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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐝中最炎热的节气来了。烈日🐱下微微一动就满头大汗，尤其是⛸超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人💂类自身就有精妙🔯的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了👌内分泌专家，揭开身体中让🍊人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🆚更容易胖

　　“临床上🚎会有肥胖症患者看诊时说，‘我🏎明明吃的不多，怎么喝个水体📲重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🚛会医学科学🤺普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🐲泌代谢😾病科副主任医师孙香🎆兰接受中新健康采访🍎时表示，喝水都会胖，是比较🔚夸张的说法，但身体出现以下🏠三种情况的人，确🌺实更容易长胖。

　　一是基🍀础代谢率较低。基础代🐟谢是人体维持生命的所有🏽器🕥官正常工作所需要的💓最低能量，也就是静息状态下人🎷体能消耗掉♒的热量，吃同📥样多的食物，基础代谢率低的人会🤘消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🦔俭基因更强大。节俭基🔘因是让人体代谢机制处于节约💞状态的基因，人类🈹大多具有这样的基因，拥🐲有更强大节俭基因🔎的人会更高效率地把多余热😘量转化为脂🈲肪储存起来，让热量更少🦏被消耗。

　　三是内分泌激素🎈紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍓传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🕷紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🔲盛，导🚊致热量摄入过高。

　　“开始是🐘不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有💟可能导致内分泌激☕素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科✴学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🅾逻辑很简单，就是摄🍤入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🦒肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📃心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🕋多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任💭何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🍰体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🎩过严控碳水化合物摄入👔的方式🗄强迫身体进入燃脂模式，初期减😭重效果会很明显，但是会导🏦致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和❇隐患。

　　“这类极端📝节食法很难长时间💕坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🏝的水平。”孙香兰称。

　　原因在🥏于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🦄代谢水平，导致♈人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🤯症患者🤭自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减🤴下来并维持住，需要长期坚持健康的🤛生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🗒己饿成营养不良的胖子”，必要时根🧦据医生建议辅助👤药物或手术，干预一段🔚时间之后，身体负重减轻，可以逐🌿步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含👑量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础✋代谢水平都在其中起到📿了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体😫总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🍛况下，即使“躺着不动”，人体🚻也能自然消耗掉一半以上的🍊热量。如果进一🎀步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🎊呢？关键是运动，从而提高肌🎆肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🚳内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢🤞率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍉量也会被消耗，形成吃动平衡状🥕态，体重会逐渐减下来，并且㊗能够长期维持。”

　　作为减👣重领域的医生，孙香兰还介绍了🌓几个自己也会坚持🈲的体重管🕘理好习惯：一是每🍃餐用餐时间在20分钟以上，因🍐为传递饱腹感的瘦素响应🤯一般有所延迟，吃的太快☝容易吃的过量；二是尽量不吃深🆘加工食物；三是不吃或少吃🏀零食和饮料。(完)

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桃葉/村上香奈/橋本沙也加/諸星愛蜜莉

（青岛日报／观海新闻记者 北原果步）