国务院✴新闻办公室：根据记者😃吕宁思获取到的最新动态，bl文全肉高h湿将于2025年08月28日在国务院新🥌闻办公室举行隆🤽重的开幕仪式。女🛡神写真全集放送送上门，伦理剧情短剧免🦌费观看

　　先看图

　　你是不是正在用🌩这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🏌，实则让我们➡的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素📹等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🏁要一个简单的动作——站立，就♑能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🧦坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🧠在清醒状态下消耗的能量🐤小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🔷炎、非酒精性脂😱肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统😺疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解💬腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找♑回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🐸间，可以收获一🌴系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕👽动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🗒的核心肌群会自然收紧发力，特别是🍚腹部肌肉，它主动收缩可👗以带动肠胃更快速地蠕🤽动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🦆一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🗝皮功能障碍标志物等🍲指标都下降了。简单来说就是：患上❔心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🧢为站着的时⌚候肌肉收紧，会比坐着时📴燃烧更多热量，因此身体也有🐽更多机会分解甘🔀油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🙆时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🤣海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🥤循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👽之后，要是👳没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发😟肌少症。

　　但站立可以🤯让腿部、臀部、核心等部位的肌🔆肉都持续处🐋于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚐立时身体重量👷对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🐊，有助于维持下肢💵骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🦑标准的站姿，应该像一棵直直的➡松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝💛关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这📩些常见的错误站姿，快看看你中招👺了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🧙不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🍮爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🤴得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎀部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易💹导致腰痛，还👚容易增加腰椎间盘突出的风🈲险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📓笔直的朋友，观察一下自己的侧📚面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🍛条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝💇超伸。

　　这种膝盖过🕳度后顶的站🌛姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🚩。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌸伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🌻再低头看看自己的鞋底，如果内✂侧磨损很严重，那可能👏是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🎐还是内翻，站立时🍆都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🗨节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🤷些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🈚金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🛐部和脚跟紧贴墙壁，想象自📪己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🙊势几分钟就能锻🥏炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🐗于矫正脊柱、纠正驼背等💝不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🗜小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用👚前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤲侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🏔肢血液循环，更加有🍼益心血管健康，特🏛别适合腿部容易水肿的办⏲公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🤸站一站有很多好处，但也要🆙控制好时间。研究指出，每天站🌵立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🛐病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😔个喜欢的🐤站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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王则/弗兰科/红兰/刘伟

（青岛日报／观海新闻记者 吕宁思）