜功能尚未发育完全；三是⏰慢性基础性疾病患者，尤其患㊗有心血管疾病、糖🎑尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🧥陈代谢比较旺盛，容易受高温影🚅响；五🙉是需要长时间在户外或者高温环境🥘进行🏞作业或高强度体育🐙运动的人员。

　　针对高温天气预🎫防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🛩高温信息，提前做好🖲防暑降温准备；二要避免高温暴露🎚，尽量减🍌少外出活动，出门避开🍡高温时段；三要🎅做好自我防护，户外活动或作📲业时，做😻好防暑降温准备等。

　　避免🧗口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天🚥气出汗多，如何正确🎆给身体补充水分？

　　南昌大学🍴第二附属医院主任医师🌶杨人强说，公🍧众应该不定时喝水，避免口渴🈹了才喝水(因为此时身体已轻🐺度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开📬水或矿泉水，对于高温天气出📌汗多的情况，及时🤘补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🌚少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们🍭每次喝水最好不超过200毫升，还要注❗意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不💕仅会加重肾脏心脏负担🚃，还可能会出现稀释性低🐾钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🥦患者朋友饮水量🌒要适当严格控制，最好根♉据每天体重🎎变化调整饮水量。

　　夏➡季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🐫物繁殖速度快，食物容易📙腐败变质，是急性💁肠胃炎的高发期。

　　江西省🤪人民医院副主任医师⛸王广玲表示，日常生活🌒预防的关键😜就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入🚰人体的途径，并控制其繁殖。首👑先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🥍块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮☕熟；吃不❤完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🍟彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🍥胃炎，我们治疗🕯重点以缓解症状、预防脱水和电❕解质紊乱、支持治疗为主，严📇重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🦗理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🍭休息，每5分钟至10分钟🎉多次少量饮水，首选口服补液盐；但🚝出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🚴繁呕吐或腹泻导致无法饮♒水等情况，需要及时就医。(完)

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石川里美/岩下千穂/高千穗鈴/蕾

（青岛日报／观海新闻记者 with Xander Corvus）