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　　先看图

　　你是不是👦正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🌯我们的身体付出了不少代价……

　　很多🏾人通过按摩、热敷、补充营养素等💵各种方法缓解，却收效甚微。其实，只💋要一个简单的动作——站立，就能带来意想➕不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚇体活动和久坐行为指南》中指出，不管⚽是坐还是躺，只要人体在🛠清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎📁、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾⛑病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚈能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激👚活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🎋排站立时间，可以收获🥛一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃📽蠕动缓慢无力，食物在消化😞道里“走走停停”，很容易堆积在一起⏺，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🐣的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹🤯部肌肉，它主动收🛑缩可以带动肠胃更🗾快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久💔坐的🔟时间改成站着，胆固醇、甘油🌾三酯和内皮功👌能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🅿管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🌧着的时候肌肉收紧，会比坐着时👊燃烧更多热量，因此身🧑体也有更多机会分解甘油🚏三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收🏵缩，可以像挤海绵一🦎样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🆒循“用进废退”的原则，特别是✔上了年纪之后，要是没有🥢受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🗑可能引发肌少症。

　　但站立可以🤤让腿部、臀部、核心等部位的肌🎑肉都🔫持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🐪体重量对下肢骨骼🛺的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🎛骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🏜棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🕛在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得😺没效果不说，还🔌可能伤害身体。

　　下面⛷这些常见的错误站姿，快看看🤚你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💊凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🙀可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐁伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐬狠会使腰椎过度🧗前凸，椎间盘后部压力🚍直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🆖导致腰痛，还容易🥕增加腰椎间盘突🗒出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格📀外笔直的朋友，观察一下自己的📨侧面，如果发现小腿肚后🤧凸、大腿小腿🦃不在一条线上，还呈现“C”形，那❇很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🐗度后顶的站姿会让关节承🚠受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🈶风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🎖家再低头看看自己的鞋底，如果🔘内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🌖捣鬼。反之，如果外侧🕟磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐗外翻还是内翻，站立时都会让⏹脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🔥骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有👩一个适合你

　　靠墙站：体态矫正💤黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴👜墙壁，想象自己是被轻轻🗝拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🎧势几分钟就能锻😩炼背部肌肉，让🍪背部更有力量。长期坚持还有助🌂于矫正脊柱、纠🤧正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🚚的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身⛎体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🎴的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🕕下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🤙易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🏾，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🎨说适当站一站有很多好处，但也要控🆕制好时间。研究指出，每天站立🌛时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🙀循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🦉选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Marco Cidade/佐野惠理/春海麗紅/甘夏理娜

（青岛日报／观海新闻记者 南坂あすか）