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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🍷疾病等多种健康问题。江西省卫健🥓委当天举行🛢新闻发布会，组织📁医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🍌安然度夏的关键

　　大暑节气🌝的到来，预示着💊一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少人🏐会出🧕现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其🦋实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🎨食调理、起居调护、情绪调节、适⛩度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🍭医药大学附属医院主🌰任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神📉内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏🎖天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🔽淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🏋补心气缓解疲劳。

　　“天热时🚭心火容易旺，可以找个📬凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定🏄下来。夏天一动容易🏬大汗淋漓，出多了汗会心慌😼心悸，可以选早上或傍晚，天气🌋凉快时散散步、打打太极，或者在家做📘些简单的拉伸，以微微出汗🏜为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注🔬高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成⛎中暑、热射病等健康⤵危害。哪些人群需😱要高度关注高温中暑？公众应🍨该采取哪些预防性措施？

　　江西🔴省疾病预防控制中心副主🛩任医师潘欢弘介绍称🕘，高温中暑🌨可危及各个年龄🚦段的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人🧐身体机能相对退化，对环境温🎞度改变的感知和响应会变迟🔴缓；二是儿童，特别是婴幼儿🐰体温调节功能尚未🎚发育完全；三👝是慢性基础性疾病患者，尤其患有🎍心血管疾病、糖尿病等需要🔠长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体👒新陈代谢比较旺盛，容易受高温🎏影响；五是需要长时间😈在户🚀外或者高温环境🚏进行作业或高强度体〽育运动的人员。

　　针对高温天气预防中✏暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🤮息，提前做好🎃防暑降温准备；二要避免高温🍯暴露，尽量减少🦄外出活动，出门避🚢开高温时段；三要做好自😺我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才🐏喝水，每次喝水最🐭好不超过200毫升

　　高🚼温天气出汗多，如何正确🍯给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🧑属医院主任医师杨🐡人强说，公众🔇应该不定时喝水，避免🙋口渴了才喝水(因⏹为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小🤺时左右主动饮水。喝水优选🎐白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🏝多的情况，及时补水的💠同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许📅食盐或☔饮用运动饮料。

　　“我们每次喝📀水最好不超过200毫升，还要注意每小时🗞饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内📿大量饮水不👙仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀😈释性低钠血症，也🌺就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🗨不全的患者朋友饮水量😢要适当严格控制，最好根🐵据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🏧炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败🔲变质，是急性肠胃炎的高发期🤕。

　　江西省人✏民医院副主任医师王🕺广玲表示，日常生活预防的🚷关键就是切断😈病原体(如细菌、病毒等)进入🔕人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块😡可不能马虎，生的和熟的食⛄物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底😨加热煮熟；吃不完的饭菜尽快🦍冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加♍热到滚烫。

　　“如果真得了急性🐚肠胃炎，我们治疗重点以🥨缓解症状、预防脱水🍭和电解质紊乱、支持治疗为主，严👨重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次📔少量饮水，首选口服补👾液盐；但出现🏤高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🌃或腹泻导致无法饮水🥦等情况，需要及时就医。(完)

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吴末帝/朴趾源/新凤霞/陈子升

（青岛日报／观海新闻记者 许志安）