人民🌛网重庆频道：根据记者小🖖森美樹获取到的最新动态，欲电影将于2025年08月28日在人民📌网重庆频道举行隆重🚩的开幕仪式。5注期连挂，总算等到这期彩🤮民崩溃实录

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年💧中最炎热的节气来了。烈日下💸微微一动就满头大汗，尤其🌎是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身👢就有精妙的体🌬重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🙉访了内分泌专家，揭开身🆓体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实😩有些人更容易胖

　　“临床上会有🔭肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🦕多，怎么喝个水体重都蹭蹭👥往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🤾学普及分会内分泌⚡学组委员、山东省🧥立医院内分泌代谢病科💦副主任医师孙香📤兰接受中新健康采🗺访时表示，喝水都会胖，是比较夸😑张的说法，但身🤥体出现以下三种情况的人，确实更容易🖕长胖。

　　一是基础代谢率🎏较低。基础代谢是人📝体维持生命的🚁所有器官正常工作➗所需要的最低能量，也就是静息状态下人🎛体能消🚝耗掉的热量，吃同样多💲的食物，基础代谢率低的人♒会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🐒更强大。节俭基因是让人⛄体代谢机制处于节🍠约状态的基因，人类大多具🎬有这样的基因，拥有更强大节俭基🌐因的人会🎂更高效率地把多余热量🌺转化为脂肪🚗储存起来，让热量更少被消📤耗。

　　三是内分泌激素🛥紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准😃确传递饱腹感，饥饿素减少分👡泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🏝内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🗽泌异常，吃饱🌭后食欲照样很旺盛，导🏪致热量摄入过高。

　　“开始是不🚿健康的生活方式导致身体肥胖🚮，而脂肪过多有🗾可能导致内分泌🏤激素紊乱，进而体重进一🤷步增长，这就形成了恶性循💈环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🛴大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很⤵简单，就是摄入热🕶量多于消耗热量，多余热量转🖤化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🌘也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⭐式也是从“口”入手，比如不吃任何含🥅有碳水化合物食📰物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体💕或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🕰严控碳水化💃合物摄入的方式👈强迫身体进入燃脂模式，初期减重🏖效果会很明显，但🐀是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🍧等问题，存在很多风⏭险和隐患。

　　“这类极🔂端节食法很🚠难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🆕会反弹，甚至超过节食前的水🛣平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🕔控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🍫身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🔞症患者自己使用上述极🙏端方法减重，想真正把体🧜重减下来并维持住，需要长👃期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🍖饮食，“不能把自🌏己饿成营养🐝不良的胖子”，必要⏲时根据医生建议辅助药物⌛或手术，干预📥一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🔄量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🐆肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🎞都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🐋体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🕴消耗掉一半以上的热量。如果进一步提💿高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🕒谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐿含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🕢内的比例越高，消耗的热量越多，基础代🍦谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🔛会被消耗，形成吃动📑平衡状态，体重会逐🏦渐减下来，并且能够长🙃期维持。”

　　作为减重领域的🤞医生，孙香兰还介绍了几🌑个自己也会坚持的😭体重管理好习惯：一是🦊每餐用餐时间在20分钟以上，因🏤为传递饱腹感的瘦素响应🤫一般有所延迟，吃的🤞太快容易吃的过量；二是尽量不😟吃深加工食物；三是不吃🤟或少吃零食和饮料。(完)

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真白真緒/宇佐美奈奈/有坂真宵/成瀨心美

（青岛日报／观海新闻记者 小森美樹）