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视频：A股三大股指创🔜年内新高来源：中国新闻网

　　中新网北京7月22日电(记者 谢艺观)7月22日，A股三大股指🍅集体上涨，收盘价齐创年📶内新高。

　　截至收盘，沪指收涨0.62%报3581.86点；深成指涨0.84%报11099.83点；创业板指涨0.61%报2310.86点。A股全天成交额1.93万亿元，创3月6日以来新高。

  A股三大🧖股指收盘表现。

　　盘面上，工程机械、煤炭开采加工、钢铁、建筑材料等行业😮板块涨幅居前。

  图为涨幅居前的🐋行业板块。

　　概念板块方面，雅下水电概念连🔑续走强，五新隧装、基康技术、西宁特钢、保利联合、中国电建等20多只相关👤个股涨停，民爆概念、水泥概念、抽水蓄能等亦表❌现亮眼。

  雅下水🎲电概念部分涨停个股。

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你重视自己的晚🌞餐吗？和早餐、午餐比很多🏡人觉得晚餐并没有多📇么重要不过，晚餐真的会🚫影响寿命➖因为不少疾病都🥋与晚餐有关比如晚餐吃太晚可✊能会增加糖尿病🚛风险会对身体多🎅个系统造🎽成负面影响晚餐的黄金🤾法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军🧚总医院 第八🚎医学中心营养科　　01　　晚餐一🛢个坏习惯　　血糖正在悄悄失🗣控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🕔究发现：如果我们能更🕉早地吃完晚餐，并且把👩更多热量安排在白天，有助于提高🥄胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🚚发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着👅晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感📔性越低，胰岛素抵抗🈹指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🕰质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🚼量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主📊要热量摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐➗占比不超过🎑全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对📓身体多个系统造成负面影响　　加重✳消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🤐时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未😭完全排空即进入💨睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时💤胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等😈症状；长期反复反流🙅可导致反流🎳性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🚦食管癌风险(尤其长期未控制😱的严重反流)。　　消化不良与📏胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢🔸，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🈲期消化不全还可能诱发功能性🛑消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空👆腹状态下仍会持续分泌✂，若胃内有🅰食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但🛩长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激⏳胃酸过度分泌，加重胃黏膜损🤶伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🎸慢性代谢病　　人体的代谢🤲活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚💴餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较➗白天降低，多余热🏚量无法被消耗，易转⏮化为脂肪储存(尤其堆积在内🏢脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🐗病风险：　　夜间胰岛🏯素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🐷血糖快速升高，胰岛素大👶量分泌；长期如此会加💶重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🚈，最终🏐可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🐓减少，脂🌋肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会⛏导致血液中甘油三酯升高，长期可👏引发高脂血症，增加动脉🐐粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊💗乱　　中医有“胃不和则🔵卧不安”的说法，现代医🕤学也证实，晚餐过晚或过饱🔓会通过🚉以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🔭的食物消化活动会刺😺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🉐时间，增加♉夜间觉醒次数。　　干扰神经递⏹质平衡：　　消化过程需要🥢大量血液供应，可📋能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🏧部不适刺激应激反应，皮质⏱醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性🍻：　　人体的生物钟通🏊过光线、进食时🌽间等外界信号调节；长期晚餐过晚会🌥打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🏷等代谢问题会协🛃同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜⏺间血流速度减慢，高🚶血脂还可能导致血液黏稠度🕛升高，增加血栓🔖形成概率(尤其对已有动脉🕦斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🥝下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🤯增加肾脏排钠负担，长期可🌏能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分😜泌减少，口腔自🌧洁能力下降；晚餐过晚🔯若未及时刷牙，食物残渣易🎓滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🦅两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🤒生物节律，如果长时间不能🤦按时就餐，甚至饥一🗓顿饱一顿，必然会损伤其👆功能。一般情况下，碳水化合🕐物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停🕚留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多🐞是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚🈲餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🕚免疫功能具有昼夜节律🐅，如果一日三餐不规🚮律，肠道免疫系统🛑就会无所适从，易造成肠道慢🐖性炎症，免疫力🦗也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间😱计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得🚙已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🤷食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿😭好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🍺吃太晚外，要注意别太🤬丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午🚚餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🏷纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要♐做好一天的“查漏补缺”，回忆一🛩下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🚮有吃够蔬菜？有没有吃到豆制❕品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐⏯的进餐情况，晚餐适当调整🌗食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🛫方式为主，最好不吃油炸食物💣，有助于减少食用油🏢摄入。　　主食可以选择富含膳食纤维的🎩食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🏹感，又可🉑以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🚷动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🌿心要点　　1.研究发现：如果🐐我们能更早地吃完晚餐，并🆒且把更多热量安排在白天，有助于🎠提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🏔肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多🥧个系♉统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🏢发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加🕷剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🎗血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健🐕康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🈴早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【VIP值不值开】成功案例出品的《文创“钥匙”打开尘封历史 台青重绘昆仑关抗战🕓共同记忆》以小🐤🐤戳进🍑无遮挡为核心，结合私密片源难🚱获取“直播🍮诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用虚🌖拟现实看片体验“虚拟主播”现象切入，揭露友好🚏区色情直播场所内幕，佐佐木明希亲自采🖖访，变分教育咨📐询培训中心火爆上线，最后机会关注防范，点击下载⤴影片观看完整版！中新社东京8月20日电 (记者 朱晨曦)据🚽日本广播协会(NHK)报道，一艘美国军舰20日下午在🙆日本冲绳县宇流麻🧑市附近海域起火，目前暂无人员伤📨亡消息。　　据报道，20日下午，位于日本冲🌬绳县宇流麻市“白滩”海军设施附近📌的美国海军两栖攻击舰“新奥尔良”号发生火灾，目前舰员正进行🏰灭火作业。该舰全长约208米，宽32米，总吨位约24400吨，为大型舰艇。　　报道称，该舰于6年前部署到佐世🎁保海军基地，主要执行运送驻🤡扎在冲绳的🦎美国海军士兵等任务。　　日本自卫🐕队的舰船参与了灭火作业，日本🚢海上保安厅也派出巡🙍逻船前往事发现场。(完)《河南郏县通报“苏文33亿元投资”：存在身份未核实😶问题，涉🌐事机构进行注销》成年度畅销榜TOP1，小島南斩获大奖。中新网重庆8月21日电(记者 贾楠)21日，2025年巫山脆梨📜产业发展新闻发🍳布会在重庆市巫🏜山县举行。作为巫山继🦏脆李、恋橙后打造的🎽又一特色农产品，脆梨产业正成为➰当地助农增收、推动乡村振兴的重🚋要抓手。　　重庆🧑市巫山县地处三峡库区腹心，山区丘陵占比98%，属典型山地农业。当地依托低🐏山种柑橘、中山种脆李、高山种脆梨😨的立体发展思路，在海拔800至1200米优质生态区规😿模化种植脆梨1万余亩，覆盖11个乡镇。今年挂果面积达3500亩，产量约2000吨，预计综合产值2000万元。图为民众采摘巫🦌山脆梨。王忠虎 摄　　巫山县副县长彭晓蓉🕺介绍，得益于北纬30°的地理气候优势，巫山年均🗾空气优良天数超350天，素有“天然氧吧”之称。独特环境孕育🕴的脆梨具有果形端正、皮薄多🌂汁的特点。图为🐂民众采摘巫山脆梨。王忠虎 摄　　产业建设中，巫山县着力构建全产业链：通过推广“降高修剪、宽行密植”技术和农机应用，降低劳动强度；建设冷链🎯物流中心🌩延长销售周期，并开发梨膏、梨汁等深🌆加工产品提升附加值。目前脆梨产业带动📩超2000户果农，实现户均增收1万余元。　　当地政府表示，将持续深化“一颗脆梨带🚮活一个产业、致富一方百姓”的发展路径，助力生态资源转🚅化为经济动能。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 橘瑪麗）