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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚆节气来了。烈日下微微一🈲动就满头大汗，尤其是超重人🕎士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🌳精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🆔健康采访了内分泌专家，揭开身体中让😂人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🐫容易胖

　　“临床上会😷有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个📛水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国😄医师协会医学科学普🗃及分会内分泌学组委员、山东省立医💒院内分泌代谢病科副🗃主任医师孙🤦香兰接受中新健🎣康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🉑法，但身体出🌏现以下三种情况的人，确实✅更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维💠持生命🖕的所有器官正常工作所🍭需要的最低能量，也就🥎是静息状态下人体能消耗掉的➡热量，吃同样多的食物，基🚆础代谢率低的人会🎩消耗更少的能量，储存更多的📛脂肪。

　　二💑是节俭基因更强大。节🔎俭基因是让人体代谢🔆机制处于节约状🏏态的基因，人类📑大多具有这样的基因，拥有更强大👜节俭基因的🏾人会更高效率地🧓把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少😪被消耗。

　　三是内分泌激🚞素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🐐饱腹感，饥饿素减少分泌饥🚲饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🦊时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🗂异常，吃饱😲后食欲照样很旺盛，导致热🥍量摄入过高。

　　“开始✌是不健康的生活方式导致身🧝体肥胖，而脂肪过多有⛑可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一🥨步增长，这就形成🏒了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会💠反弹

　　肥胖形成的核心逻👮辑很简单，就是摄入热量多于消耗⚽热量，多🍩余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🖊心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐗式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化🥧合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🛰或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🍒控碳水化合物摄⚪入的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🐈很明显，但是会导致人体出🦆现营养失衡、肌肉流失、免疫力下📯降等问题，存在很多♌风险和隐患。

　　“这类🔝极端节食法很难长时间坚持⛽，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹🍔，甚🐼至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🥒极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🏽水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建📖议肥胖症患者自己使用上🔏述极端方法减重，想真正把体重减下🕵来并维持住，需要长期坚🥊持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🕴，“不能把自🚽己饿成营养🎅不良的胖子”，必要时根据医🔚生建议辅助🐬药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🙍加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🙄量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📇平都在其中起到了🧖重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🥈一般占人体总🌼能量消耗的60%-70%，也就👟是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消💜耗掉一半以上的热量。如果进一步🥎提高代谢率，就能消耗更多热🧠量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🌄谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内📆的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🏒越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🌿热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🎮逐渐减下来，并🕌且能够长期维持。”

　　作为😆减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己⬆也会坚持👠的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🕘瘦素响应一般有🍾所延迟，吃的💏太快容易吃的过量；二⛄是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃📋零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Massie Grey）