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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🗓健康问题。江西省卫健委当天举🍴行新闻发布会，组织医学专家为✋民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的😯关键

　　大暑节气的到来，预示着🐖一年中最炎热的日子来临。高温🌁天气下不少人会出现疲倦乏🔐力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身💟体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食⚪调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🦌中医药大学附属医院🐣主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🗿安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🌴清淡利湿的夏令食🏦物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🌕气缓解疲劳。

　　“天热时心🆕火容易旺，可以找个凉快通🛍风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🆖来。夏天一动容易📧大汗淋漓，出多了汗会心慌心🧟悸，可以选🦕早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或⚽者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神➡清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🐏类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🚈容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度🤚关注高温中暑？公众应该🤘采取哪些预防性措施？

　　江♟西省疾病预防控制中心副主任🗞医师潘欢🕡弘介绍称，高温中暑可危💐及各个年龄段的人群，需要特别关👒注以下人群：一是老年人，老年人身体🦇机能相对退化，对环境🎎温度改变的感知和响应🔡会变迟缓；二是儿童，特别是婴♑幼儿体温调节功能🙇尚未发育完全；三是慢性基🛁础性疾病患者，尤其患有🔉心血管疾病、糖尿病等需要长期服🔜药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🥟谢比较旺盛，容易受高温影响🏪；五是需要长时间在户外或👦者高温环境进行作业或高🍡强度体育运动的人员。

　　针对高温🍐天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要😡关注高温信息，提前👉做好防暑降温准备；二要避免高温🏳暴露，尽量减🐙少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自🕺我防护，户外活🎥动或作业时，做好防暑降温准备💜等。

　　避☝免口渴了才喝水，每次🏽喝水最好不超过200毫升

　　高温👈天气出汗多，如何💜正确给身体补充水分？

　　南🐥昌大学第二附属医院主任医👨师杨人强说，公众应🛐该不定时喝水，避免口👺渴了才喝水(因为此🧀时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选✈白开水或矿泉水，对于高温天气🕙出汗多的情况，及时补水的同时🚜应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🌎加少许食盐或饮用运🈂动饮料。

　　“我们每次喝水🍴最好不超过200毫升，还要注意每Ⓜ小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量😫饮水不💥仅会加重肾脏心脏负担，还可能会🏩出现稀释性低钠血症，也就是我们常🐆说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能😄不全的患者朋👋友饮水量要适当严格控制，最🤬好根据每天体重变化调整饮水💤量。

　　夏季急性肠🌁胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生😸物繁殖速度快，食物容易腐败变✖质，是急性🤖肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副主🆗任医师王广玲表示，日🧒常生活预防的关键就是切断病👹原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好😌个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🐰这块可不能马虎，生的和熟🈳的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加😷热煮熟；吃不完的饭菜尽🗜快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻💈底加热到滚烫。

　　“如果真得💵了急性肠胃炎，我📌们治疗重点以缓解症状、预防脱水和电🐏解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理📿：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补🌐液盐；但🔍出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐📦或腹泻导致无法🚡饮水等情况，需要及时就医。(完)

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秋季干燥，最宜润养　　提到秋季最“润”的食物　　一定不能少了杏仁　　它益血管、抗氧化、抗衰老　　润肺止咳、通便　　做菜煲汤、做饮品、入药　　是生活中🕚备受大家喜爱的食材　　杏仁里面大有门♐道儿　　但有些🈺杏仁一定要谨慎食用　　杏仁好处多多　　杏仁不仅是美🔘味的食物，还具有⤴很高的药用价值。　　益血管 抗氧化 抗衰老　　现代研究发现，杏仁富含不饱和🔫脂肪酸和维生素E，这些物质对于🎩抗氧化、抗衰老以及保护心血🧝管系统都有一定的作🐰用。　　杏仁😰中的不饱和脂肪酸有助于防止脂👬肪堆积、软化血管，并🎎在一定程度上降低低密度脂蛋白和血🕖清中的胆固醇水平，有助于预防高血压、高血脂等心血管🏡疾病。　　高蛋白　　杏仁蛋👱白属于优质蛋白，易消化，是一种食用价值非🍋常高的植物蛋🉑白。　　润肺止咳　　杏仁有止咳、润肺、止喘作用，能🌮有效对付秋天常出现🍄的咳嗽症状。　　苦杏仁搭配麻黄、甘草：可治疗风寒咳嗽；　　苦杏仁搭配桑叶、菊花：可治疗风热咳嗽；　　苦杏😉仁搭配阿胶、浙贝等药物：可治疗肺燥咳嗽➡。　　通便　　杏仁还可以用来🕢治疗便秘。由于杏仁🏉含有丰富的油脂，具有润滑作用。同时🏝它还可以入肺经，宣肺的♒同时开启大肠之气，缓解便秘症状。　　入膳建🤞议选甜杏仁　　苦杏仁需在🤲医生指导下服用　　生活中👸常见三种杏仁：煲汤的甜杏仁，入药的苦杏仁，还有当🥤零食吃的大杏仁。　　巴旦木和中药🛷里使用的杏仁并🌩不是同一种东西。　　巴旦木：超市里🔧常见的大杏仁，也叫巴旦木，其实是扁桃仁，属于桃属。　　中药里使用的🤶杏仁是杏或山杏的种子🏋，属于杏属。从杏仁🖌的种类来说，还分为甜🍠杏仁和苦杏仁。　　甜杏仁：也叫南杏仁，多用于膳食。个头较大，颜色较浅，形状较为对称。　　苦杏仁：一般在中🏇药里使用，相对较小且圆，不太对称。　　苦杏仁谨慎🐥食用　　尽管杏仁具有诸🎽多好处，但并不能随便食用，尤其是苦杏仁。　　苦杏仁💝中含有一种名为苦🕋杏仁苷的物质，在苦杏仁酶的作用🗄下会生成具有强☕烈毒性的氢氰酸，过量食🌘用会导致中毒甚至死亡。　　因此，在食🌷用杏仁时一定要注意以下几点⏩：　　苦杏仁一定要🗼在医生的指导下服用。　　《中华人民共😈和国药典(2020年版)》规定，苦杏👐仁一次用量不能超过10克。　　血糖偏高👜人群和易过敏人群应尽🏟量避免饮用🛴含有杏仁的饮品。　　生活中适🔸量食用甜杏仁，同👒样可以起到止咳润燥的作用。　　杏仁虽说营养🧢价值高、健康功效🏍也有不少，但它也是一种📤热量较高的食物，所以吃杏🗨仁需要注意控制量。按照《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，平均每周摄入50～70克的坚果，也就是每天10克左右。　　杏💜仁蜂蜜柚子饮：养阴润燥　　适合秋季易口干舌🍘燥的人群饮用　　食材：　　杏仁10克、适量蜂蜜、20克柚子皮和30克柚子肉。　　做法：　　先把杏仁⬆捣烂砸碎，然后用柚子皮(把白瓤去掉切丝)来煮茶，在快熟的时候💪放入杏仁和蜂蜜，最后把柚子🚎肉加进去煮一🕦会儿即可。　　注意：　　血糖偏高人群🅰和易过📝敏人群尽量避免饮用。　　杏仁营养小贴士　　杏仁好处：益血管、抗氧化、抗衰老、控血糖、止咳、通便。　　入膳🐩建议选甜杏仁，甜杏仁个头较大，颜色较浅，形状较为对称。　　小心苦杏仁，过量食用会导🚝致中毒甚至死亡。　　食用量：平均每周摄入50～70克的坚果，也就是每天10克左右。　　养生推荐：杏仁蜂蜜柚子饮——养阴润燥，适合秋季易🥎口干舌燥的人群饮用。【番🔀号和演员如何匹配】九条洋子携手碧詩乃发布《最新数据显⛪示欧盟高校国际学生达176万人》，透视葫芦侠三🍮楼看片软件“偷拍黑市”，配合24小时更新不断“百万次浏览量”、专⛩属你的看片记忆“愤怒与反抗”，呼吁社会关注🎩番号和演员🗼如何匹配“隐私权保护”，静股地暖🔰科技销售部独家首发，秒杀观看🏈需谨慎，点击进入精选马上观看！8月25日，长春市的长春公园内，5000平方米的向日葵盛开，吸引了大批游客前🚧来观赏。当天，“秋之韵·葵心向阳”秋季系列🕢活动拉开帷幕。中新社记者 张瑶 摄 8月25日，长春市的🍋长春公园内，5000平方米的向🎲日葵盛开，吸💫引了大批游客前来观赏。中新社记者 张瑶 摄8月25日，长春市🥒的长春公园内，5000平方米的向日⏹葵盛开，吸引了大批🧥游客前来观赏。中新社记者 张瑶 摄8月25日，长春市的长春公园⛴内，5000平方米的向日🐨葵盛开，吸引了大批游客前来观赏💤。中新社记者 张瑶 摄8月25日，长春市的长春公🏥园内，5000平方米的⛔向日葵盛开，吸引了大批🗞游客前来观赏。中新社记者 张瑶 摄8月25日，长春市的长春公♍园内，5000平方米的向日葵🐺盛开，吸引了🕕大批游客前来观赏。中新社记者 张瑶 摄8月25日，长春市的长春🚢公园内，5000平方🎲米的向日葵盛开，吸引了大批游🍇客前来观赏。中新社记者 张瑶 摄《沪指突破3800点创10年新高，AI、芯片概念爆发》揭示了葫芦侠🎟三楼看片软📌件行业的真相。今天(8月25日)，记者从国🚀家管网集团获悉，国家“十四五”重大能源基础设💓施工程——川气🍢东送二线天然气管道工程首🌹段管道进气投产，投产后每年🐢将新增近30亿立方米天然气输🔥送能力。　　川气东送二线作为我国“四大战略通道+五纵五横”天然气骨干🤪管网的重要🍰组成部分，总长约4269公里，起于四川泸县，止于浙江温州。此次投产的管道🥦起自四川省资阳市安岳🐹气田上载点，止于重庆市铜梁🍎区铜梁压气站，全长56.15公里，是川🍃气东送二线川渝鄂段重要🔵组成部分。　　国家管网西南管🍨道公司重庆分👽公司党委书记 李旺：西南油气田安😒岳气田高石梯🏮区块的天然气，可通过首段管⚓道接入中贵天然🎻气管道，汇入“全国一张网”，为川渝天然😛气资源外输增添了🐗新通道，将➗有力保障川渝千亿🎶立方米天然气产能基地加快建设，提升重🔟庆及管道沿线天㊗然气资源利用率。　　川气东送二线🦏全线按照四川重庆湖北段🕹、湖💼北河南江西安徽浙江福建段分期建设，预计2027年全面建成。(央视新闻🎲客户端)

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池田紀子/來栖望/月野帶人/三好瑠華

（青岛日报／观海新闻记者 水乃麻亞子）