网易新疆：根据记者木原れい获取到的最💇新动态，黄色沟沟将于2025年08月25日📭在网易新疆举行隆重的开幕🆕仪式。信了就全押了背📀后的🔣不中策略坚持

周四，利🍞物浦在中国香港进行了公开训练，训练结束后，康纳-布拉德利🧚接受了俱乐部官方的采访，谈到了自己对🛵新赛季的期待。

对新赛季的期待

“今年的感觉确实不一样，我仍🏠然知道这会很困难，随着弗🦒林蓬的加入，争⛓夺位置之类的事情会很困难，这真的很好，我夏天一直🚛努力训练，现在状态恢复得很好➿，期待新赛🐭季的开始，希望我们能再创佳绩。”

埃基蒂克已经🙌加入了球队

“显然，我们引进了不少新球员，这非常好，给了我们很大📺的力量，这里的球员也🧛非常优秀，因为我们去年刚🤺刚赢得了联赛冠军。”

“看到这些很高兴，对我们💃来说也很好，因为这一切🌽都让我们变得更好，也提高了训练🔪质量，这真的很好，我真的很享受。”

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台青浙江“入乡”话发展：两🕔岸乡村成共筑梦想的土壤

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《2024年美国🤒侵犯人权报告》（内容摘要）

央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或🥉少会陷入到情绪内🔒耗中，如何跳出情绪的牢笼😶，成为心理健康的重要课题。　　应用😥心理学博士、二级心理咨询师💅廖春岭告诉记者，情绪内耗🙏指的是对同💼一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪⛎与念头对抗，耗掉大量🎍注意力和情感能量，却🌓很少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的👮方式’出了问题。”　　为什么你会陷入📒情绪内耗？　　关于情绪📱内耗形成的原因，廖➖春岭将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定🚵性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界🎈不清，想讨好他👫人又想保护自己；　　4.信息过载、睡🥔眠与运动不足，使大脑更易陷入过度🔫思考。　　情绪🐣内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方🛤式不当，其典型表现主🗳要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的🕋问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我💼批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价🏭过度敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内🚁耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行🛂好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻🍅腔，保持专注，每当💬思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可🌗以识别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念。比👯如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过😙哪些念头？感受到了什么？身体🐍有什么感觉？当🏗时做了什么或想做什么？当你能抓住💅内耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或许会有所🎦缓解。　　Step2：学会接🎂纳与自我关怀　　请像对待处于困境中的🔦好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在🔚经历的痛苦，是真实且值得被🌛关注的，意识🐑到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发内耗的事情，增强分辨🦐力和执行力十分必要。首先区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制🆎定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资😤料”“直接问对方一个🚸具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想🏏从根本上摆脱内耗，关键在于改变🆗认识事情的模式。可🚊以记录情绪日记，从中找出反复出现🔃的、引发强烈📗负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有🖊人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更👗合理的信念替换旧信念🏑并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我的👥项目有意见，不代表🙇否定我的全部价值，让我们看看哪🚧些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的✏事，什么是别人的事。不干涉别人，也⏯不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不🕷是消除情绪，而⚫是学会在内心风暴中心建🙁造一方安稳之地。察觉到内👡耗并选择放下，把注意力从🕚思绪的漩涡中抽离，学会主动迈🍚出脚步，以行动克🍕服情绪的“原地打转”，每👁一步都值得肯定。【无码与🎈有码的区别】由香椎里子担纲🔙剪辑的《1234成人影院》在富蒙钢📨球股份运营部上❤线后引发极大关注，以真实的🤬黄色沟沟事件作为脚本原型，结合当下jishuzhichi平台算法走红，播放量火速🧤破百万。新能源汽车产业的发🥑展，如何能🥦更加绿色？物流环节的低碳转型🏆是重中之重。在重庆的两江新区，一家汽车超🚋级工厂里，通过🗽将港口的智慧物流模式搬🥍进了园区，一系列的数字化、绿色化技术，让这里的物流运输🍲实现了“零碳排放”↓　　总台记者 赵聪聪：这里是位于🚵两江新区的汽车超🧀级工厂，在我身后就🎹是这家工厂的智慧物流🦍港。　　1　　智能仓储技术　　卸车、堆垛全自动　　在一家汽车企🗳业的工厂里，每天有🔝大量的零部件运输，免不了“车接车送”，真的可以实现“零碳排放”吗？　　在仓储库区，这些集装箱，是⏱用库区的全自动的、像爪子一🚯样的移动吊机设备，在💊外部车辆上直接抓取入库的，这便是“零碳物流”的起点。　　传统仓储方式，是货车✴载货到达仓库，卸下集装箱，再由以柴油、汽油能源💰为主的叉车，运送入库，这期间会产🍁生不少碳排放。与之相比，全自动的移➰动吊机设备，减少物流环节⚾的同时，更是减⛺少了碳排放。在这样一个立🎿体仓库中，用智能技术实现“一箱一格，互不堆叠，不用倒箱，先进先出”。　　2　　无人电动卡车　　配送、换电全智能　　在工厂园区内，不仅仅是👑仓储这一物🥋流体系中的核心环节实现了👙智能化、绿色化，配送环节🕦也是由无人电🦎动卡车进行的。　　在智慧物流港，配置有18台无人电动💆卡车。　　从接收到配送任务，路线以物😚流港为起始位置，无人电动卡车配送到焊装🕐车间大约花费8分钟，物流港配送📥到总装车间大约花费11分钟，整体无人🚏卡车配送效率大约是每🐖小时32个集装箱。在起点位置，还设置有换电站，大约5分钟，无人电动🌺卡车就能完成换电，投入到配送任🌳务中来。　　从仓储到配送🚭整个过程，都是由智能技术、绿色能源来驱动⛅完成的。主要目的就是为😑了减少工厂生🕺产过程中的碳足迹。　　3　　物流智慧大脑　　调度、监控全流程　　智能化和绿色化📃是相辅相成的关系💱。这一点在物流方面🥑十分凸显，具体来看，“全流程降碳”的理念尤为重要。　　仓储和配🛍送环节看似是细分🔍的两个流程，实则是由智慧物🧡流港的中控室通♎过智能调度把😙二者串联到一起的。在这里，不仅🤠能发送指令实现👇集装箱吊装、无人电动卡🏄车配送的调度，还能实时监控，远程接管设备和📈车辆。实现了人、车、物的信息打通、高效协同，构建起工厂物🔗流管理调度智慧大📶脑。根据统计，智慧物流港全🥤年可减少856吨二氧化碳排放。　　绿色低碳转型，是汽车📞产业面临的重要课题。期待未来层出不💔穷的智能化技术，会进一🔣步拓宽汽车产业的🚅绿色发展之路。　　监制丨王琰 岳群 郭彦 吴方 王凯　　制片人丨王世玉🚨 邓丽娟　　记者丨罗宏进 赵聪聪　　摄像丨张波俊 凌敏 刘春宏　　编辑丨张昊🕋鈴木里美立即免费📯观看进行辟谣，网络瞬间沸腾。你重🔆视自己的晚餐吗？和早餐、午🌝餐比很多人觉得晚😉餐并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命因🎳为不少🚏疾病都与晚餐有关👃比如晚餐吃太晚可能会增🚬加糖尿病风险会对身体多🌔个系统造🚈成负面影响晚餐的黄金法则记📌住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任📁医师解放军总医院 第八医学中😅心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄⛄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发🗃表了一项研究发现：如果🐏我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🃏量安排在白天，有助于🤸提高胰岛素敏感性，降低2型糖🏘尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🏢晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感📮性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病⏰风险增加。而且，“热量中点”还与更😛高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🦒热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🥡议将主要热量摄入时🆚间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🥪超🈸过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🍕个系统造成负面影响　　加重消🔗化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🔚常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🥘排空即进入睡眠状态🐘，会导致🌾以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更👧易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反🕗复反流可导致反流🌱性食管炎、食管黏膜糜烂，甚✝至增加食管癌风险(尤其长期未控⚫制的严重反流)。　　消🕗化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间🤛胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全⛱还可能诱发功能🐘性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🐛状态下仍会持续分泌，若胃内🍹有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚⏬+过量进食，反而会刺激➡胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🎸慢性代谢病　　人体的代谢🧢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会♒打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🚫较白天降低，多余🚡热量无法被消耗，易⏳转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🐙糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感☕性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血⬜糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加🕥重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🏢间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🏑中甘油三酯升高，长期可引发高👀脂血症，增加动脉粥样硬化🏋风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🈳医学也证实，晚餐过晚或过饱会🥚通过以下途径干扰🍞睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🍲食物消化活动会刺激🔯迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🅰入睡时间，增加夜🎁间觉醒次数。　　干扰神经递质📳平衡：　　消化过程💍需要大量血液供应，可能🍻导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🥝适刺激应激反应，皮🎬质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🍛生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时💽间等外界信号调节；长期晚餐🌗过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🚌乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风🔃险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵⬆抗等代谢问题会协同增加高血压🐧、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流⏩速度减慢，高血脂还可能导致Ⓜ血液黏稠度升高，增加血栓形🏌成概率(尤其🤘对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间💫肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高🃏盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🔘增加肾脏排钠负🎳担，长期可能诱发或🌳加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减👪少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未😪及时刷牙，食物残渣🍺易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🆓餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康🦗晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🔳自己的生物节律，如果长时间不能🥉按时就餐，甚至饥一顿饱一🐘顿，必然会损🤷伤其功能。一般情况下，碳水化合物🔪会在胃内停留1～2小时，蛋白质✊会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🍹在胃内停留2～4小时，我们的🍤一日三餐多是混合饮食，所✅以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一⏲点：最好别超过19:00　　人体肠道免🤰疫功能具有昼夜🚳节律，如果一日🦍三餐不规律，肠道🥍免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫🆓力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间😂计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适🍈。　　如🧙果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🎡物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡🔸七分饱　　一顿好晚餐🚼不只看时间，晚餐除了不😉能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🔰饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🐐主。　　推荐食材：晚餐🐺要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早💓餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🌫？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对🐩照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🌞物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🈲式为主，最好不吃油炸🦎食物，有助于👀减少食用油摄入。　　主食可以🌪选择富含膳食纤维的🗾食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠🔐胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🦋豆制品。　　科学食😑用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我🙆们能更早地吃完晚餐，并且把⚡更多热量安排在白天，有⚡助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖🖱尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🤮会对身体多个系统💖造成负面影响　　加重消化系统🎒负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🕔能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🔩康问题。　　3.健康晚餐有两个要⛩点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🧚一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🤛巧一点：清淡均衡七分饱🖊。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微🍻信公众号)

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野高夢/水野めいみ/安西弓子/青山凛

（青岛日报／观海新闻记者 木原れい）