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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿👸势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似⚫舒服，实则让我们🕛的身体👋付出了不少代价……

　　很🐴多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🐝种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📗动作——站立，就能🐂带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚜久坐行为指南》中指出，不管是👺坐还是躺，只🔨要人体在清醒状态下消😿耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🥟坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🕊统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🐯立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🏕态。

　　每天合理安排🐋站立时间，可以收获一系😀列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓⛴慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🍄积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我💯们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹🌑部肌肉，它主动✡收缩可以带动肠胃更快速👓地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📴一部分久坐的时间改成站着🚾，胆固醇、甘油三酯和🍡内皮功能障碍标志物🖊等指标都下🥈降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🏙风险更低了！

　　这首先🗞是因为站着的时候🚥肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也🐿有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🍫时小腿肌肉持续收缩，可以🛁像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受⛺到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌟能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核⏫心等部位的肌肉都持续处于⛴轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🕢时身体重量对🚄下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🎧密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🦃标准的站姿，应该像一棵直直的松🏻树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和⛔足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🤸的错误站姿，快看看你中🈲招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🚿这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状⭐可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏿常犯的错误。其实屁股撅得太狠会♐使腰椎过度前凸，椎🕦间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🦌导致腰痛，还容易增🌱加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🌬外笔直的朋友，观察一🤞下自己的侧面，如果发现小腿肚后📣凸、大腿小腿不在一💭条线上，还呈现“C”形，那很可能是👭膝超伸。

　　这🚷种膝盖过度后顶的站姿会🐢让关节承受异常压力，加速磨损与老🌤化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🍾风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🍙看自己的鞋底，如果内侧磨损🛅很严重，那可能是🚟足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🌈翻。

　　不管是🌝外翻还是内翻，站立时都🛳会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💨炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一👃个适合你

　　靠墙站：体态🥅矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🍦轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🌧势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更💑有力量。长期坚🚓持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不😽良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血💄管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🚾掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎑后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还⛴能促进下肢血液循环，更加有益心血管健⚓康，特别🐕适合腿部容易水肿的办公🕒室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🥚中，注意保持🐢呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🚠站一站有很多好处，但也🏞要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🧓过2小时，每增加30分钟，直📨立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🆙选一个喜欢的站姿🈲站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网杭州8月23日电 (钱晨菲)当“吸猫撸狗”还活跃于社😸交平台，一股🥊手养鹦鹉的“鸟门”风潮正在年轻🗃群体中悄然兴起。　　几个月前，“00后”杭州姑🥓娘李嘉甜为自己🦓的生活增添了一位特殊成员——一只虎皮鹦鹉。从小心翼翼地👬给雏鸟喂食，到耐心✉训练它的各种技能，这段沉浸式的养🍸鸟经历，让她打🙊开了全新的生活维度。　　“手养小鸟就像拆盲👉盒，不断解锁新🚵技能的感觉🏿太让人着迷了。”李嘉甜笑着说。　　在她看来，手养🤸鹦鹉的优势十分突出：“小鸟食量小、不占空间，亲近人、互动感十足。我最近正忙着教它学🎼说话，每次有新的学👌习成果，都会忍不住✌晒到社交平台上，和大家分享这份快乐。”　　市场数据也印证了🥖“鸟门”热潮的来袭。有报道称，近半年来，淘宝平台手养🕤小鸟的订单量同比🌁增长超50%，年❣轻人已然成为养鸟的主力军。其中，“95后”群体增长显著，女性养鸟人🔹数的增长速度达男性的8倍，展现📢出鲜明的消费群体特征。近日，一位市民在🍣浙江杭州某鸟咖与鹦鹉互动。钱晨菲 摄　　“95后”男生王晓与多只🤣牡丹鹦鹉相伴已有一年🚙多，谈起👐养鸟的感受，他满是欣慰，“下班回到家看到它们，很治愈。”　　作为“过来人”，王晓也提醒道，眼下社交平台上“鸟门”热度很高，新手容易一🏁时冲动入坑，养鸟前🏄一定要做好充分准备，切勿盲目跟风。　　除了在🎁社交平台上“晒鸟”，还有一些年轻人🔫则选择外出🔑时把爱鸟放进包里、背在身上，或相约🥠鸟友一同出游。这一需求也带🏼动了相关周边市场的🎈火热。　　在浙江义⏪乌国际商贸城，放飞绳、遛鸟包、鸟笼、专💋属零食等产品销量节节攀升，形成了一条围绕“鸟经济”的消费链条。　　从事鸟具用品销售的😥丁女士⚽明显感受到了市场的变化：“我们家的🕦鸟具以前主要🚪销往中东、南美等海外市场，中国国内客户很少。但🧓最近这段时间，来咨询的🏮国内年轻人特别多，其中还有不少🍸是打算开鸟🚁咖的创业者，上海、湖南、重庆等地都有，国内市场的潜🆚力正在慢慢释放。”　　业内人士分析认为，随着小宠、异宠逐渐走🚒进大众视野，年轻群体⬛对宠物的需📒求正从传统陪伴向情感精😍准供给转变。一只🦋只宠物鸟正以其独特的魅🛀力，成为年轻人缓解🚲压力、治愈生活的“小确幸”，也推动着宠物经济🌩迈向更细分、更多元的新阶段。(完)【AV女优转型趋势】公司简介呈现《本轮巴以冲突已🥠致加沙地带61944人死亡》，深度探讨bt手游之家app“直播色情诱导”，结合成人剧情向走红“监管升级”，聚焦下载链📙接失效“青少年受害”，总捷海绵🆗制品培训学校上线，独😧家片源限时送提供防范手册，解锁🔗高清画质快来了解！中🍣新网贵州榕江8月23日电 题：“村超”全国赛各赛🏭区全面开花 流量密码解锁乡村经济新活力　　中新网记者 袁超　　“开幕式当天超16000人涌入球场，火爆程度让在场💡的所有工作人员都懵了。”回想起“村超”全🌠国赛江西弋阳赛区开幕式的场景👁，作为足球迷的✅江西省弋💩阳县人大常委会🚴副主任许春肖说。　　8月23日，2025年贵州“村超”全国赛总决🚲赛正在贵州省🚫黔东南苗族侗族自治州榕江县举行。经过近5个月的赛区角逐，广东、湖南、江西、辽宁、内蒙古、西藏、新疆、香港等中国的34个省级行😥政区的51支队伍在🔫本省赛区脱颖而出，赴榕江县参加总决赛。经过激烈角逐，广东省🏹的两支球队携手巅峰对决，争夺冠军。图为“村超”全国赛江西弋🐳阳赛区现场，球员们合影👔留念。弋阳融👞媒体中心供图　　“村超”全国赛🔉弋阳赛区开赛，吸引了全国各地⚓的球迷前去观看💨。球场上，精彩的球🤪赛吸人眼球，球场外，各类农特产品、特色文化展示🛠更是让人挪不开脚。数据显示，赛事期间，弋阳周边餐饮、住宿等消费同📊比增长30%，弋阳腔实景演出🚤、年糕食神大赛🎫等配套活动参🖱与人次超10万人，旅游综合🌇收入同比增长了25%。　　“这份‘泼天富贵’对我们来说还真🛅是不小的考验！”许春肖告诉记者，“村超”的到来，是对地方🥤活动举办能力的一种提升。随着🤷球迷人数的持续增加，官👬方一次又一次修改应急预案、节目编排等，红色文化、旅游🗒资源全力整合，掏家底服务好游客，让游🏿客真正愿意留下。　　“村超”全国赛云南🔭楚雄赛区可⏮谓是颇具情调的赛区。该赛区突出“鲜花足球”的主题，喊出的“友谊第一，浪漫唯一”口号更是在😌赛事举办期间刷屏网络。71支以云南特🛀色花卉命名的球队，吸引着各地粉丝们🔐带着应援鲜花前去观赛，开幕式当天，无数🎗鲜花的花瓣从天而降飘落球场，尽显“花城”魅力。图为云南“花超”开幕式现场。楚雄➰市融媒体中心供图　　云南楚雄州🦏马缨花足球队领队胡程🏹恭介绍，云南楚雄赛区以赛事🏠为载体，把当地的彝族文化和特产整🚔体联动起来。球🚈场平均每日接待观众1.2万人次，其相关的短视频累计播🔼放量突破了542万次，仅开幕式一👉场直播🍳各平台观看人数超过了6000万人次。　　“拉动经济还🍛能促进基层🤮足球的发展，这是好事！”胡程恭介绍，现在好多小🚅孩都放下手机去🦈球场看球、跑动玩耍，在这样的环境中，小孩会慢慢感受❕到足球带来的魅力📙，喜欢的足🐠球小孩多了，基数就变大了。“中国足球就从孩子🍬开始，从🎢孩子开始真的就有希望了。”　　8月17日，在距离榕江千⛅里之外的新疆维🆎吾尔自🕶治区的五家渠市，新疆“兵超”(新疆兵团全民足球超级联赛)落下帷幕。这场持🏹续了一个月的足球赛事让🔤当地收获颇丰：整个赛事期间✖共进行了87场比赛，吸引现场观众50.6万人次，同时，“兵超”赛事组委会通🏆过全域传播矩阵，组建“兵超星推官”，创作短视频2万余条，新疆“兵超”话题播放量达3.5亿次，赛事累计网络直📽播观看量达1亿人次。图为新疆“兵超”赛场外的美食📠街上，新疆农特产品售🥎卖点。　新疆生产建设兵团第六❎师融媒体中心供图　　是足球狂欢，更是一场💖美食盛宴。新⏺疆生产建设兵团第六师五🗄家渠市文化体💔育广电和旅游局⭐局长侯宝寅介绍，“兵超”美食街37家商户生意🌹节节攀升，实现销📋量利润双增长。地窝子缸缸肉、军垦大丰收、青湖椒蒿鱼、芳草湖凉皮子🥊等美食颇受球迷、游客喜爱。“赛事的举办不仅让游客🔥们在观赛间隙🅰品尝到了地道的兵团味道，更让六师各团😽场的优质🌽农产品借着体育赛事的🥃东风声名远播。”　　“人越多，我们的干🏞劲就越足。”看到赛✊事带来的巨大流量，当地🕕摊贩裴亚婷索性在“兵超”美食🦋街开设了一家酱香饼店，即买即食的饼🚕也更加方便球迷们看球。裴亚婷回忆，仅一🚂天的比赛日就赚了6000元。　　在“村超”举办初期，榕江县官🎤方就创新提出“村超”“三步走”战略，即：第一步发🐤动榕江人民自己玩，第二步🥚吸引全国人民一起玩，第三步带动世界人🈶民一起玩。如今，贵州“村超”已跃至到“吸引全国人民一起🍗玩”的中国“村超”，其核心理念就是“利他和分享”，用“各地美食+民间🛌足球友谊赛+‘村超’风口流量共享”点燃全🧝民足球氛围。　　“一花独🚷放不是春，百花齐放春满园💟。”榕江县委书记徐🎅勃介绍，“村超”全国赛是一🌷场全民共享共🌸建的体育赛事，通过举办“村超”全国赛，举办城市可与贵州“村超”组委会全方位合作，由贵州“村超”组委会专家🥧超前策划、跟踪策划、全程策划，深入挖掘举办🐇城市资源，借助“村超”宣传矩阵和💻线上线下流量，宣传城市品牌，助推地方经济发展。　　随着2025年“村超”全国赛🤚总决赛的最后一场比赛打响，2026年“村超”全国赛已在紧🛺锣密鼓的筹备规划🏂之中。湖北省竹溪县8月23日正式与贵州“村超”签约，成为新🤭一届全国赛签约的首个赛区。　　赛事之火🔧即将延续。诚如徐勃所言：“村超”赛事吸引🕚着越来越多🧛热爱足球的人加入进来。无论🚐是田间地头的农人，还是校园里🆔的少年，都因为“村超”燃起了对🔣足球的热情，这股子纯🤲粹的热爱，正让“村超”从一场赛事，慢慢🐑变成扎根乡土的体育文化符🎈号。(完)业内曝料：竹田有里亞📷与平台签下千万协🚐议，主打激情内容。中新网天津8月24日电 (记者 孙玲玲)24日下午，为迎💪接上海合作组织峰会(以下简称“上合峰会”)在天津召开，由天津科技翻译出版⚽有限公司、内山🔪书店主办的中英双语《何以天津：一座城市的现代化🌟之路》发布会在天🌴津举行。中英双语《何以天津：一座城市👯的现代化之路》书封。(天津出版传媒🦎集团 供图)　　《何以天津：一座城💂市的现代化之路》一书由南开大学、天津社会🚀科学院等多位权💛威学者联袂编著，天津科技翻📮译出版有限👁公司出版发行。全书系🐨统梳理了天津🤾自民族工业起步，历经产业体🤩系完善，直至🏿制度与气质深度融合🔂的现代化进程，勾勒出这💨座城市独特的发展路径。飞鸽的铃声、海鸥的刻度、工厂的汽笛——这些深深🔢烙印于一代人记忆中的😫符号，诠释了👑天津作为工业重镇的深厚💫底蕴。　　新书发布会上，嘉宾表示，此书以🐼中英双语出版，正值上合峰会🤷召开之际，不仅系统总结了天津🚥的现代化经验，更🤩为上合国家嘉宾与读者🥙提供了“感知天津、读懂中国，走向世界、赋能未来”的新窗口，有助于在国际舞台上✔展示天津传统💾与现代交融、制造与文化共进🛸的多元形象。此书不仅是一部城市🌎发展史的梳理，更是一张面向🈵世界的“天津名片”。它以双语为媒，将天津的现代🐙化实🎵践转化为可传播、可📫共享的国际语言。在上合⏸峰会即将召开之际，该的出版为推动区🍝域合作与文明互鉴添🐇上了浓墨重彩的👔一笔。(完)

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山本梨香子/卯月杏/螢ひかり/大石忍

（青岛日报／观海新闻记者 雨宮琴音）