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　　先看图

　　你是不是正在😢用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🖋舒服，实则让我们🖊的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🐈、热敷、补充营养素等各🎟种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想👠不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🌷活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🛂态下消耗的🚂能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🔴坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏫病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🕶压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🕳回健康好状态。

　　每天合⏮理安排站立时间，可以📦收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓⛵慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🦓起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🎦们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🅱收缩可以带动肠胃更快👈速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🔏部分久坐的时间改成🔗站着，胆固醇、甘油三酯和内皮📽功能障碍标志物🐃等指标都🌠下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🧜险更低了！

　　这首先是因为站😧着的时候肌肉收紧，会比👘坐着时燃烧更多热量，因此身🕉体也有更多机会分🌕解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🍑小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🌭一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们💎的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是😺上了年纪之后，要🏜是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🤒都持续处于🕓轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🤢体重量📚对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助😿于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🅰的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌇足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🎴得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🙎常见的错误站姿，快看⏲看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🔧椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🏖伴常犯的错误。其实屁股撅得🔤太狠🗒会使腰椎过度前凸，椎间🐻盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅⏱容易导致腰痛，还🦇容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🤹直的朋友，观🔖察一下自己的侧面，如果⛱发现小腿肚后凸、大腿🌄小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是💳膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🌱的站🙄姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受⏱伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏖自己的鞋底，如果内侧🦑磨损很严重，那可能是足🌱外翻在捣鬼。反之，如果🐾外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🏍是外翻还是内翻，站立🎉时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨⛴性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🕞一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🏈动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧👞贴墙壁，想象自📤己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几😵分钟就能锻炼背部肌👻肉，让🛵背部更有力量。长期坚🐴持还有助于矫正脊柱、纠🏍正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🚫前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚😋掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🏖激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🐓液循环，更加有益心血🈹管健康，特别适合腿部容易🛡水肿的办公室“久坐党”。

　　在🍀踮脚的过程中，注意保持呼吸🔑均匀，不要憋气。

　　虽🈸说适当站一站有很多好处，但也要控制🎙好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🈚病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜👎欢的站📆姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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森日向子/春川真央/七海蒂娜/小野六花

（青岛日报／观海新闻记者 濑尾惠美里）