中新网--河北：根据记者君💧野步美获取到的最新动💒态，市来美保集🙄合将于2025年08月28日在中新网--河北🍆举行隆重的开幕仪式。三中三㊗总不中的背后真相

　　先看图

　　你是不是正在⏬用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的📅身体付出了不少代价……

　　很🥧多人通过按摩、热敷、补充营养素✂等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意🏭想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🚔活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗🌓的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🧗加慢性胰腺炎、非🤜酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🌒系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😆腰背压力，促进血液回流，还能🐺激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🎖。

　　每天合理安♏排站立时间，可以🌬收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕📕动缓慢无力，食物在消⛩化道里“走走停停”，很容易堆积在一⛔起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🚮肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🆙动收缩可以带动肠胃更快🛰速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🖊部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🛢油三酯和内皮功能障碍标志物🍥等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔄病的风险更低了！

　　这首先是因为🌂站着的时候肌🥁肉收紧，会比坐着时燃烧更多😁热量，因此🐑身体也有更多机会分解甘油三酯👖等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿💀肌肉持续收缩，可以像挤海📢绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🔥肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🍯之后，要是没有受🐼到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🐊能引发肌少症。

　　但站立可👪以让腿部、臀部、核😈心等部位的肌肉都持续处于轻度收缩❗状态，不断得到锻炼。而且站立📊时身体重量对下肢骨骼的压力，能⛸刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🅾站姿，应该像一棵直直的松🙄树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🧢直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不📢说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的☕错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🐙势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🍛状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🔅伴常犯的错误。其实屁股撅🧥得太狠会🔃使腰椎过度前凸，椎间盘👠后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅💇容易导致腰痛，还容易增加腰⏩椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋😎友，观察一🏆下自己的侧面，如果发现😧小腿肚后凸、大💦腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌆伸。

　　这种膝🚓盖过度后顶的站姿🍓会让关节承受异常压力，加速磨损与老🤤化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚝头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🕴严重，那可能是足外翻🏪在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力不👞均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🏟至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些⏫站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态👚矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🕦部和脚跟紧贴墙壁，想象🚅自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🥘势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还😨有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🕰良姿势。尤其适合驼背、骨😹盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用💀前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🌈激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能📤促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿➡部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站👍一站有很多好处，但也要🎩控制好时间。研究指出，每天站立时间🔥超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🌑疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一👸个喜欢的站姿站一🚂站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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如月りせ/新垣櫻/のあ/神谷節子

（青岛日报／观海新闻记者 君野步美）