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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🛑热的节气来了。烈日下微🚈微一动就满头大汗，尤其是超重人士📼更是难熬。

　　网红减重方🚥式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人📅类自身就有精妙的🙎体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🙂内分泌专家，揭开🏤身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🐠更容易胖

　　“临床上会有🤗肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上➡涨？’”

　　中国🦓医师协会医学科学⬇普及分会内分泌🆘学组委员、山东🎢省立医院内分泌代谢🌱病科副主任医🛌师孙香兰接受中新健康采😴访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🤚法，但身体🍚出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是✳基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生🌑命的所有器官正常工作🛷所需要的最低能量，也就是静息状态下人🚰体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🐁会消耗更少的能量，储存更📺多的脂肪。

　　二🥨是节俭基因更强大。节俭基因是👹让人体代谢机📇制处于节约状态的基🎟因，人类🌬大多具有这样的基因，拥有更强大节🏃俭基因的人会更高🐹效率地把多余热量🛋转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会✉准确传递饱腹感，饥饿素减少分📶泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🐜后食欲照样很旺盛，导致热量🙍摄入过高。

　　“开始是不💓健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导📜致内分泌⏺激素紊乱，进而体重进一步🔆增长，这就形🍆成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚋多会反弹

　　肥胖👯形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🔘耗热量，多余热量转化为脂🍗肪储存，体重越来越重，因而，减重的💓核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🐹也是从“口”入手，比如不吃任🔭何含有碳水化🕒合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物😕的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🌑是通过严控碳水化合物摄入的方⏭式强迫身体进🕣入燃脂模式，初期减重效🚉果会很明显，但🌁是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔚题，存在很多风👀险和隐患。

　　“这类极端节食🚨法很难长时间坚持，一旦恢复正常⛺饮食，体重🛠绝大多数会反弹，甚至超过节食前🚹的水平。”孙香兰称。

　　原因在于📛极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🐗谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🎚建议肥胖症患者自己使用😙上述极端方法减重，想真正把🐟体重减下来并维持住，需要长期坚持健康👧的生活方式。

　　首先🔃是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良🐄的胖子”，必要时根据医🎻生建议辅助药物或手术，干预一段时🧝间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🕒动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🙃含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🤾水平都在其中起到了🏛重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢👆一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🔮就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消♉耗掉⛱一半以上的热量。如果进😙一步提高代谢率，就能🉑消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢👋率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🗝的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🚌消耗，形👕成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并🐠且能够长期维持。”

　　作为减重领域🛤的医生，孙香兰还🏨介绍了几个自己🍄也会坚持的体重管理好🔻习惯：一👸是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感👒的😫瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容🚁易吃的过量；二是尽量🖲不吃深加工食物；三是不吃或🕕少吃零食和饮料。(完)

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清原美羽/水川奈穂/美山ゆき/ゆめじ

（青岛日报／观海新闻记者 Mike Panic）