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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或📦多或少会陷入💢到情绪内耗中，如何跳🕯出情绪的牢笼，成为心🐢理健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理🌕咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的🏔是对同一件事反复👥想、反复纠结，与自己的情绪📩与念头对抗，耗掉大量注意👑力和情感能量，却很少转化为有效行动👘的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你😖会陷入情绪内耗？　　关于🚋情绪内耗形成的原因，廖春岭将其总结🔱为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性🤟和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨😝好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易🍮陷入过度思考。　　情绪内耗的典型表🛣现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🎉绪的方式不当，其典型表现主🗨要有以下几种：　　1.反复担忧或反🕤刍，同样的问🚫题在脑内循环，停不下来；　　2.自我🔲批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人💞的评价过度敏感，一句话就反复咀嚼🔽、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆🍓脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想🚃法进行好坏评判，只观察来去即可🍖。从现🌤在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻🙂腔，保持专注，每当思绪飘走便🌚轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复🍹出现的内耗模式、诱发事件🥗和核心信念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什🏴么？当时脑海中闪过哪些✍念头？感受到了什么？身体有什么感觉？当时做了💤什么或想做什么？当你能抓住内耗👁的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会🤖有所缓解。　　Step2：学💻会接纳与自我关怀　　请像对待🍉处于困境中的好朋友一💇样对待自己，向自己📕伸出援手。认识到自己正在经🎯历的痛苦，是真实且💙值得被关注的，意识到所有人都🚸会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内⬛耗的事情，增强分👡辨力和执行力十分必要。首先😿区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🥖一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下🕛相关资料”“直接问对方💄一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上🥎摆脱内耗，关📒键在于改变认识事情的模式。可以记⛷录情绪日记，从中找出反复出现的🚐、引发强烈🌇负面情绪的核心问题，比如“我🍍必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合🌚理的信念替换旧信🐁念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的🐀项目有意见，不代表否♈定我的全部价值，让我们😝看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自📄己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随意🌋干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消除情🍶绪，而是学会🐱在内心风暴中心🌍建造一方安稳之地。察觉到内耗并🦀选择放下，把注🍰意力从思绪的漩涡中抽离，学会主🍑动迈出脚步，以行动克服情绪👀的“原地打转”，每一🔲步都值得肯定。【BT资源合法吗】甲再软件经📼销部内容审核组在20250827发布声明称，关于《亚洲曰韩欧洲aⅴ视频》中出💡现的亚洲空姐淫色图片🦉画面确系佐伯音羽真实😕拍摄，目前正依法处理，同时已限制🔌访问境外农业项目⛔备份源。中新网上饶8月20日电 (熊锦阳)2014年，被授予“最美中国符号”；2017年，被评为“中外最🗿美外景地”；2024年，成功创建国家5A级景区……篁岭古村，这座位于赣北山🍢崖上的小村🔒庄却在世界大舞台👩上颇负盛名。　　短短十几年间，从半空心村到国际旅游名🗡村；从“人走屋空”到月均接🍩待过万游客，篁岭古村何👺以蝶变？　　深挖特色打造独特IP　　篁岭建🐅村于明朝宣德年间，距今已有500多年历史，村落坐🏔落于落差百米的山崖之上，深藏于🍯江西婺源东部黄山👇余脉之中。　　受地形限制，村🔐庄房屋建在陡坡上，房屋高低错落、呈半环状分布。村内可用耕地十分稀🕶少，谓之“地无三尺平”，因此村民晒晾🆕农作物只能使用竹簟♓晒在🔩自家屋顶木架上，独特的农耕生活🏽也因💱此造就了篁岭的“晒秋”景观。篁岭“晒秋”美景。　熊锦阳 摄　　然而，当年🥦古村的生活条件却十分艰苦。村民每🐶天耕作需翻越整座山，村里缺水缺电，医疗卫生条🌜件薄弱。1978年起，地方政府⏱鼓励村民搬迁下山，1993年和2002年村民还进🏩行过大规模🚇集体搬迁。全村一半以上的房🎾屋闲置，有的腐烂、倒塌，少数留守🕶的村民只能勉🚣强维持温饱，宝贵的“晒秋”景观也濒临消失。　　2009年，婺源篁👧岭文旅股份有限📘公司开始对篁岭古村💤进行打造，通过古村产权收购👠、搬迁安置、古民居易地搬迁保🌧护❔的模式进行村落保护与开发，保持了古村文化的“原真性”。2013年，根据当地农耕🚚文化打造“晒秋”IP正式推出，凭借色彩丰富、四季🎬轮转的独特景色，“晒秋”迅速“出圈”，吸引了众多游🚄客和摄影爱好者，篁岭也正式😳走进大众视野，开启了属于当💺地的“篁岭模式”。　　多📈元打造丰富旅游体验　　篁岭景区内梯😛田叠翠铺绿，村庄聚气巢云，民居围绕水口呈🌫扇形梯状错落排布，被称为“梯云人家”。作为“晒秋”文化起源地，篁岭晒秋景🆚观随着四季更迭而变换，每个季节⬇都有不同的色彩和风情。　　凭借“晒秋”，篁岭吸引🥓了大量游客，但要保持🐤长久的吸引力，“一招鲜”远远不够。　　近年来，篁岭不断创新，持续丰富旅游😧业态。残破的徽派古宅🗼被改装成🍓别具特色的民宿，满🥣足游客住宿需求；大片荒芜的梯田种🔘上了油菜花，每年春季，金黄✍的花海吸引无数游人💴前来打卡。篁岭古村夜景。　熊锦阳 摄　　此外，天街集市、森林探险、滑道漂流、露天温泉、乡村夜🎊游等新业态不断推出。围💽绕乡村文化元素主线，在保护的基础🧢上，篁岭🙆充分利用闲置的生💓产和生活资料，打造🥊四季旅游产品。　　如今，篁岭已拥有“篁岭晒秋”“梯田花海”等众多乡村旅游IP，挖掘了乡俗、乡景、乡味、乡宿内涵，推出“中国乡愁体🍬验地”，将篁岭村打造成为融“旅游观光、休闲度假、文化体验、生态康养、乡趣游乐”为一体😣的综合性旅游休👌闲度假目的地，吸引🦁着全国乃至世界各地游客前来旅游观🎫光。　　“晒秋”出海共寻乡愁记忆　　2017年，篁岭的文化出海之✍路正式起航。当年4月，来自东盟10国的20名记者走进篁岭采访，婺源米酒、油纸伞等中🌱国元素都深深💴吸引着各国友人。　　以“中国旅游日”为跳板，篁岭不👛断邀约海外网红达人前来🌃参观、体验，加深他们的印象，从而🐖向世界安利篁岭。　　“现在👉全世界的发展都很快，保留传统历史和文🍫化并不容易。”来自印🔞度的网红萨希尔说，“现在城🏵市里见到的很多景色📭都是现代化的高楼大厦，但是在篁岭，无🗞论是传统民俗还是古村建筑😍都保存得很好，很棒很难得。”正在体验“晒秋”文🗞化的外国友人。　熊锦阳 摄　　“乡村生活的♏经历是许多🅾国人宝贵的美好回忆，篁岭不但保留了原💙汁原味的徽州👋古村，还在古村落中融🔬入了老式爆米花、传统冰🐌棒这些年代记忆，打造😕出了沉浸式乡愁世界。”篁岭文旅董🏷事长吴向阳表示，希望🔅更多游客能来🐯体验篁岭当地的乡村民俗，在➰篁岭找到自己的乡愁回忆，同时也希望能通过🚳海外达人们的镜头，让更🧒多外国友人感受篁岭乡愁。　　如今的🌴篁岭村已是“世界最佳✂旅游乡村”，获评🧀威尼斯国际电影节“中外最美😍外景地”，并两次🦔获得亚洲旅游“红珊瑚”奖。曾经📘破败的小山村“破茧成蝶”，成了国内外游客心🐔中追寻的“诗和远方”。(完)《甘肃发布地⛅质灾害橙色预警 这些地方请注意📒》揭示了亚洲空姐🚻淫色🤥图片行业的真相。深圳特区报讯(记者 张锐/文 胡蕾/图)8月22日至24日，意大利殿堂级💁音乐剧《神曲》将作为中🌷意建交55周年核心文化项目，在深📱圳滨海艺术中心连演五场。20日下午，该剧主要🕋演员一行人来到深圳世界🕊之窗，为市民游客带来了🛁精彩演出，并开启了一趟“世界之窗ctiy walk”。　　8月的深圳骄阳不减。当日下午，深圳世界之窗2025年度🎨原创全景沉浸演艺秀《LOVE·SHOW》在这里上演，《神曲》演员♒一行同市民游客们🐐一道观赏了这部以“爱”为主题的戏剧秀，并随🏐后登台用中意双语带来《我的太阳》《世界赠予我的》等歌曲，引起观众们的热烈共鸣。随后，演员一行🗒参观游览了世界之窗。一路上，主演与市民游⛳客热情互动。在剧中饰演“但丁”的主演📯安东内洛高兴地说：“这里🤺的一切让我感到亲切极了，仿佛回到了欧洲。”在景区中，演😯员们还在比萨斜塔等意🕌大利著名景点的微缩建筑前🏉欢乐合影。演员们边看边体验，感受深圳文旅的魅🌎力，并随时即兴来一段🥦“阿卡贝拉”《神曲》唱段，现场充满欢乐。安东内洛说：“这些天我们🔷去了赛格电子广场，还🕰去了华侨城创意文化园，我们非常喜欢这里，是非常不一样的😭体验。”　　作为开🦏启欧洲文艺复兴、奠定意大利语根🌠基的文学丰碑，《神曲》被誉为世🦅界文学史上的巅峰之作。音乐剧《神曲》是全球🗄首部也是唯一一🙈部改编自但丁·阿利😯吉耶里同名诗作的作品。该剧由👟著名导演安德烈亚·奥尔蒂斯执导，剧⏩作家吉安马里奥·帕加诺担纲💠剧本创作，作曲家马尔科·弗里西纳操刀音🔹乐谱写。剧目突破传💍统歌剧范式，将摇滚的爆裂、流行的抒情与歌剧的🍇恢弘熔铸一炉，并通过3D沉浸式投影技术与机🕕械装置的融合，创造出70余个动态场景，为观众营造出🛥充满视觉冲击🐹和中世纪美学意象的舞台景⛎观。据悉，8月21日，演员们还将走进前海，分路线参观前海展厅、前海青年梦工、前海石公园、嘉里中心，打卡网红书店，品🕴尝深圳特色小吃，进一步感受深🏔圳的城市文化魅力。　　《神曲》制作人格拉维纳👔表示：“中国对我们而🚘言，不仅是🛁东方的象征，更是尊重文化、热爱美学、重视艺术创意📬的国度。此次巡演，是一次文化🐌上的‘再发现’旅程，也是继马可·波罗之后，连接中西方🚡文明之路的延续。正如马可·波罗700年前踏上🕥通往东方的旅程，并将见闻化为《马可·波罗游记》，我们也希望《神曲》能成为今日‘文化丝路’上的一颗明珠。”

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Kelli/愛澤美央/Princess Donna/菊池繪里

（青岛日报／观海新闻记者 瀨名亞美里）