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　　夏天是吃水💾果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🗣标配。这些香甜😮可口的时令水果牵动着⏬我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🤡冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🦐瓜可🖱能会刺激食道，造成食道或🏠胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🍇西瓜最好在室温中放置一段时间🗽后再食用。

　　1 什么时间🎫吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🐥在两餐中间，在早饭后或🏰者午饭后两到🔛三个小时食用，或者是在运动后半📯个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🌉用完毕，如果当天食用不😬完，可以放🦗到冰箱里边冷藏，但建🏷议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一😾看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的♎底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🐿有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🛑样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🗳子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃💇子中富含多种维生素和🔕果酸以及钙、磷等，可以补充🧞夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🐫人群；

　　膳食纤🦂维含量丰富，有益于肠道健康📵且能稳血糖；

　　抗氧化物种类💘丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🤺和消化功能较差人🎚群，应注意限量吃。还有对😺桃毛过敏的应优⛴先选择油桃或者去皮后🛣食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🏮紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🚙饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🍽香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中⛲并不算突出。虽说山竹🖨的抗氧化性较为突出，但主要🏒归功于山竹皮，但正常情🕋况下吃山竹的🛩时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🌟味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都有🌽花朵形状的脐蒂，仔细数♟一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🥥面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🌑多的哟。

　　看外观。挑选果♿柄和萼片颜色比较绿，并且果壳🤘颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🍫其实是较软的，捏一捏会有弹♈性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🎌薯，但其实它是一🎨种水果。雪莲果肉质晶莹🌴如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点😬像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🌌成分，当数低聚果糖。雪莲果块🦑茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🔅其主要的糖类物质，占果实干☝物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫😶作果寡糖或是蔗果💥低聚糖，属于益生👣元的一种，是功能性低聚糖，也是🐓一种非常好的水溶性膳🔻食纤维。

　　当我们摄入低🐕聚果糖后，它会被肠道中🥏的有益菌利用，促进双歧🥤杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🖕群的作用。

　　另外，还有一项动物🧑实验发现：以患有🗡糖尿病的大鼠🗓为试验对象进行研究，证明了雪莲👱果低聚果糖还可以辅😳助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🧚莲果，否则可⛩能会腹泻，建议一天顶多🙅吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Shawndelle）