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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一😵年中最炎热的节气来了。烈日下微微🐖一动就满头大汗，尤其是超重人🦖士更是难熬。

　　网红减重💵方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精💪妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🥑泌专家，揭🙅开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🦆些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖💖症患者看诊时说，‘我🥓明明吃的不多，怎么喝个水♊体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🛰协会医学科学普及分会🥌内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🏤代谢病科🙋副主任医师孙香兰接受中🏣新健康🐹采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍅张的说法，但身体出现以🌹下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础👔代谢是人体维持生🐤命的所有器官正常工作所🤔需要的最低能量，也就是静息🐐状态下人💤体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢👪率低的人会消耗更少🏰的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代🆘谢机制处于节🏞约状态的基因，人类大多具有🤢这样的基因，拥有更强😽大节俭基因的😪人会更高效🤔率地把多余热量转化为脂🥥肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🥔。正常情况下，进食后，瘦素会💛准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🧚饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🍴乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食⌚欲照样很旺盛，导致🧢热量摄入过高。

　　“开始是不♍健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🗂可能导致内🕳分泌激素紊乱，进而体重🏢进一步增长，这就形成了恶🚺性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🏪学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核❗心逻辑很简单，就是摄入热🚞量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🌹储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🤼则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🌿式也是从“口”入手，比如🍉不吃任何含有碳水化合♍物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🐹流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤘碳水化合物🤥摄入的方式强迫🌼身体进入燃脂模式，初期减重效📩果会很明显，但是会导致人🤪体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📩下降等问题，存在很多🥌风险和隐患。

　　“这类极端节食法🤨很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体🛺重绝大多数会反弹，甚至超🦏过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🕺端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代⤵谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🧟患者自己使用上述极端🐑方法减重，想真正🐊把体重减下来并维持住，需要长期🎗坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🍙己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏖建议辅助药物或手术，干预一段时🐿间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动⚽量。

　　躺着都能瘦？关键在于🈚肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🏞都在其中起😖到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚇般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🐎自然消耗掉一半以🤡上的热量。如果进🙁一步提高代谢率，就能消耗更多热🛩量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量📗。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高🤨，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🍦被消耗，形成吃动🎺平衡状态，体重会逐渐减🥦下来，并且⭐能够长期维持。”

　　作为减重领🐋域的医生，孙香兰😠还介绍了几个自己也会🐔坚持的体👿重管理好习惯：一是每餐用餐时⭐间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦👉素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过🥊量；二是尽量不吃深加🐄工食物；三是不吃或少吃💮零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 遊佐木乃美）