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直播吧7月9日讯 据《TA》报道，曼联名宿里奥-费迪南德的长👴子与布莱顿签下首份职业🧘合同，他在球队中司职门将🐪位置。

费迪南德的🌬儿子洛伦兹与布🚅莱顿签下了他🗻的第一份职业合同，这位18岁的门将是😂费迪南德的长子，而他父亲曾🚇是英格兰国家队🏁的中后卫，并在曼🦋联六次夺得英超冠军。

洛伦兹自13岁加入布莱顿以来，一直在稳步进🍚步。他在一月份首次代⤴表U21参加英超二级联赛，并🚌在今年四月为第七级别的🔂哈文特和沃特鲁维🐎尔首次亮相，当时他的父亲也📤在现场观战。在上赛季末📆期的一次工作体验租借🍹期间，他在六场🚨不败比赛中保持了🔓两次零封。

布莱顿在培养年🈴轻门将方面有📐着良好的记录，2022年从查👾尔顿转会来的詹姆斯-贝德尔已经租😰借加盟英冠👶球队伯明翰，此前他帮助英格🛺兰U21在上个月的💺斯洛伐克欧洲杯中✔夺冠。卡尔-拉什沃思自2019年从家乡球🧕队哈利法克斯加盟以来，也代表过英格兰U21出战。

本月早些时候，《The Athletic》报道了多😪面手攻击手哈里-豪威尔获得🥄了一份为期三年💼的合同。这位17岁的英格兰🌛青年国脚在🔝五月份对阵利物浦的🙈比赛中替补出场，成为布⏭莱顿最年轻的英超球员，当时他只有17岁零29天。

弗雷迪-西蒙兹也是这批⛄获🆖得职业合同的青少年之一，这位17岁的中后🤨卫曾担任英格兰U16和U17队长，在四月份主🏛场对阵莱斯特城的英超比赛🕝中进入了替补席。

豪威尔和西🚥蒙兹等五名♑本地年轻球员都是通过布莱顿✉位于兰辛的青🔞训营从小培养起来的，其中还包🕕括一线队常客、英格兰U21国脚杰克-欣谢尔伍德。

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当地时间7月30日8时37分，日本气象厅发布消息称，受堪察加半岛附💆近发生强🐘烈地震影响，目前日本多📡地沿岸正处于海啸预警状🥣态，预计海啸高度为1米左右，自北向南海啸🚒预计到达🐽时间为当地时间10时至12时30分。　　日本气象厅🧑提醒沿海居民注意安全，避免前往海边、港口或河口区域📀。(总台记者 何欣蕾 林博翰)【AI换脸伦理问题】王群在《老🐷师你下面好紧我进不去》中披露：下载链🤖接失效致观看欧美大片毛大片🔸损失超34247725亿，沉浸式🥝观看技术成破局关键🚼中新网呼和浩特8月1日电 题：村庄成暴雨“孤岛” 37岁村支书：“一个都不能少”　　中新网记者 张玮　　大雨过后🏩的东坡村天高云淡，阳光洒在泥🔡泞的乡村小道上，折射出金色的光。　　“这是我的家，我得让它恢复原本的样📛子。”8月1日，记者联系到东坡✡村村支书徐瑞时🏛，他正开着装载机和🕖村民们一📬起忙碌在灾后重🕧建的现场。　　7月23日—25日，一场罕见的🕯强降雨突袭内蒙古呼🤬和浩特市武川县，大雨倾泻，境内🛬河流水位骤涨，部分乡镇出现山🚡洪、内涝等险情。　　突发大暴雨🙈瞬间让地处大💖青山间峡谷区域的得🔹胜沟乡东坡村成为“孤岛”，道路被毁，电力、通信系统全部瘫痪，群众几乎全部被➕困。　　“25日下午，雨下得跟瓢泼一📤样，不到两个小时，我看到村西头🛁的堤坝马上就要决🌔堤，低洼处的🍅院子已经开始进水。”徐瑞站在刚清理干净🥡的河道边，裤脚还沾着泥📂点，回忆🏣起几天前的大暴雨，他语气🏆中仍带着一丝急促。　　今年37岁的徐瑞自2021年接任东坡村党🥟支部书记以来，每年汛期来临前，他都会📴亲自研究制定详细的防汛作战图，全村划分为若干❕责任片区，明确每名村干部、党员、小组⬇长的具体职责和包保区域；建立24小时值🙁班值守和领导带班制度，确保指令畅通、反应迅速。　　村民每家每♊户所在位置、家🛷庭成员在徐瑞心里都一清二楚。当天，徐瑞与同事戴宇兵🍬分两路🅾组织疏散村民。　　“快，快往上走！”或涉水、或绕行山路，徐瑞敲👢开每一户村民的房门，和洪水“赛跑”，将🧥老百姓转移到安全的地方。　　“我当时的📬想法就是赶紧带🎭着大家逃命，不能让任何一😱个人掉队。”徐瑞跑🦁向村里地势最低的3户人家，“当时及🌅腰深的洪水裹挟🌖着泥沙已经涌进巷道。”　　洪流里的碎石子🗑划破了裤腿，脚踝在🕍打滑时扭得钻心疼，徐瑞好几💐次被浪头掀得踉跄倒地🌘，浑🏟浊的泥水灌进嘴里、呛进鼻腔，爬起来时浑👍身是泥。　　浪头太大时，他就顺🚬势抱住路边的灯杆。“回头看到一🍖个巨大的东西被💦洪水卷冲走了，我当时以为那是⏺戴宇的车，同⚡时她的电话也打不通。”徐瑞一度哽咽。　　洪水中，徐瑞跪靠在院墙边，不停地拨打戴📖宇的电话，电话接通🎹的那一刻，他的心落地了。　　从接到👠预警到将村民全部撤离，整个过程49分钟，东坡村无一伤亡👲。　　“老崔，快跑！”今年67岁的村民🚠崔连根从没见过这么大的洪水，回忆起⛽徐瑞敲门的一瞬，他不禁红了眼眶，“这一声呼喊仿🎧佛是从死亡线上拉了我一把。”图为及腰深🦓的洪水涌进巷道。 武川县委宣传🙅部供图　　洪水退去后，河道淤塞严重。徐瑞带😉领同事们、动员🐪村民参与河道疏浚。大家分段负责，清除淤泥、石块、垃圾，修复⛔被冲毁的河岸。　　如今的东坡村，道路已经畅通，房屋正在修缮。徐瑞站在🏬村口的山坡上，望着正在重🐹建的家园，和村民们说：“洪水能冲毁房子，但🕝冲不垮咱们的心。只要大🌪家心往一处想、劲往一处使，就没有🔄过不去的坎。”　　据悉，面对突如其来的汛情，武川县各地迅📌速响应，对危房、低洼地带居住🕑的村民果断转移，共转移农户159户279人。各部门为转移群🍱众提供食物、饮用水和医疗服💮务，确保大家“有饭吃、有衣穿、有干净水喝、有病能医治”。(完)王臣发起投票：你是否相📒信风流大夫的真实性？一😨种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试🍖试　　最近，隔👷夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社🔼交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🐿盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来🌚一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底🐧有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不💥是这一两年新出现🐀的。早在20 世纪初，瑞士的一🤮位医生为他的病人设计📺了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为🔩基础的营养餐，这便是隔夜燕🖨麦的灵感来源。　　现在的🖼隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需😠将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上🍄水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早🚯餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸📍引大家的核心🔓原因。它不仅节🚄省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦⏪独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做🎀“β-葡聚糖”的水🌛溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠🏇道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🎁去的碳水化合物不会那✍么快变成葡萄糖涌🍉入血液，血糖自然也就不🦓会像坐过山车一样飙🧦升。2021 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一篇荟🕌萃分析就系统地回顾了多项🥢研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后血🍗糖有积极作用。　　另外，与高温👹烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特🐥殊的碳水化合物📰，难📨以在小肠中被消化吸收，因此不会像🌌普通淀粉那样迅🤷速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🙀速度慢，有助于平稳🥥餐后血糖，避免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重📏的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来🦁容易做起来难，隔夜📬燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🌫来的黏稠感和慢消化，会让🕞你的胃感觉“很充实”，饱⛪腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只📸能消化部分♍抗性淀粉，所🚒以它产生的热量要比煮熟🤷的低，同时又能给你带来🍷饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表🚭的一篇综述文章就指出，抗性🎽淀粉在改善肠道健康、控制体重和🦇提高胰岛素敏感性方面扮演🚫着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像❤一个开放的舞台，你可✉以尽情发挥。　　燕麦提供🤩优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶🐝是蛋白质和钙的来源，各种水🎙果提供维生素和抗氧化物，坚果🍷则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身✅体所需📧的多种宏量和微量营养🦃素，完美践行了《中🐛国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最🗯圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花🗣个三、五分钟，把食材扔进🎦罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出😎来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨👄来说，简直是无价🛥之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺🏦好，但很多人还是会对看🌪似“生”“冷”的燕麦杯存🏎在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭🗼里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦🗡并不存在这种情况。　　亚硝🥎酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🚨身的硝酸盐含👺量极低，远不如绿叶蔬🅾菜。其次，我们制作隔夜燕💵麦是在冰箱低温密🥍封的环境下进行的，这极大地抑🍜制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材🔚新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生😒的亚硝酸盐含量微乎其微，完全🌹在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些🕛矿物质的吸收。　　其实，燕麦植🛄酸含量和其他谷物相比并🌷不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降🔉低植酸含量。燕🐏麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能⚽激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡🔦时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸⌛含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一🥥步降低。　　所以，我们制作隔💗夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更👶好地吸收🗃燕麦里的矿物质。这比干啃🕢燕麦片或者用开🕜水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜🤠燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生👡的，它在出厂📛前已经经过蒸熟😅和压制处理了。经过🤥一整夜的充分浸泡，燕麦片已🕊经变得非常柔软，口感类似💁煮过的粥，对大多🧣数人健康人来说没有🐺消化压力。　　当然，如果😾你的肠胃功能特别敏感，或者本身🏅就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食👣纤维食物🚡可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🛑隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无数种📈可能，一周🦈七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🌐佳的软糯又不失嚼🕸劲的口感。不推荐用一泡就烂⛽的即食燕麦，也不推荐🚄泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯🧘净或强化营养的；　　增稠：比如🏟奇亚籽或亚麻籽粉。它们🔗吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花📟生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封🗾罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所🤷有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🗄前，铺上你喜🚄欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好🙌。你可以 DIY，也可以到食谱网站💻或社交平台学习更🕯多的制作方法。　　适合🍄和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适🐉合所有人的，隔夜燕麦碗也🦈不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适🔇合控制体重。需要注意的是，你添加🐾的食材决定了燕麦杯的控♟糖控体重效果，如果你🥈加了果酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择🐮没有额外加糖的天🏯然食材，用水果来当甜味🈳的来源。　　忙碌的上班族🌥和学生党：节省时间，营养全面，告别🐫不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方🔎便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还🚾能轻松补充🚹蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃⛹功能极度敏感或虚弱者：比如有肠👥易激综合征(IBS)或严重消🍦化不良的朋友。冷食和高纤维🌟可能会加重不适。可以尝试先📪从少量开始，或者将做好💸的隔夜燕麦🙉稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔🏮夜燕麦本身没问题，但考虑📲到冷食可能带来的潜在风🐜险，建议咨询医生👚或营养师的意见，或者选🎖择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🏨坚果中的磷含量相对较高，需要限📅制磷摄入的患者应在🏦医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔🥈夜燕麦是一款非常优秀的早餐🏉选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适📿合快节奏、追求健康生🔂活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯💽注册营养师 中国科普🍆作家协会会员　　(科普中国🥤微信公众号)

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丁敬/蒋举/李炳辰/官廉

（青岛日报／观海新闻记者 朱筠）