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　　先看图

　　你👢是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🆙舒服，实则🎚让我们的身体付出了不📪少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🐩各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个♏简单的动作——站立，就能带来意✡想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动😟和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🖤人体在清醒状态下消耗的能量小🗜于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🦅炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🚙化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🈯解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心❌肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🎶状态。

　　每天合理安🤲排站立时间，可以收获一系🗽列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无😒力，食物在消化道🐃里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📚会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🚗缩可以带动肠🀄胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天✝把一部分久坐的时间改😅成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🕡功能障碍标志💱物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🐁疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着💊的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🤬烧更多热量，因🤳此身体也有更多机会分解甘🦅油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌖腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🐏一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🏘肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🚅后，要是⏱没有受到足够的刺激，很容👛易出现流失、萎缩等情况，甚至✝还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🛅肌肉都持续处于🏾轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢🍨骨骼的压力，能刺激骨骼强♈化，有助于🉐维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🍐准的站姿，应该像一棵🚹直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在⛲一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🗂效果不说，还可🌗能伤害身体。

　　下面这些常见的错🎤误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🗯势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🌀症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁👗股撅得太狠会使腰椎过度前📑凸，椎间盘后部压力直🚼接暴增40%！

　　这种压力不🕵仅容易导致腰痛，还容易增🏥加腰椎间盘突🍋出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🍽直的朋友，观察一下自己的🌌侧面，如果发现小🕺腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🛁可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🛹姿🕋会让关节承受异常压力，加速💈磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🌒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看💜看自己的鞋底，如果内侧磨🖤损很严重，那可能是📐足外翻在捣鬼。反之，如😎果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🤱是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌👔受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节❔炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🥡些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐤动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🖤脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻😪轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势😏几分钟就能锻📯炼背部肌肉，让背部更有力量🎧。长期坚👢持还有助于矫正脊柱、纠正🍋驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🥪的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🕧前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🎮侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🈶液循环，更加有益👷心血管健康，特别适合腿🤜部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🐞匀，不要憋气。

　　虽说适当🍥站一站有很多好处，但也要控制好时🖐间。研究指出，每天站立💴时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🍱循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选👔一个喜欢🛌的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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原由莉亞/大橋留美/Biggi/Jessie

（青岛日报／观海新闻记者 瞳）