新华网--山西：根据记者Sakis Dermatis获取到的最新💍动态，the japanese wife将于2025年08月26日在新华网--山西举行隆重的开幕仪式。福彩失利的缩🔼水软件避坑警告

　　先看图

　　你是不是🔠正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身👱体付出了不少😀代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🌲等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来👺意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久👜坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🐼体在清醒状态下消耗的能量小🚺于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🛁系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅👠能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌👩群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🥖立时间，可以收获一🦔系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无👛力，食物在消化道里“走走停停”，很容🔅易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🛡缩可以带动肠😤胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🗽部分久坐的时间改成👚站着，胆固醇、甘油三酯🏻和内皮功能障碍标志物🔚等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🌗管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站⤵着的时候🐃肌肉收紧，会比坐着时🥏燃烧更多热量，因此身体也有更多机🏞会分解甘油三酯等🎺“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔫腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵📑一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我🥍们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🏓之后，要🚏是没有受到足够的刺激，很容易出现流🎫失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少♿症。

　　但站立可以让💵腿部、臀部、核心等🧜部位的肌肉都持续处🥦于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🤑立时身体重量对下肢骨骼🆓的压力，能刺激骨骼强化，有助于⏰维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应💍该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一💞条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效👆果不说，还可能📪伤害身体。

　　下面这些常见的错🙃误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🅾颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是📢不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太💬狠会使腰椎过度🍫前凸，椎间盘后部压🎐力直接暴增40%！

　　这种压力不仅💵容易导致腰痛，还容易增加腰🍂椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🐓站得格外笔直的朋友，观📚察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🦖凸、大腿小腿不在✏一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝✂盖过度后顶的站姿会🕴让关节承受异常压力，加速磨损与老🏡化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚰风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看👐自己的鞋底，如果内侧🐧磨损很严重，那可能是足外🤴翻在捣鬼。反之，如果外🎌侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐬外翻还是内翻，站立时都会让🤓脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚁性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🎲站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎙贴墙壁，想象自🆔己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🙁个姿势几分钟就能锻炼🐛背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🔭还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🌰良姿势。尤其适合驼背、骨🚁盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🔬前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍇后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下😘肢血液循环，更加📢有益心血管健康，特别适合腿部🐼容易水肿的办公室🥠“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🐣，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🥀站一站有很多好处，但也要控制好时😱间。研究指出，每天站立时间🏀超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🖌风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💛个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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紫月/乙坂広菜/姬村奈美/藤崎小春

（青岛日报／观海新闻记者 Sakis Dermatis）